كيفية إيقاف الأفكار المراقية: ما عليك القيام به للتوقف عن الخوف الشديد
كيفية إيقاف الأفكار المراقية: ما عليك القيام به للتوقف عن الخوف الشديد
في فيلم تغيير بسيط ، يلعب جيسون بيتمان دور رجل مراقي وعصابي ، يتسبب في ألف تشابك حتى يقع في حب الشخصية التي تلعبها جينيفر أنيستون. في الخيال ، المخاوف تسبب الضحك. ليس حقا ، لا. الحقيقة هي أن وجود أفكار مراقي يولد القلق والقلق. بصرف النظر عن الأفكار التي لا نهاية لها حول العقود الآجلة المظلمة المحتملة التي يمكن أن تصبح مهووسة. يشير عالم النفس وعالم الجنس آرون مانسوخاني إلى كيفية مواجهته للحد من المخاوف التي يثيرونها والسيطرة عليها.
مؤلف الكتاب المحكوم عليه بفهمنا ، حيث يشرح كيفية تجنب الاعتماد السام في علاقاتك ، يؤكد أن الأفكار المراقية تحدث لأن "وضع اسم لها والحصول على تفسير لشيء يؤثر علينا يجعلنا نشعر بتحسن لأنه يمنحنا إحساسا بالسيطرة. بالإضافة إلى ذلك ، يشير الخبير إلى أن "هذا يحدث لبعض الناس عندما يكون لديهم قلق ؛ بالنسبة للآخرين يمكن أن يحدث بعد أن مرروا بمواقف مؤلمة مع المرض أو الموت."
ما هي أفكار المراق
هيبوكوندريا هو مصدر قلق شديد للصحة. يمكن أن يكون لنوع التفكير الذي تولده درجات مختلفة من الشدة. وقال آرون مانسوخاني:" في ما هو غير عاطفي ، ما يسمى تقنيا باضطراب القلق المرضي ، إذا وجدنا أنفسنا مرضى أو نعاني من أعراض جسدية من نوع ما ، فإننا نبدأ في البحث عن أسباب تفسر هذا الانزعاج لنا".السبب الرئيسي وراء توليد هذه الأفكار المراقية هو الخوف. يشير المحترف إلى أن" استجابة الدماغ تبحث عن تفسير بسبب الخوف الذي يشعر به". ما يحدث هو أن " بطريقة ما ، هذا يهدئ ويعطي الهدوء. مما يتسبب في تكرار الأفكار في كل مرة يصبح فيها الشخص مضطربا مرة أخرى. بطريقة قصيرة جدا ، هذه هي الآلية المعرفية للأفكار المراقية""
كيفية وقف الأفكار هيبوكوندرياكال
على الرغم من ظهور الأفكار المراقية ، إلا أنها يمكن أن تصبح شديدة ومحدودة للغاية ، والحقيقة هي أن هناك طرقا للتعامل معها. كل ذلك يهدف إلى الحد منها ، لتحسين رفاهيتنا. يقول عالم النفس آرون مانسوخاني:" في علم النفس لدينا تقنيات مختلفة يمكن أن توقف هذا النوع من التفكير ، من تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية إلى تقنيات أخرى ، مثل التشوه المعرفي ، الذي يجعلك تواجه تلك الأفكار".
إعادة الهيكلة المعرفية تساعد على تحويل الأفكار الضارة. من ناحية أخرى ، التشوه المعرفي ، مما يساعد على تمييز ما يحدث بالفعل وما نعتقد أنه يحدث. هناك أيضا علاجات أخرى مثل إمد أو برينجسبوتينغ ، والتي يمكن أن تساعد. بالطبع ، يوضح الخبير أن أي طريقة يتم تطبيقها يجب أن يتحكم فيها المحترفون. ويحذر من أنه" على أي حال ، فهي ليست تقنيات يجب تطبيقها دون إشراف ولا تستخدم إلا في الحالات التي يكون لدينا فيها تشخيص واضح لمرض المراق".
ما هي الخطوات التي يجب اتخاذها لإبطاء العقل والسيطرة على الخوف
أول ما يوضحه آرون مانسوخاني هو أهمية طلب المساعدة المهنية للسيطرة على الخوف وإبطاء العقل ، إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابا بالمرض. "إذا كنت تشك في أن لديك اضطرابا مثل الأفكار الوسواسية أو المراق ، فيجب عليك استشارة أخصائي" ، كما توصي. بينما ، "إذا لم يكن الأمر كذلك ولم تكن المشكلة خطيرة للغاية ، فإن أي نشاط يقلل من القلق سيساعدك" ، يقترح هذه السلسلة من الخطوات لمواجهتها.
ممارسة الرياضة البدنية. وبالتالي ، فإن ممارسة الرياضة هي ما يقترحه الخبير أولا ، لأنها تطلق الإندورفين الذي يساعد على زيادة الرفاهية ، مع إبعاد المخاوف عن عقلك.
