ممارسة التأمل مفيده لتحسين إنتاجيتهم

 ممارسة التأمل  مفيده  لتحسين إنتاجيتهم

عام 2007. مهندس البرمجيات تشادي منغ تان يقضي ساعات تطوير محرك البحث المحمول الجديد جوجل. من وقت لآخر ، ينفصل عن لحظات التأمل التي تسمح له بالحفاظ على كل إمكاناته الفكرية سليمة في بيئة العمل الشاقة لعملاق مثل جوجل. ثم تغير كل شيء. لقد توصل إلى فكرة إعداد" البحث داخل نفسك " ، وهي دورة تدريبية داخلية للمهندسين لتعزيز الذكاء العاطفي والمرونة في العمل. كان لديها خبراء في اليقظة والتأمل وعلم الأعصاب والقيادة. كنت آمل أن يقوم عدد قليل فقط بالتسجيل, لكن الاستجابة كانت هائلة. مع قائمة الانتظار. لدرجة أن الدورة أصبحت واحدة من أكثر الدورات شعبية داخل الشركة. أراد الجميع تعلم كيفية التأمل ليكونوا أكثر إنتاجية.

ماذا يفعل الغوغليون عندما يتأملون؟
"أحدث البرنامج تغييرات كبيرة في حياة المشاركين ، مما أدى إلى تحسين الرضا الوظيفي والذكاء العاطفي والإبداع والرفاهية الشخصية. غالبا ما تسلط التعليقات الضوء على التجارب التحويلية ، مما يشير إلى التأثير العميق للبرنامج ، "يتذكر منغ نفسه في كتابه "البحث داخل نفسك". كانت التجربة ناجحة للغاية لدرجة أن عمالقة التكنولوجيا الآخرين بدأوا قريبا في تدريس ورش عمل التأمل مثل ورش عمل تشادي منغ تان. وكانت جوجل واحدة من الشركات الرائدة الكبرى في فهم أن الشركة القائمة على المواهب ليست خط التجميع. يحتاج الموظفون إلى لحظات صغيرة من الانفصال لأن الدماغ البشري ليس آلة. يحتاج إلى التوقف واستعادة التركيز ليتمكن من الأداء بنسبة 100 ٪ مرة أخرى. إذا لم تفعل ذلك ، فهو مثل المحرك الذي يسخن: سيصبح أدائك أكثر فقرا وفقرا ، مع قدرة أقل على الإبداع والحل. قدم التأمل الذي أحبه موظفو جوجل كثيرا تلك الفجوات الصغيرة في الوجود الواعي التي لم تكن هناك حاجة لبرمجة أو إعادة حساب أو ابتكار. كان على الدماغ فقط أن يقلق بشأن الشعور باللحظة الحالية.

عالم مفرط التحفيز
نحن نعيش محاطين بالضوضاء. وليس فقط الذي يبدو. لدينا مئات من مؤثرات في متناول لدينا كل نانوثانية, داخل و خارج الرأس: نحن نريد أن يكون تعدد المهام اسرع وقت مع الجوال في التمرير لانهائية, يكون على بينة من الذي ينشر ما على Instagram ، أن يكون أول لمشاهدة هذه السلسلة التي يتحدث عنها الجميع.... نريد الوصول إلى كل شيء والحكمة الشعبية تقول ذلك بالفعل ، 'من يغطي الكثير ، يضغط قليلا'. منغ ، الذي كان يلقب بمودة 'زميل جيد جولي' في شركة الحروف الملونة ، غادر جوجل في عام 2015. لكنه مضى قدما في دفعه للتأمل كوسيلة لتحسين الصحة المعرفية.

نادي 'الحمقى' الذين يعرفون كيفية استخدام الدماغ
بعد خمس سنوات من تلك المبادرة الرائدة ، أنشأ مبتكرو البرنامج البحث داخل نفسك معهد القيادة (سيلي) ، وهي منظمة غير ربحية لجلب هذه الممارسات القائمة على علم الأعصاب إلى أماكن العمل والمجتمعات في جميع أنحاء العالم. الاختصارات ليست عارضة. يقرأ 'سخيفة' ، وهو ما يعني سخيفة في اللغة الإنجليزية ، على عكس ما هو متوقع في دورة مخصصة لنخب رجال الأعمال. "إنها طريقة لتذكر أنه حتى في البحث عن تغيير ذي مغزى ، فإننا نؤمن بجلب الخفة والتواضع والفرح إلى الرحلة."

إلى الهدوء العقلي في ثلاث خطوات بسيطة
يلخص منغ طريقته في ثلاث خطوات:

تدريب الانتباه. إنها الركيزة التي يمكن من خلالها التعبير عن جميع المهارات المعرفية والعاطفية. هنا يتعلق الأمر بزراعة حالة ذهنية هادئة وواضحة. لا تنتشر.
معرفة الذات وإتقان الذات. لقد حان الوقت لمراقبة أفكار المرء وعواطفه من الموضوعية. يتم السعي إلى مزيد من الوعي الذاتي والتحكم.
خلق عادات عقلية مفيدة. لتعزيز الثقة بالنفس والذكاء العاطفي. يلاحظ منغ أن" الكفاءات العاطفية تؤثر بشكل كبير على الأداء الوظيفي ، خاصة في الأدوار التي تتطلب تفاعلات شخصية".
والآن ، لوضعها موضع التنفيذ
إن التحكم الكامل في العواطف هو الرافعة السحرية التي توقفك قبل القفز إلى الوداجي لزميل المكتب الذي يوجد معه دائما احتكاك. يشرح منغ الأمر بهذه الطريقة: “تخيل أنك في اجتماع ساخن في العمل وتشعر بموجة من الإحباط تنمو بداخلك. عند ممارسة الوعي الذاتي ، تأخذ لحظة للاعتراف بهذا الإحباط بدلا من تركه يشتعل. تتذكر تقنيات التنفس التي تعلمتها في تمارين اليقظة ، وتختار التوقف والتركيز.” يتيح لك هذا الإيقاف المؤقت الاستجابة بطريقة عاكسة وليست تفاعلية. يعكس المهندس السابق أن" الوعي الذاتي يحسن ذكائك العاطفي بشكل كبير ، مما يؤدي في النهاية إلى تفاعلات بناءة وإيجابية أكثر مع زملائك".

التأمل كترياق للقلق
في إسبانيا ، يعاني واحد من كل عشرة أشخاص من القلق ، وفقا لبيانات التقرير السنوي للنظام الصحي الوطني (2024). يصيب هذا الاضطراب 14.3 ٪ من النساء و 7.8 ٪ من الرجال. إنها واحدة من أكثر الاستشارات شيوعا في الرعاية الأولية ، حيث عادة ما يتم استكمال ضيق الوقت للحضور لكل مريض بمزيلات القلق لمعالجة الأعراض ، دون معالجة الأسباب حقا.

يدرك فرانسيسكو أتينزا ، طبيب الأسرة وطبيب علم النفس والمتعاون في شواب فارما إي أوشريكا ، أن المثل الأعلى سيكون دائما تنفيذ نهج شخصي للمريض والاستفادة من الأدوات المختلفة المتاحة للطبيب ، والأدوات الدوائية ، بما في ذلك الأدوية النباتية ، والأدوات غير الدوائية. "نحن نعلم أن اضطرابات القلق يمكن أن تستفيد من تقنيات مثل التأمل القائم على اليقظة أو اليوجا."

تذكر أن " الدراسات الحديثة تظهر أن تبني ممارسة اليقظة ، حتى لو كانت مرة واحدة فقط في الأسبوع ، يمكن أن يساعد في تقليل القلق ، ويفضل المزيد من الوضوح العقلي والصفاء."

تعلم الرعاية الذاتية في المركز الصحي
تدرك أتينزا أن المتخصصين في طب الأسرة "على دراية متزايدة بفوائد التأمل القائم على اليقظة وغيرها من تقنيات الرعاية الذاتية أو التأقلم أو التمارين البدنية التي لها
ثبت أنه مفيد للمريض"

ويصر على أن " المبادئ التوجيهية السريرية القائمة على الأدلة تدعم فعاليتها. يدرجه العديد من الأطباء كمكمل للرعاية المعتادة ، خاصة في المواقف الخفيفة أو المعتدلة."التحدي الحالي هو"أن تكون قادرا على تعليمه للمريض بطريقة عملية في الاستشارة وإعطاء متابعة مناسبة لاحتياجاتهم".

حاليا مصطلح 'التأمل' هي واحدة من الأكثر بحثا على جوجل ، مع الملايين من الإدخالات ، من دروس يوتيوب لمقالات مثل هذا. سبب آخر لتوسيع معرفتنا بهذه التقنية لرعاية دماغنا والاحتفال بيوم التأمل الأوروبي.