كيف تدرب عقلك على التحلي بمزيد من الصبر وعدم الشعور بالإحباط من كل شيء
كيف تدرب عقلك على التحلي بمزيد من الصبر وعدم الشعور بالإحباط من كل شيء
يعد الانفجار السريع أو الشعور بالإحباط بشكل متكرر أو الرغبة في توقف كل شيء ثلاثة من أكثر الأنماط شيوعا لدى الأشخاص الذين لديهم القليل من الصبر. لدينا جميعا حد ، ولكن إذا كان مستوى الصبر منخفضا جدا ، فقد يتسبب ذلك في اضطراب عاطفي وزيادة مستويات التوتر والأدرينالين.
واحد يعيش في الفورية. تسمح لك الشبكات الاجتماعية ، وبشكل عام ، الإنترنت بتحقيق كل شيء تقريبا ، عمليا بضربة نقرة مما يؤدي إلى توقع حدوث نفس الشيء في مجالات أخرى من الحياة. يتطلب التكيف مع وظيفة جديدة أو ملاحظة التغييرات الجسدية بعد الوفاء ببعض الإجراءات الصحية أو العثور على الشريك المثالي لك الصبر. ولحسن الحظ ، يمكن تدريب هذه القدرة.
التحلي بالصبر هو أحد تلك الأشياء التي يسهل قولها ، ولكن من الصعب جدا تحقيقها. يقول بيلار كوندي ، المدير الفني لعيادات المنشأ:" يجب على الناس أولا معرفة كيفية التعرف على عواطفهم ، وتعلم العيش معهم بشكل أفضل". للقيام بذلك ، يمكنك تحليل ثلاثة مجالات: المشاعر التي لديك عند الارتباط ، والمعتقدات التي تولد مواقف حياتية مختلفة وتعلم التعرف على ما إذا كنت بحاجة إلى وضع حدود معينة عند مواجهة سيناريوهات فائضة ، كما يوضح كوندي.
ينصح الخبير أيضا بتحديد مواقف معينة ، مثل ما إذا كنت قادرا على اتخاذ القرارات ، وما إذا كنت تعرف كيفية حل المشكلات التي تواجهها ، ومحاولة التركيز على تعزيز العادات الصحية ، مما سيساعدك على زيادة صبرك.
تقنيات لتطوير الصبر
بمجرد تحديد المشاعر التي تسبب هذا الاندفاع ، يمكنك البدء في ممارسة تقنيات ضبط النفس حتى لا ينجرف الدافع العاطفي. "في تلك اللحظات ، علينا أولا أن ندرك أنه من الأفضل لأنفسنا ألا ننجرف في الدافع ، وأن الاستسلام عادة ما يؤدي إلى عواقب سلبية. بمجرد الوصول إلى هناك ، فإن الخطوة الثانية هي محاولة عدم فقدان السيطرة وخفض مستويات الشدة العاطفية. لهذا ، يمكن استخدام الإلهاء أو التنفس" ، ينصح الخبير.
وبالمثل ، مار إرما مارتش إرمنيز ، عالم النفس ومؤلف الكتاب فيفير أون مودو كايزن (محرر. يشجع) ، اشرح أن " التدريب هو ممارسة التركيز على ما يمكنك القيام به الآن على ما هو متروك لك. تحرك مع الإجراءات الصغيرة التي تركز عقلك على ما هو في يدك ، في الوقت الحالي ، بدلا من التفكير في كل وقت حول ما هو آت أو تريد أن يحدث."
بالإضافة إلى ذلك ، يسلط الخبير في طرق تغيير عاداتك الضوء أيضا على أهمية التنفس باعتباره "حليفا عظيما". بالإضافة إلى ذلك ، فإن معرفة كيفية العمل بشكل جيد يسمح لك "بتغيير تصور اللحظة وإخراجك من التوتر" ، كما يقول.
أسلوب آخر فعال للغاية هو أن تسأل نفسك الأسئلة الصحيحة للتركيز والهدوء. "بدلا من أن تسأل نفسك طوال الوقت: لماذا لا يأتي ذلك? متى سيحدث ذلك? كم من الوقت يجب أن أنتظر? وأشياء من هذا القبيل تجعلك تركز على المستقبل وعلى ما هو خارج عن سيطرة المرء, قد تسأل نفسك: ماذا يمكنني أن أفعل الآن للاستفادة من هذا الوقت? بهذه الطريقة يعتاد العقل على النظر إلى ما يمكنك القيام به ، وتحصل تلقائيا على مزيد من الصبر لأنك لم تعد تشعر بأن الوقت ميت" ، كما ينصح.
ما هي عواقب فقدان الصبر في كثير من الأحيان
إن فقدان الصبر بسرعة كبيرة له عواقب سلبية على الذات والآخرين. عندما يحدث هذا ، " يتم التنازل عن السلطة للخارج وينتهي بك الأمر بشعور من العجز الجنسي الهائل. بصرف النظر عن حقيقة أنك تفقد القدرة على الاستمتاع باللحظات التي تنشأ لأنك تفكر دائما في ما هو مفقود. يقول عالم النفس مارتين إرمنيز:" النتيجة النهائية هي الشعور بالتعاسة".
بالإضافة إلى ذلك ، يصر عالم النفس كوندي أيضا على أن فقدان الصبر بسرعة "هو علامة على تدني التنظيم الذاتي الشخصي. يتفاعل المرء وفقا للمشاعر الشديدة التي يمر بها المرء وليس لصالح الأهداف والالتزام الذي يسعى إليه المرء أو لديه مع نفسه."
