كيف تحصل على جسم رياضي

كيف تحصل على جسم رياضي

• How to get an athletic body

ممارسة التمارين الرياضية

Doing exercise.

تعتمد سرعة الحصول على جسم رياضي على شدة التمارين ومدى الالتزام بها، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وتحديد جدول يومي للقيام بالتمارين سواء في البيت، أو مع مدرب رياضي خاص في الصالات الرياضية. من الجدير بالذكر أنه من المهم تحديد أنماط التمارين التي يجيدها الشخص ويستمتع بها ومعرفة طبيعة الجسم حيث تختلف طبيعة كل جسم من شخص لآخر من حيث السرعة وقدرة التحمل. ينصح أيضا بممارسة تمارين رفع الأثقال فهي تهدف إلى تحريك جميع العضلات، وينصح بممارسة هذه التمارين بمعدل ثلاثة إلى أربعة أيام أسبوعيا

شرب كميات كافية من الماء

يفقد الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية كميات كبيرة من السوائل، مما يزيد من خطر تعرضه للجفاف، لذلك ينصح بشرب كميات وافرة من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين، وتعتمد كميات السوائل التي يحتاجها الجسم على مدى شدة التمارين، لذلك ينصح بقياس التغير في الوزن قبل وبعد التمرين لتحديد ذلك، كما ينصح بشرب السوائل قبل ممارسة التمارين بنحو أربع ساعات حتى لا تصاب المعدة بالتشنجات

اتباع نظام صحي

للحصول على جسم رياضي ينصح أيضا بالتركيز على الوجبات الغذائية التي يتم تناولها، ومن النصائح التي يجب اتباعها:

تناول حوالي 50 % إلى 60 % من الكربوهيدرات كالحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه؛ فهذه الوجبات تمد العضلات بالطاقة اللازمة

. تناول حوالي 15 % إلى 20 % من البروتينات مثل الحليب الخالي الدسم، واللحوم، والدواجن؛ فهي تعزز نمو العضلات. تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون

. تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات في اليوم، بهدف تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي تعزيز عملية حرق السعرات الحرارية الزائدة والحصول على جسم رياضي

. تجنب التدخين والتقليل من شرب المشروبات الكحولية

أفضل الطرق للحصول على جسم رياضي

أفضل الطرق للحصول على جسم رياضي، كثير من الرجال يرغبون في جعل أجسامهم رياضية شكل وبدن فلجئوا إلى الرياضة وإلى المكملات الغذائية، ولكن في هذا المقال سوف نتحدث عن طرق جعل الجسم رياضيا من خلال أفضل الطرق للحصول على جسم رياضي.

ما هو الجسم الرياضي؟

هو الجسم الذي يكون ذات لياقة بدنية قوية وغير زائد وليس به دهون ورشيق وأيضا الجسم الذي يتمتع بصحة جيدة وحالة نفسية جميلة وتكون مفاصل جسمه مرنة وأيضا الأوتار.

وأيضا نسبة الكولسترول في جسمه قليلة والرئة تكون قوية وضربات القلب تكون معتدلة وتوازن الجسم سليم، وكل هذا من خلال التمارين الذي يقوم بها الشخص وكذلك الطعام الصحي الذي يتناوله.

أفضل طرق للحصول على جسم رياضي

هناك عدة طرق يمكن من خلالها جعل الجسم رياضيا منها

1 – التكرار وفترة الراحة في التدريب

الدراسات أوضحت التكرار في التمارين تجعل الجسم الرياضي حيث يكون العدد من ستة إلى اثنتي عشرة أما الوقت الذي يأخذه الرياضي للراحة بين التمارين هو دقيقتان ويعد الوقت المناسب للراحة.

2 – وجود هدف

فهذه الخطوة مهمة جدا للشخص الذي يرغب في جعل جسمه رياضيا حيث يقوده الهدف إلى الحماس ويقوم الشخص بتسجيل اليوم والوقت الذي يجلسه في صالة الرياضة وأيضا الوزن الذي حصل عليه ويحفز نفسه الرغبة في الزيادة.

3 – الغذاء الصحي

حيث تناول الغذاء المفيد والصحي له عاملا كبيرا في جعل الجسم رياضيا حيث يتناول الشخص بعض الطعام الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون وأيضا المحتوية على سعرات حرارية قليلة.

ويكثر من تناول الفواكه وأيضا الخضراوات وخصوصا الخضراوات الورقية وأيضا تناول الحبوب وكذلك المكسرات والألبان القليلة الدسم والبعد التام عن التدخين فهو مضر لجميع الجسم وكذلك تناول الماء بكثرة.

4 – تناول الكرياتين

حيث يقوم الجسم بخروج هذه المادة حيث تقوم بتوفير الطاقة للجسم وكذلك أيضا للعضلات ويتناولها الشخص حتى تزيد من وظائفها.

وهذا من خلال زيادة الماء بها وبهذا تزيد من العضلات وقوتها، وتعمل أيضا على تقليل الإصابة من تلف البروتين الموجود في العضلات.

5 – عن طريق تناول ماء

أنه عندما يقوم الرياضي بعمل تمارين فإنه يفقد الكثير من السوائل في الجسم وهذا من خلال التمارين الشاقة التي يمكن أن يحدث جفاف.

لذلك يحتاج إلى شرب الماء بكمية كبيرة ولا بد من وزن الجسم قبل وبعد التمارين حتى يعرف الرياضي كمية الماء التي يتناولها حتى يعوض الجسم عن السوائل التي قد يكون فقدها في التمارين.

كذلك ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء أو السوائل قبل التمارين بأربع ساعات على الأقل حتى لا يحدث تشنج في المعدة، وكذلك أيضا يعود شرب كمية الماء إلى مدة التمارين التي يقوم بها الرياضي.

وبهذا نكون قد انتهينا من مقالنا هذا عن أفضل الطرق للحصول على جسم رياضي، وتعلمنا بعض المعلومات عن بناء الجسم وجعله رياضي وعن كيفية التمارين مدتها وهذا من خلال، أفضل الطرق للحصول على جسم 

رياضي، كما يسعدنا متابعتكم مقالتنا الجديدة.

تابعونا على مدونتي وعلى صفحة الفايسبوك: https://ismailibloge.blogspot.com/

https://www.facebook.com/MayleTherapy

whattsap: 0678811178