إدارة الإجهاد في 6 خطوات
الإجهاد هو الموقف الذي ينشأ نتيجة إجبار وتهديد الحدود العقلية والجسدية للأفراد. الإجهاد ، الذي له تأثير كبير على حياة الناس ، يمكن أن يكون مفيدًا أحيانا ولكنه ضار أيضا في كثير من الأحيان. فمثلا؛ يمكن أن تظهر أضرار الإجهاد على أنها التي تقلل الإنتاجية ، وتسبب التردد والتشاؤم ، وتمنع الاستمتاع بالحياة ، وتؤثر سلبا على علم النفس البشري ، وتسبب مشاعر مثل انعدام القيمة ، وعدم الأمان ، أو تسبب مواقف مثل الغضب والاستياء والعداء.
تعتبر إدارة الإجهاد ذات أهمية حيوية حتى لا تواجه الأضرار الناجمة عن الإجهاد. في مثل هذه الحالات ، يحتاج الأفراد إلى التعرف على طرق التعامل مع التوتر وحتى وضع هذه الطرق موضع التنفيذ. فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع التوتر:
إدارة الإجهاد في 7 خطوات:
التفكير الإيجابي.
إحدى طرق التعامل مع التوتر هي من خلال الأفكار الإيجابية. ستصبح المحادثات والأفكار السلبية التي يخوضها الفرد مع نفسه خارج نطاق السيطرة بعد وقت معين. لذلك ، من الضروري أن تكون مدركًا للأفكار السلبية وأن يكون لديك بدلاً من ذلك أفكار إيجابية. بهذه الطريقة ، سيتم أيضًا تقليل أعراض التوتر.
الحصول على الدعم من التغذية.
يساعد اتباع نظام غذائي صحي أو تناول وجبات خفيفة خلال الأوقات العصيبة في إدارة الإجهاد. إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات طوال حياة الفرد وتفضيل المزيد من الزيوت النباتية والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة يمكن أن يزيد من مقاومة الإجهاد.
ممارسة التمارين الرياضية.
تعتبر الرياضة والتمارين من أهم طرق التعامل مع التوتر. بينما تساعد الرياضة والتمارين الجسم على الاسترخاء ، فإنها تساعد الناس على تنمية ثقتهم بأنفسهم وثقتهم بأنفسهم.
عدم بدء اليوم دون تناول الإفطار في الصباح.
من الخطوات التي يجب اتخاذها من أجل عدم مواجهة عواقب التوتر عدم بدء اليوم بدون وجبة الإفطار في الصباح. في حين أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، إلا أنه ذو أهمية كبيرة من حيث الصحة العقلية والصحة العامة.
استخدام طرق الاسترخاء.
تمارين الاسترخاء توفر الراحة النفسية للناس. فمثلا؛ تساعد ممارسة تمارين التنفس واستخدام أساليب تعزيز العقل في مكافحة التوتر ، بينما تساعد الناس على الهدوء.
اتباع نمط مناسب قبل النوم.
من المهم أن يبتعد الفرد عن أسباب التوتر قبل النوم. فمثلا؛ إن عدم مشاهدة أفلام الرعب ، وعدم تناول الشاي والقهوة والكحول والسجائر وما إلى ذلك ، مع الابتعاد عن عوامل التوتر ، يمكن أن يوفر أيضًا نمطًا للنوم. في هذه العملية ، من المهم أيضًا استخدام السرير للنوم فقط.
