نبوءة تحقق ذاتها: لماذا تعتقد أن شيئا سيئا سيحدث لك بعد جولة جيدة
نبوءة تحقق ذاتها: لماذا تعتقد أن شيئا سيئا سيحدث لك بعد جولة جيدة
لا تقل ذلك بصوت عال جدا ، دعنا نرى ما إذا كان سيفسد الآن" ، هذه إحدى العبارات التي تقال غالبا عندما تسير الأمور على ما يرام بالنسبة لك. إنها نبوءة تحقق ذاتها تعتقد من خلالها أنه بعد الجري الجيد عليك أن تخطئ نعم أو نعم. في علم النفس ، يتم تعريفه على أنه القلق الاستباقي ، والذي وفقا لعالمة النفس باتريشيا نفر إرما فيسنتي هو الخوف أو القلق بشأن الأشياء التي قد تحدث في المستقبل. المحرك الرئيسي لهذا الخوف هو الأفكار السلبية التي تغمر عقلك في مواجهة موقف معين. يتم شرحه أيضا على أنه آلية دفاع لإبقائك متيقظا باستمرار لكل ما قد يحدث لك.
لماذا تحدث نبوءة تحقق ذاتها
تحدث هذه النبوءة التي تحقق ذاتها لأن عقلك يمتلك أحيانا الكثير من القوة على نفسك لدرجة أنه يخرج عن سيطرتك. وهذا الخوف من حدوث شيء ملموس هو ما يحدد تفكيرك ، كما يوضح نفر إرما ، بطريقة تؤثر على الطريقة التي تتصرف بها ويمكن أن تتسبب في حدوث ما تخشى أن ينتهي بك الأمر.هذا النوع من السلوك مميز للغاية خلال فترة المراهقة ، لأنه من الشائع تطوير سلوكيات مراوغة خلال هذه المرحلة بسبب العديد من المخاوف وانعدام الأمن ، كما يقول عالم النفس. ومع ذلك ، فهو شيء يمكن أن يحدث أيضا لأي شخص آخر.
ماذا تفعل للتوقف عن التفكير في أن شيئا سيئا سيحدث لك
من الممكن جعل تلك الأفكار السلبية حول المستقبل تتوقف عن التأثير عليك كثيرا. يقول نفر إرما إن أهم شيء هو معرفة كيفية عمل عقلك وعدم الانغماس في تلك الأفكار السلبية التي تقترب منك منذ اللحظة الأولى. من وجهة نظر الطبيب النفسي ، فإن واحدة من أكثر الأدوات فعالية لعلاج القلق الاستباقي وتقليل موجة الأفكار السلبية هي من خلال العلاج السلوكي المعرفي. يتكون هذا من حل المشكلات من الجذر لإعادة هيكلة تفكيرك تدريجيا. يقول مركز دراسات علم النفس إن الأشخاص الذين يعانون من القلق الاستباقي لا يتحملون سوى القليل جدا من عدم اليقين ويحتاجون إلى السيطرة على كل شيء. أيضا ، هم أشخاص يميلون أيضا إلى طلب الكثير من أنفسهم.لوضع حد لهذا الموقف ، يوصي علماء النفس بالتحدث بشكل إيجابي مع نفسك لجعل أفكارك السلبية تختفي. يتعلق الأمر بالتوقف عن هذا التفكير الذي يجعلك تعتقد أن ما سيحدث في المستقبل سيكون سيئا. التعامل مع عدم اليقين يعني تعلم العيش والاستمتاع بالحاضر دون الانغماس في ما قد يحدث بعد ذلك. من الضروري قبول أن الحياة غير مؤكدة ومعرفة كيفية مواجهة التغييرات التي تنشأ ، حيث لا يمكنك دائما التحكم في ما يحدث من حولك. من المهم أيضا الوقوف في وجه الخوف ، كما يقول مركز دراسات علم النفس. للقيام بذلك ، من الضروري التوقف عن تجنبه وتعريض نفسك لهذا الخوف بشكل تدريجي. يمكنك البدء بمواجهة تحديات صغيرة وزيادتها تدريجيا.
1. ما هي نبوءة تحقق ذاتها؟
نبوءة تحقق ذاتها هي ظاهرة نفسية يحدث فيها أن يتوقع الشخص نتيجة معينة، فيبدأ سلوكه وأفكاره دون وعي في دفع الأمور نحو تحقيق هذا التوقع. فإذا اعتقدت أن شيئًا سيئًا سيحدث بعد فترة جيدة، فقد تتصرف بقلق أو حذر مبالغ فيه يجعل هذه النتيجة تبدو وكأنها تحققت فعلاً.
2. الخوف من فقدان اللحظات الجيدة
بعض الناس يجدون صعوبة في الاستمتاع بالأوقات الجيدة لأنهم يخافون من نهايتها. هذا التفكير يجعلهم يتوقعون أن يعقب النجاح أو السعادة حدث سلبي. وغالبًا ما يكون هذا الخوف مرتبطًا بتجارب سابقة جعلت الشخص يربط بين الفرح المؤقت وحدوث مشكلة لاحقًا.
3. تأثير التجارب السابقة على التوقعات
عندما يمر الإنسان بتجارب صعبة بعد فترات إيجابية، قد يبدأ عقله في بناء نمط من التوقعات السلبية. فيعتقد أن كل لحظة جيدة ستنتهي بشيء سيئ. هذه الطريقة في التفكير ليست حقيقة، لكنها نتيجة لمحاولة العقل حماية نفسه من خيبة الأمل.
4. دور التفكير السلبي في تضخيم المخاوف
التفكير السلبي يجعل الشخص يركز على الاحتمالات السيئة ويتجاهل الجوانب الإيجابية. ومع الوقت، قد يتحول هذا إلى عادة ذهنية تجعله يتوقع الأسوأ دائمًا. هذا التوقع المستمر يمكن أن يسبب القلق ويمنع الشخص من الاستمتاع باللحظة الحالية.
5. كيف تكسر هذه الدائرة النفسية؟
ينصح الخبراء بمحاولة التركيز على الحاضر بدلاً من توقع المستقبل بشكل سلبي. من المفيد أيضًا ملاحظة الأفكار المتشائمة وتحديها بسؤال بسيط: هل هناك دليل حقيقي على أن شيئًا سيئًا سيحدث؟ تدريب العقل على التفكير الواقعي والمتوازن يساعد على تقليل تأثير نبوءة تحقق ذاتها والاستمتاع بالأوقات الجيدة دون خوف.
