كيف تتوقف عن الأفكار السلبية وتركز على ما يجعلك سعيدا

كيف تتوقف عن الأفكار السلبية وتركز على ما يجعلك سعيدا

لا أحد لديه الصيغة الدقيقة للسعادة ، لكن تعلم ألا تكون مريرا وأن تكون سعيدا هو فن يمكن تدريبه. من الضروري التركيز على الأشياء المهمة حقا بالنسبة لك ، وليس للآخرين. هذا هو الهدف الرئيسي الذي يجب عليك تحقيقه حتى لا تقع في الإيجابية السامة ، والتي لا تفيد الصحة العقلية كثيرا. ولكن إذا ذهبت إلى أبعد من ذلك ، فقد أظهر العلم أن العواطف تتطور مع المنبهات ، والتي تثير تفاعلات كيميائية في الدماغ ويمكن إدارتها جميعا ، بغض النظر عن ظروف كل منها.

الرغبة في أن تكون سعيدا هي واحدة من أكثر المطالب شيوعا في استشارات علم النفس ، وفقا للمتخصصين في عيادة إل برادو. ثبت أن الأشخاص السعداء يمكن أن يطمحوا إلى حياة أطول ، وأن يتحملوا الألم بشكل أكبر وأن يكون لديهم جهاز مناعة أقوى يحميهم من الأمراض المختلفة. هذه هي نصائح روزاريو ليناريس ، عالمة النفس والمعالج من إل برادو ، حتى تتمكن من زيادة مستوى سعادتك والتوقف عن الشعور بالمرارة.

اختر بوعي أن تكون سعيدا
اختر السعادة بوعي ، لا يكفي أن نقول: "أريد أن أكون سعيدا" ، يوضح ليناريس. والمفتاح هو لزراعة كل يوم وجعل الالتزام المواقف والسلوكيات الخاصة بك لتحقيق الاستفادة القصوى من الأشياء الجيدة. للقيام بذلك ، يجب أن تعرف كيفية الاستفادة من الفرص التي تأتي في طريقك والسعي لتطوير تلك المهارات التي ترضيك حقا. يقول:" يجب أن تكون على استعداد لاتخاذ المسار الذي يؤدي إليه".

يعزز المرونة
يتعلق الأمر بالقدرة على التعامل مع المشاكل والخروج منها أقوى. يوضح عالم النفس:" لكي تكون سعيدا ، يجب أن تركز على تلك الجوانب التي تساعدك على النمو". بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة جيدة لاحتضان الأخطاء والتعلم منها. بهذه الطريقة ، ستعرف كيفية التصرف بشأن المضايقات المستقبلية المحتملة وإدارتها بطريقة ذكية وفي صالحك دون الشعور بالمرارة حيال ذلك.

كن ممتنا وشجع المغفرة
يقول ليناريس:" من الضروري تطوير عادة تقديم الشكر لما لديك ، بدلا من الشكوى مما ليس لديك". هذا يعني تغييرا إيجابيا عندما يتعلق الأمر بمواجهة الحياة ، لأنه سيساعدك على تقدير ما لديك ومن لديك وتقدير الأشياء الأساسية.

يظهر هذا أيضا من خلال العديد من الدراسات حول السعادة. وفقا لنتائج تجربة أجرتها جامعات ميسوري وكولومبيا وكاليفورنيا ، فإن أولئك الذين يركزون على الامتنان يزرعون السعادة أيضا.

الشيء نفسه ينطبق على المغفرة. يقول عالم النفس إن العيش مع ضغينة "يعزز الغضب واليأس وعدم الرضا". هذا هو السبب في أن تكون سعيدا وتتوقف عن الشعور بالمرارة ، فمن الضروري التغلب على الماضي وتعلم التسامح.

الاختلاط
يقول ليناريس: "من الضروري تنمية العلاقات لأنك" من خلالها ستقضي أفضل لحظات حياتك". في الواقع ، وفقا للخبير ، فإن أحد الأعراض التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب هو الانفصال العاطفي.

توجد السعادة أيضا من خلال إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين وأصدقاء داعمين ، وقبل كل شيء ، قضاء وقت ممتع مع من تحبهم. ولتحقيق ذلك ، تحتاج فقط إلى الانتباه إلى العادات الصغيرة التي لا تكلف شيئا. على سبيل المثال ، قم بإجراء محادثة صغيرة مع بواب المبنى في كل مرة تغادر فيها المنزل.

إعادة اكتشاف قيمة الأشياء الصغيرة
يؤكد ليناريس أن " هناك مستوى آخر من السعادة مرتبط بالأشياء الصغيرة ، والشعور بالرضا وإيجاد معنى في الحياة."يحدث هذا عندما تتعلم تقدير كل التفاصيل. يتعلق الأمر بإدراك أنه لكي تكون سعيدا لا تحتاج إلى الكثير ، فقط قدر ما لديك.

التمرين الذي يوصي الخبير بإدراك ذلك هو السير في طريق تعرفه جيدا ، لكن افعل ذلك دون قلق. بهذه الطريقة ، ستلاحظ كل التفاصيل وتكتشف أشياء مذهلة كنت قد أغفلتها ، ربما لأنك كنت منغمسا جدا في أفكارك.