المذاكرة بطريقة جيدة ٥ خطوات

المذاكرة بطريقة جيدة ٥ خطوات 

عناصر التي يلزم عليك القيام بها للمذاكرة الجيدة:-

أن النوم يقوم على زيادة التركيز والقدرة على المراجعة والحفظ ومن المتوسط الطبيعي لعدد من الساعات هو من ٦-٨ ساعات أن يكون نوما عميق دون إضطراب.

الرياضة تساعد. على التقليل من عدد ساعات النوم دون أي إجهاد زايد وأبسط شئ هو في الطباخ يعتبر أبسط أنواع الرياضة المشي يعمل علي التركيز أطول لليوم.

التغذية:-

كمية أكبر ليست هي العامل الهام، لأنه يعتمد  على زيوت التركيز واستعان.

ووجه الإظهار إظهار أهم الوجبات التي يغفل عنها إنسان وهي ضرورية ومن بعد ذلك وجبة الغذاء تناول أطعمة غير دسمة وبسيطة ومعتمدة على اسماك والخضروات ويتخلل هذه الفترات أكل الفواكه والعصائر الطازجة لتنشيط الذاكرة.

المكان المناسب:-

مكان هادئ وقم بغلق الغرفة حتي لا تتشتت حركة الماي من حولك واجعل المكان الجيد التهوية بشكل طبيعي وان يكون المكان جيد إضاءة أو قلة إضاءة يساعد أجسام على الخمول ويلزم أن تتعرض الغرفة لإشعة الشمس.

أستخدم الوان:-أن الألوان احمر واخضر واصغر يعمل على زيادة القدر على التركيز بينا اللون ازرق يرفع من روح إبداعية وتعمل على تهدئة الأعصاب ويمكن أستخدم الرسوم وتلوينها لكي يسهل من المذاكرة.

وضعية الجلوس:-

تعد وضع الجلوس يعتمد على جعل قدميك في زاوية٩٠°  خلال المذاكرة لتكون من أحد أهم العوامل التي تعمل على درجة التركيز وأيضا للحفاظ على للإستقامة العمود الفقري ويقلل من ألم الرقبة والعمود الفقري والظهر بصفة عامة.

أستمتع بالمذاكرة:-

في بداية الأمر يكون صعب لكن عند استمتاع بالعمل يمنحك طاقة إيجابية ترفع من قدرتك على استيعاب.

وتعد ايحاء النفسي ولغة الخطاب الداخلية للنفس من عوامل التأثير إيجابية على جسمك وعلى تركيز واستيعاب.

أفضل وقت للمذاكرة:-

تعتمد درجة التركيز ويتحسن استيعاب في أوقات محددة وهي وقت الفجر وتحديد من ٤ صباحا لحد٨ صباحا و بعد ٤ عصرا الى٧٦ مساء وقبل النوم.

تجنب المذاكرة بعد تناول الطعام مباشرة وخاصة أطعمة التي تحتوي على الدهون.

تحتوي هذه الخطوات على التغذية والمكان المناسب ووضعية الجلوس ومعرفة أفضل وقت للمذاكرة و واخيرا الاستمتاع بالمذاكرة.