أشياء لا يجب فعلها في رمضان
في هذه الأيام عندما نكون في بداية شهر رمضان، نظرًا لطول فترة الجوع، فإن ترتيب الأكل والشرب خلال الوقت الذي نقضيه بين الإفطار والسحور وهاتين الوجبتين مهم جدًا.
هناك بعض الأشياء التي لا ينبغي القيام بها وكذلك الأشياء التي يجب القيام بها حتى لا تتأثرون بتباطؤ التمثيل الغذائي ولضمان توازن الطاقة وتوازن التركيز.
نقدم الآن الأشياء التي لا ينبغي القيام بها في رمضان …
|
| افعل ولا تفعل في رمضان |
1. لا تصوم قبل النهوض لتناول السحور
عندما لا تستيقظ للسحور في رمضان، يبقى الجسد جائعًا لفترة طويلة جدًا.
هذا يسبب انهيار العضلات ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.
وقيل إن أحد أهم العوامل في زيادة الوزن هو إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
وقال أحد المتخصصين"من الضروري تناول أكبر عدد ممكن من الوجبات لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
في رمضان، يجب أن تأكل 3 وجبات على الأقل، بما في ذلك الإفطار والوجبات الخفيفة والسحور.
2. لا تأكل الكثير من الكربوهيدرات والدهون
يقول المختصون إنه لا يجب تناول الإفطار بالسعرات الحرارية العالية في الإفطار والسحور.
وتحدثوا عن الموضوع على النحو التالي: بدلاً من المربى والشوكولاتة والعسل والدبس والجبن الدهني وجبن الفيتا والطماطم والخيار والخضر والزيتون يجب تناول الزيتون دون المبالغة في الكمية.
يجب تفضيل البيض لأنه مصدر بروتين عالي الجودة وله خاصية إشباع جيدة.
يجب عدم تناول المعجنات والمقليات في السحور أو الإفطار.
ولا تستهلك المقليات والمعجنات خاصة في السحور؛ نظرًا لأنه يؤكل قبل النوم، يمكن أن يسبب عسر الهضم وعدم الراحة في المعدة. أيضًا، بالنظر إلى أن التمثيل الغذائي يتباطأ في الليل، فإن الأطعمة ذات السعرات الحرارية الزائدة التي يتم تناولها في الليل ستؤدي إلى زيادة الوزن ".
3. لا تستهلك الأرز والمعكرونة
يجب تفضيل خبز القمح الكامل بدلاً من الأرز والمعكرونة نظرًا لأنه خبز كربوهيدرات عالي الجودة.
يقول المختص إن الخبز عالي الجودة مثل خبز القمح الكامل سيزيد من الشبع ولن يتسبب في زيادة مفاجئة في نسبة السكر في الدم.
4. لا تستهلك الخبز الأبيض أو البيتا
البيتا من أكثر المنتجات استهلاكاً في رمضان.
إنه نظرًا لأن البيتا خبز أبيض، فإنه سيؤدي إلى زيادة مفاجئة في نسبة السكر في الدم وقد يتم تجاوز حدود الاستهلاك بسبب مذاقه:
يجب أن يكون من القمح الكامل، والحبوب الكاملة، وخبز الجاودار. إذا لم تكن هناك مشكلة فقر الدم، فيمكن أيضًا تناول خبز النخالة.
5. لا تذهب لتناول الوجبة الرئيسية في الإفطار قبل قراءة هذا
تذكيرًا بأن إشارة الشبع تصل إلى دماغنا بعد 20 دقيقة، لهذا السبب، أنه بعد الإفطار وشرب الحساء، من الضروري أخذ استراحة لمدة 15 دقيقة.
"اذهب إلى الطبق الرئيسي بعد هذه الاستراحة.
لا يوفر أخذ استراحة ما قبل الوجبة أثناء الإفطار وجبة بطيئة فحسب، بل يسهل أيضًا التحكم في حصتها. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الحساء في البداية يمنع الشعور بالامتلاء والزيادة المفاجئة في نسبة السكر في الدم ".
6. لا تجلس على مائدة الإفطار بدون سلطة
يمكن للسلطة أن تملأ حجم المعدة وتمنعك من تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف التي يجب تناولها من السلطة تساعد في تخفيف كسل الأمعاء.
- تأكد من إضافة 1 ملعقة صغيرة من الزيت إلى سلطتك.
لأنه من أجل الحصول على فيتامينات تذوب في الدهون، من الضروري إضافة 1 ملعقة صغيرة من الزيت إلى السلطة. ومع ذلك، من الضروري عدم إضافة المزيد من الزيت أو الصلصة.
7. لا تأكل الكثير من الحلوى
مع افتتاح الإفطار، تصبح الحلوى لا غنى عنها لكثير من الناس.
بدلاً من السعرات الحرارية من الحلوى، من الضروري تناول الفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن، "إذا كنت ستأكل حلوى، فاستهلك حلوى الحليب أو الآيس كريم بدلاً من حلويات الشربات.
وبدلاً من تناول الفاكهة أو الحلوى مباشرة بعد الوجبة، يجب أن تستهلكها بأخذ استراحة لمدة ساعتين".
8. لا تفقد العضلات!
عندما يتم استهلاك البروتين بشكل غير كافٍ، يمكن أن يحدث هزال في العضلات.
لهذا السبب، من المهم تلبية احتياجات البروتين خلال شهر رمضان.
- مصدر البروتين في الإفطار أو السحور أو الوجبات الخفيفة.
- الحليب ومنتجات الألبان من بين الأطعمة التي يمكن استهلاكها.
كما أنه خيار جيد لتحضير زبادي الفاكهة في المنزل كوجبة خفيفة.
وبهذه الطريقة يمكن تلبية الحاجة إلى البروتين.
ومن المفيد أيضًا تناول الكفير لتقليل كسل الأمعاء والحصول على البروتين اللازم.
9. لا تجف أحترس من إصابة جسمك بالجفاف
- الصيام لساعات طويلة والجسم جاف.
أكد الأطباء ضرورة تناول 10-12 كوب ماء بين الإفطار والسحور من أجل منع ذلك:
"عندما تشرب القهوة والشاي بعد الإفطار فإنها تسبب ضرراً للجسم من خلال الإسراع بإزالة الماء من الجسد.
قلل من استهلاك الشاي والقهوة قدر الإمكان خلال شهر رمضان.
إذا قلت أنه لا يمكنك الاستغناء عن الشاي والقهوة، فبالإضافة إلى كمية الماء التي تحتاجها، استهلك كمية إضافية من الماء لكل كوب من الشاي والقهوة تشربه.
10. لا تبقى ساكناً خاملاً
يمكنك مشاهدة مقاطع فيديو معدة لزيادة النشاط البدني في المنزل دون الضغط على نفسك بشدة.
من فضلك لا تبقى ساكنا في انتظار الأيام التي يكون لدينا فيها الكثير من المشي في الهواء الطلق.
