"إذا لاحظت أنك تستمع بشكل أسوأ على مر السنين ، فإن عقلك يعمل بجد لفهمه. هذا يزيد من التعب العقلي."

 "إذا لاحظت أنك تستمع بشكل أسوأ على مر السنين ، فإن عقلك يعمل بجد لفهمه. هذا يزيد من التعب العقلي."

فقدان الذاكرة هو مصدر قلق مشترك لدى الناس من جميع الأعمار. تتفاقم هذه المشكلة لدى كبار السن ، الذين يرون أن مدى انتباههم وتركيزهم ينخفض على مر السنين. يأتي هذا الجانب من الصحة من تدهور الجهاز العصبي ، ولكن له آثاره على المستوى الاجتماعي. النشاط العقلي البطيء يعيق العلاقات الاجتماعية ويؤثر على إدراك المرء للصلاحية والأمان.لا يمكن إبطاء مرور الوقت ، ولكن هناك عادات تقوي الذاكرة وتبطئ التدهور الطبيعي للدماغ. علق الدكتور رودريغو أرتياغا ، الخبير الطبي في الصحة المتكاملة والتمثيل الغذائي وطول العمر بناء على الأدلة ، على بعضها. لديها 1 مليون متابع على تيك توك وتعليقاتها حول التعزيز المعرفي لها آلاف المشاهدات. كما يشارك ، "لا يتم الاهتمام بالذاكرة بالحظ ، بل يتم الاعتناء بها بالعادات وتظهر في يومك ليوم".

النصيحة الأولى لتقوية الذاكرة هي الاستماع بنشاط
بهذه الرسالة ، يقترح الخبير على مجتمعه الافتراضي خمس عادات تحمي ذاكرتك على مر السنين. ويوضح قائلا:" لكي تفكر بشكل أوضح ، تذكر بشكل أفضل وتشعر بذاكرتك بشكل أسرع خلال اليوم"."اعتني بسمعك" ، كما يقول. نصيحته الأولى هي رعاية استقبال المحفزات وتشجيع الاستماع الفعال. "إذا لاحظت أنك تستمع بشكل أسوأ على مر السنين،فإن عقلك يعمل بجد لفهم. هذا يزيد من التعب العقلي ويبدأ الكثير من الناس في تجنب المحادثات دون أن يلاحظوا ذلك". علاجك لفقدان السمع هو ارتداء حماية عالية من الضوضاء ، مثل خوذات إلغاء الضوضاء ، أو لتجنب المواقف الصاخبة للغاية. "احصل على اختبار السمع إذا كنت تكافح بالفعل لمتابعة المحادثات" ، كما توصي.

ثانيا ، تنفس جيدا أثناء النوم ، " يقول الطبيب. "إذا كنت تشخر بصوت عال ، أو تستيقظ بفم جاف أو تستيقظ عدة مرات ، فإن نومك مجزأ. ومع النوم المجزأ ، ينخفض انتباهك وذاكرتك في اليوم التالي".

نصائحه لهذه المشكلة بسيطة: تناول الطعام والنوم بطريقة منظمة. "يساعد على النوم على جانبك ، وتجنب الكحول في الليل وعدم تناول عشاء ثقيل في وقت متأخر. وإذا حدث ذلك كثيرا ، فإن الأمر يستحق التحقق منه" ، كما يقول الطبيب.

تعزيز الذاكرة الخاصة بك عن طريق رعاية ضغط الدم والهضم
عادته الثالثة الموصى بها لتحسين الذاكرة لها بطل الرواية الصحة الداخلية للجسم. "افحص ضغط دمك. يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الدورة الدموية في الدماغ شيئا فشيئا ، حتى لو لم يؤلم. بمرور الوقت ينعكس هذا على أنه وضوح عقلي أقل وذاكرة أسوأ. قياسه في المنزل هو وسيلة مباشرة لرعاية نفسك " ، كما تقول.

رابعا ، " تجنب طفرات السكر بعد تناول الطعام."هذه العادة تأتي بنتائج عكسية للذاكرة ، كما يوضح رودريغو أرتياغا. "الأطعمة الحلوة جدا أو التي تحتوي على الكثير من السكريات المكررة تعطي اندفاعا للطاقة ، بسبب ارتفاع السكر ثم انخفاض يشبه النوم والعقل البطيء وتركيز أسوأ."

"لذا ، قلل من السكريات المكررة وابدأ وجباتك بالبروتين والخضروات. فكرة جيدة أخرى هي المشي بعد 5 أو 10 دقائق من تناول الطعام".

العادة الخامسة والأخيرة التي توصي بها:

 هي " التحدث إلى شخص تحبه كل يوم."يقول إن" المحادثة الجيدة مع شخص تحبه تنشط الذاكرة واللغة والعاطفة في نفس الوقت. هذا هو التدريب لعقلك ورعاية الجهاز العصبي الخاص بك."