ما هي فوائد الماغنسيوم؟

ما هي فوائد المغنيسيوم؟

يوجد اكثر من 12 فائدة المغنيسيوم: 

أولا : اعتمادًا على درجة الفعالية، تكون فوائد المغنيسيوم فعالة (نشطة) تقليل مخاطر نقص المغنيسيوم: وفقًا لإحدى الدراسات، يمكن غالبًا التخفيف من نقص المغنيسيوم عن طريق زيادة تناول الأطعمة المحتوية على المغنيسيوم، بالإضافة إلى أخذ هذه المراجعة. من المكملات الغذائية الأولية المنشورة في (Journal of Nephrology Symposium.) 

1. يقلل من مخاطر عسر الهضم: 

تناول المغنيسيوم له تأثير مضاد للحموضة، مما يقلل من أعراض حرقة المعدة وعسر الهضم. بالنسبة لمركبات المغنيسيوم المختلفة M، لوحظ أن هيدروكسيد المغنيسيوم له تأثير سريع. 

2- يقلل من خطر الإمساك:

أظهرت الدراسات أن تناول المغنيسيوم يعمل كملين لتخفيف الإمساك وهو مهم للأمعاء قبل الخضوع للإجراءات الطبية. تشير دراسة نُشرت في دورية Annals of Clinical Research إلى أن تناول هيدروكسيد المغنيسيوم يوميًا لدى كبار السن يمكن أن يساعد في زيادة انتظام الأمعاء وتحسين تماسك البراز، مما قد يساعد في تخفيف الإمساك.   

3- الحد من مخاطر الإصابة بسرطان القولون:

 يشير تحليل إحصائي لـ 8 دراسات قائمة على الملاحظة شملت 338979 شخصًا نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية في عام 2012 إلى أن تناول المغنيسيوم المرتفع قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بطريقة بسيطة. كان هذا التأثير فعالًا بشكل خاص في الحد من سرطان القولون. 

4- قد تكون فعالة في الحد من مخاطر عدم انتظام ضربات القلب: (الإنجليزية: عدم انتظام ضربات القلب) ، وفقًا لتحليل إحصائي لـ 17 دراسة أجريت على 2069 شخصًا ، ونشر في المجلة الأمريكية. مجلة الطب ، 2004، مكملات المغنيسيوم يمكن أن تقلل القلب بعد الجراحة ، انخفض خطر عدم انتظام ضربات القلب فوق البطيني بنسبة 23٪ ، وانخفض خطر الإصابة بالرجفان الأذيني بنسبة 29٪ ، كما انخفض خطر عدم انتظام ضربات القلب بنسبة 48٪ ، ولكنه لم يقلل من مدة الإقامة في المستشفى أو خطر الإصابة بالقلب. الهجوم والموت. الحد من مخاطر الإصابة بسرطان القولون: تحليل إحصائي لثماني دراسات رصدية شارك في العروض ونشرت في المجلة الطبية الأوروبية

  5- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية:

 عادةً ما يحدث مرض القلب التاجي بسبب تراكم اللويحات ؛ وهي مادة شمعية تتشكل في بطانة الشرايين التاجية الكبيرة ، والتي يمكن أن تمنع تدفق الدم جزئيًا أو كليًا في شرايين القلب الكبيرة  أظهرت دراسة نشرت في مجلة القلب الأمريكية أن انخفاض تركيزات المغنيسيوم قد يؤدي إلى خطر الإصابة بتصلب الشرايين التاجية أو جلطات الدم الحادة. 

6- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري:

 فوائد المغنيسيوم للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 حيث أن الإصابة بمرض السكري تزيد من خطر نقص المغنيسيوم ،   نُشرت دراسة قائمة على الملاحظة استمرت 20 عامًا في مجلة رعاية مرضى السكري في عام 2010 ، دراسة أجريت على 4497 ​​شخصًا من المسنين 18-30 عام، 

عرضت في صحيفة Diabetes care عام 2010، والتي أجريت على 4,497 شخصاً تتفاوت أعمارهم بين 18–ثلاثين سنة، على أنّ أولئك الذين يملكون نسبة أعلى من المغنيسيوم كانوا أدنى عرضة للإصابة بمرض السكري بمقدار 47%، ومع هذا يجدر التحذير حتّىّ تلك التأثيرات، قد تعول على حجم المغنيسيوم المُستهلكة من التغذية، خسر لفتت دراسة أخرى أصدرت في جريدة Magnesium Research عام 2014 أنّ استهلاك المكملات الغذائية للمغنيسيوم لم يُحسن من سكر الدم الصياميّ،

7-  تقليل مخاطر الإصابة بالتليف الكيسي: 

نظرًا لأن المرض ، أو الاضطراب الوراثي ، يمكن أن يسبب ضررًا شديدًا للرئتين والجهاز الهضمي وأعضاء أخرى من الجسم ، فإنه يؤثر أيضًا على الخلايا التي تنتج المخاط والعرق والعصارة الهضمية ،  دراسة نشرت في الجريدة الأمريكية أظهرت دراسة جورنال أوف ميديسين A 2012 في Clinical Nutrition أن تناول مكملات المغنيسيوم لمدة 4 أسابيع ساعد في تحسين قوة عضلات مجرى الهواء لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 إلى 19 عامًا المصابين بالتليف الكيسي ، بالإضافة إلى تقليل علامات شدة المرض ، كما تقول سكور شواشمان-كولشيكي. 

8- تخفيض مخاطرة خسارة السمع المفاجىء :

  إذ لفتت دراسة عرضت في مجلّة Annals of Otology, Rhinology & Laryngology في سنة 2004 أنّ استهلاك المغنيسيوم على نحو متتالي من قِلكن الذين يتكبدون من ضياع السمع الناتج عن الضجيج أو خسارة السمع الحسي العصبي المفاجئ مجهول التبرير .يُحسن من السمع عندهم مضاهاة بعدم تناوله، مثلما أنّه آمن ويعين على ترقية السمع لدى استهلاكه بقرب علاج الستيرويد، خصوصا في مدى النغمات الصوتية المتدنية

9- المعاونة على تقليل معدلات الكوليسترول:

حيث إنّ تناول كلوريد المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم يقلل من مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكوليسترول الضار ومستويات الكوليسترول الكلية بشكل بسيط، كما يزيد من مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة لدى الذين يعانون ارتفاع الكوليسترول، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك بعض الأدلة على أنّ المغنيسيوم قد يخفض نسبة الدهون في الدَّم الذي تسمى بالدهون الثلاثية لدى أولئك الذين ترتفع لديهم مستويات هذه الدهون.

10- تقليل خطر الإصابة بالمتلازمة الأيضية:

وهي مصطلح طبي يشير إلى الإصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، وهو ما يجعل الجسم أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، والسكتة الدماغية، وغيرها من الحالات التي تؤثر في الأوعية الدموية،وقد أشارت دراسة رصدية قائمة على الملاحظة استمرت 15 عاماً وأجريت على 4637 شخصاً من الأصحاء ونشرت في مجلة Dissemination عام 2006 إلى أنّ الذين يتناولون المغنيسيوم بكميات أكبر كانوا أقلّ عرضة للإصابة بالمتلازمة الأيضية.

11- تعزيز قوة العظام في النساء بعد سن اليأس: 

نظرا لأن المغنيسيوم مهم لتخليق العظام ، فيجب تناوله عند الخضوع للعلاج الوقائي لهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث ، والذي يعتمد بالنسب الصحيحة على الكالسيوم والإستروجين ، فقد يزيد هذا العلاج من حدوث نقص في مستويات المغنيسيوم أو يزيد من بعض الأعراض الجانبية ، مثل التأثيرات على تخثر الدم وانحلال الفيبرين ، وبالتالي الحاجة إلى استهلاكه. فمن الممكن أن تزيد. لاحظ أن انخفاض تناول المغنيسيوم يرتبط بانخفاض كثافة المعادن في عظام الورك وفي جميع أنحاء الجسم ، في حين أن المدخول فوق المدخول الغذائي الموصى به يرتبط بزيادة خطر الإصابة بكسور أسفل الذراع والمعصم التي قد تنجم عن زيادة النشاط البدني ، كما هو موضح من خلال دراسة قائمة على الملاحظة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2014. يرجى الاتصال بنا.[أنا] التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض: هذه المتلازمة هي واحدة من أكثر الاضطرابات شيوعا بين النساء في سن الإنجاب ، وتشمل أعراضها: 1.أظهرت دراسة نشرت في مجلة أمراض النساء والتوليد أن استهلاك المغنيسيوم من قبل النساء المصابات باحتباس الماء وتشنجات البطن والتعب والتهيج ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية يحسن الحالة المزاجية ، ويقلل من احتباس الماء والسوائل وأعراض أخرى ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة صحة المرأة.[

12- الحد من خطر تدلي الصمام التاجي  ( Mitral valve prolapse-MVP)‏،

تدلي الصمام التاجي هو مشكلة قلبية شائعة يتحكم فيها الصمام التاجي في تدفق الدم بين الحجرتين العلوية والسفلية للنصف الأيسر من القلب. عادة ، في ظل الظروف العادية ، يجب أن يتدفق الدم فقط من الغرفة العلوية إلى الأسفل ، ولكن في حالة انسداد الصمام التاجي ، قد يتدفق الصمام في الاتجاه الخاطئ أو إلى الغرفة الخاطئة وقد يتسرب إلى الغرف السفلية ، وبالتالي يعمل بشكل صحيح. الكاميرات ويمكن أن تتسرب إلى الغرف السفلية ، وبالتالي لا تعمل بشكل صحيح. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب ، فإن 141 مريضا يعانون من أعراض تدلي الصمام التاجي بعد تناول مكملات المغنيسيوم لمدة خمسة أسابيع لديهم نسبة عالية من نقص مغنسيوم الدم ، حيث وصلت إلى ما يقرب من 60٪. يقلل بشكل كبير من معظم أعراض التعب وألم الصدر وضيق التنفس والخفقان والقلق ويقلل من مستوى هرمون الكاتيكولامين الذي يتم إطلاقه تحت الضغط.

ثانيا : أدلة غير كافية على فعاليتها ) أدلة غير كافية(

1.  تقلل من خطر التسمم بفوسفيد الألومنيوم.
2. المساهمة في تحسين حالة مرضى الاضطراب ثنائي القطب.
3. الحد من خطر السكتة القلبية. 
4. الحفاظ على صحة الكلى لدى مرضى السرطان.
5. تحسين اضطراب القلق.
6. تقليل خطر اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
7. يساعد على التخلص من الأرق.
8. الحد من خطر حصى الكلى.
9. تخفيف الصداع النصفي.
10. الإغاثة من التصلب المتعدد.
11. التقليل من مضاعفات متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
12. الحد من خطر الإصابة بمتلازمة" غرينبلاد ستراند" الخيط الأخضرللدم:Pseudoxanthoma elasticum