كيف تستعيد طاقتك الإيجابية وتشعر بالرضا عن نفسك مرة أخرى
كيف تستعيد طاقتك الإيجابية وتشعر بالرضا عن نفسك مرة أخرى
كل شخص لديه أيامه السخيفة ، تلك الأيام التي لا تشعر فيها بأي شيء ، تشعر بالإرهاق ولا تعرف حتى السبب. هذه الأيام من الروح المعنوية المنخفضة قادرة على سلبك كل الطاقة الإيجابية ، حتى لو كنت الشخص الأكثر تفاؤلا في العالم. أسباب هذه الدولة قليل الكلام يمكن أن تكون كثيرة ، ولكن في بعض الأحيان ، انها ببساطة أن كنت قد حصلت على القدم الخطأ. مهما كان السبب ، هناك العديد من التقنيات التي يوصي بها علماء النفس لاستعادة مزاجك والنظر إلى الحياة بتفاؤل مرة أخرى. إنها أنشطة بسيطة ستساعدك على تصفية ذهنك والتخلص من هذا الشعور بالكسل ، كما يوضح مار إرما مارتين ، أخصائية علم النفس الصحي من مشروع علم النفس في الجيب.
الأشخاص الذين ينبعثون من الطاقة الإيجابية ينعشون. وفقا لمركز سيبسيم لعلم النفس ، فهم أشخاص إيجابيون يعانون أيضا من مشاكل ، لكنهم لا يسمحون لأنفسهم بالتورط معهم ، ولا يرونهم عقبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يستمتعون بحياتهم ويكونون قادرين على تعديل البيئة وجعلها ممتعة بغض النظر عمن تكون معه. ومع ذلك ، فإن هذه الأنواع من الأشخاص لديهم أيضا أيامهم الرمادية وعندما يحدث هذا ، ينصح عالم النفس مارتين أوشن باتباع هذه الخطوات.
تدريب جسمك
يقول الطبيب النفسي إن تدريب جسمك على أي نشاط بدني يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. يمكن أن يكون أي نوع من النشاط. على سبيل المثال ، الجري أو المشي أو ممارسة اليوجا أو رفع الأثقال أو الرقص.عندما تركز وتمارس تمرينا بدنيا ، تختفي المخاوف من عقلك لأن جسمك كله يركز على تلك اللحظة ولا يوجد مجال للمشاكل أو المخاوف ، كما يقول. بهذه الطريقة ستكون قادرا على تغيير حالتك المزاجية أثناء الاستمتاع بالفوائد المتعددة التي تجلبها لك التمارين.
البقاء على اتصال مع الطبيعة
كونك محاطا بالطبيعة يجلب لك فوائد عظيمة مثل تقليل مستويات التوتر ، ويمنحك الوضوح العقلي وفي نفس الوقت يساعدك على إعادة شحن طاقتك.
يوصي مارتين أوشن بالسير عبر غابة كثيفة أو بالقرب من نهر أو بحيرة وأنه يمكنك قضاء بعض الوقت في مراقبة الأصوات والروائح والألوان والاستمتاع بها ، دون التفكير في أي شيء آخر. وفقا لعالم النفس ، غالبا ما تقدم الطبيعة دروسا في التواضع وتساعد في الأشياء التي تسلب طاقتك.
اضحك
يقول مارتن إن الضحك له قوة علاجية. وبعض فوائد الضحك المتعلقة بالتفاؤل هي القبول والقيود وتحسين الحالة المزاجية.أما بالنسبة للإجهاد ، فإن عالم النفس يسلط الضوء أيضا على أن له فوائد في الحالات العاطفية الإيجابية ، وزيادة الاستجابة الشخصية ، واليقظة ، والإبداع والذاكرة ، وزيادة الناقلات العصبية الأخرى مثل السيروتونين ، أو الدوبامين.
ابتعد عن الأشخاص السلبيين
هذه نصيحة أخرى من نصائح مارتين ، لأنه من الممكن أن تستهلك هذه الأنواع من الأشخاص طاقتك وتنشر سلبيتهم إليك. لذلك ، من المهم أن تحدد من هم وكيف يمكنهم التأثير عليك.
استمع إلى الموسيقى التي تجعلك سعيدا
وفقا لدراسة أجرتها جامعة كامبريدج وسبوتيفي ، يمكن أن تكون الموسيقى منبها قويا لمزاجك. ينصح الطبيب النفسي بالاستماع إلى الأغاني التي تعيد الذكريات الجيدة ، والتي تنقل الأشياء الجيدة إليك والتي تنجح في ابتهاجك وإعادتك إذا كنت تمر بوقت عصيب أو إذا كنت قد نهضت ببساطة على قدم خاطئة و تمر بيوم سيء.
1. امنح نفسك وقتًا للراحة وإعادة التوازن
في كثير من الأحيان يكون فقدان الطاقة الإيجابية نتيجة الإرهاق الجسدي أو النفسي. لذلك من المهم أن تمنح نفسك وقتًا للراحة والابتعاد قليلًا عن الضغوط اليومية. النوم الجيد وقضاء وقت هادئ مع نفسك يساعدان على استعادة التوازن الداخلي والشعور بالهدوء.
2. توقف عن جلد الذات
الانتقاد المستمر للنفس يستهلك الكثير من الطاقة العاطفية. حاول أن تتعامل مع أخطائك بلطف وأن تنظر إليها كفرص للتعلم وليس كأسباب للشعور بالذنب. عندما تقلل من قسوتك على نفسك، تبدأ ثقتك بنفسك بالتحسن تدريجيًا.
3. ركّز على الأشياء الصغيرة التي تجعلك سعيدًا
الطاقة الإيجابية لا تأتي دائمًا من إنجازات كبيرة، بل من لحظات بسيطة في الحياة اليومية. قد يكون ذلك في المشي، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو التحدث مع شخص تحبه. هذه اللحظات الصغيرة يمكن أن تعيد إليك الشعور بالرضا والامتنان.
4. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين
العلاقات الداعمة لها تأثير كبير على حالتك النفسية. قضاء الوقت مع أشخاص يشجعونك ويقدرونك يمكن أن يعيد إليك الشعور بالقيمة والثقة. في المقابل، حاول تقليل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص السلبيين الذين يستنزفون طاقتك.
5. ضع أهدافًا بسيطة تمنحك الشعور بالإنجاز
تحقيق أهداف صغيرة يمنحك دفعة من الثقة والطاقة الإيجابية. ابدأ بأشياء بسيطة يمكن تحقيقها بسهولة، مثل تنظيم يومك أو تعلم مهارة جديدة. كل إنجاز، مهما كان صغيرًا، يعزز شعورك بالرضا عن نفسك ويعيد إليك الحماس للحياة. ✨
