كيف تتوقف عن إرضاء الجميع وتبدأ في التفكير في نفسك
كيف تتوقف عن إرضاء الجميع وتبدأ في التفكير في نفسك
للعناية بالنفس ، من الضروري إيجاد توازن بين الاهتمام باحتياجات الآخرين والتأكد من الاهتمام باحتياجات المرء أيضا. لتحقيق ذلك ، من المهم تعلم وضع حدود صحية وممارسة الرعاية الذاتية ، وهما جانبان رئيسيان للحفاظ على العلاقات الصحية والرفاهية الشخصية. وهو أن رعاية الآخرين أمر مهم ، لكن الرضا عن النفس الذي يتمثل هدفه الوحيد في البحث عن التحقق من الصحة أو استرضاء الخوف من عدم القبول يمكن أن يؤدي إلى شيء مريض. الأشخاص الذين يقولون نعم حتى لو كانوا يريدون حقا أن يقولوا لا ؛ الذين هم متاحون دائما حتى لو لم يكونوا كذلك ؛ الذين يتم الاعتماد عليهم دائما لأنهم يستجيبون دائما ، حتى لو أدى ذلك إلى عدم الاستقرار العاطفي... إذا تعرفت على نفسك في أي من هذه الفرضيات ، فربما يجب عليك إعادة التفكير في أشياء معينة. يمكن أن يجعلك الوقوع في دائرة الرضا المرضي تعتقد أن قيمتك تعتمد على ما تفعله للآخرين وليس على هويتك ، مما يتسبب في انخفاض احترامك لذاتك وتوليد مستويات عالية من القلق والتوتر.
الأسباب التي تجعلك تشعر بالحاجة إلى إرضاء
لقد تحدثنا مع عالمة النفس بياتريس جالف أوشن حول هذا الرضا غير الصحي الذي يؤدي إلى إعطاء الأولوية لاحتياجات أو رغبات الآخرين على احتياجات المرء:
1. نقص مهارات الاتصال والحزم. يسبب صعوبات في التعبير عن احتياجاتك الخاصة ووضع حدود لمطالب الآخرين. كل هذا يمكن أن يقودك إلى الاستسلام لتوقعات الآخرين حتى لو كان ذلك يتعارض مع ما تريده أو تحتاجه بنفسك.
2. الرغبة في القبول الاجتماعي. لدى معظم الناس غريزة طبيعية للانتماء إلى المجموعة ، لذا فإن إرضاء الآخرين يمكن أن يكون وسيلة للحفاظ على علاقات متناغمة والشعور بالقبول في مجموعة اجتماعية.
3. الخوف من الرفض. يمكن أن يقودك احتمال الرفض أو التقليل من شأن الآخرين إلى التضحية باحتياجاتك ورغباتك لتجنب الصراع أو النقد.
4. تدني احترام الذات. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن قيمتهم الشخصية مشتقة من موافقة الآخرين ، لذا فإن إرضاء الآخرين قد يمنحهم إحساسا معينا بالقيمة أو القبول.
5. تكييف اجتماعي. منذ سن مبكرة ، يتم تعليم العديد من الأشخاص لتلبية احتياجات الآخرين ، مما قد يؤدي إلى الرضا عن النفس ليصبح سلوكا معتادا دون أن يدركوا ذلك.
6. التعاطف والإيثار. يمكن أن تدفع القدرة على التعاطف مع الآخرين بعض الناس إلى وضع احتياجات الآخرين فوق احتياجاتهم ، خاصة إذا شعروا أن أفعالهم يمكن أن تساعد شخصا آخر.
7. الإساءة العاطفية أو العلاقات السامة. في العلاقات التي يوجد فيها تلاعب عاطفي أو إساءة, قد يشعر الناس بأنهم مجبرون على الإرضاء لتجنب النزاعات أو المواقف غير المريحة.
8. الضغط الثقافي. في بعض الثقافات ، قد يتم إعطاء الأولوية للجماعة ورفاهية المجموعة على الفردية ، مما قد يعزز الميل إلى الإرضاء.
9. الصدمات في الطفولة. قد يصاب الأطفال الذين يعانون من صدمة الطفولة بصورة سلبية عن الذات أو تدني احترام الذات ، مما قد يؤدي إلى الحاجة إلى الحصول على موافقة خارجية من أجل الشعور بالتقدير والقبول. وبالتالي ، لتجنب الرفض أو الألم العاطفي ، قد يتعلم بعض الأطفال إرضاء الآخرين كاستراتيجية تكيف. يمكن أن يولد هذا أنماطا للعلاقة تتكرر في مرحلة البلوغ ، مما يؤثر على اختيار الشركاء أو الصداقات التي تعزز ديناميكيات السرور وعدم وجود حدود شخصية.
لماذا النساء أكثر الرضا?
يمكن أن تؤثر الحاجة إلى إرضاء الآخرين على كل من الرجال والنساء ، ولكن صحيح أنه في بعض السياقات الاجتماعية والثقافية ، يكون أكثر حدة عند النساء. وفقا لبياتريس جالف أوشن ، يمكن أن يحدث هذا بسبب دور مقدمي الرعاية الذين يقومون بتعليم الفتيات من الطفولة المبكرة ، مما يدفعهن إلى محاولة إرضاء البقية. يقول الخبير:" يمكن أن يؤدي هذا النوع من التعليم إلى استيعاب فكرة أن قيمتها مرتبطة بقدرتها على تلبية احتياجات من حولهم".
يمكن للقوالب النمطية الجنسانية ، التي تحدد المرأة على أنها متعاطفة ومتفهمة ومستعدة للمساعدة ، أن تولد ضغطا أكبر لإرضاء الآخرين. بالإضافة إلى ذلك ، غالبا ما يكون لدى النساء شبكات علاقات شخصية واسعة النطاق ، مما قد يجعلهن يعتقدن أنه يجب عليهن الحفاظ على الانسجام في مثل هذه العلاقات ، حتى فوق احتياجاتهن الخاصة. سبب آخر يشير غالف أوشن إلى سبب رضا النساء أكثر هو البحث عن نساء أخريات لمنحهن موافقة خارجية كمصدر لاحترامهن لذاتهن.
كيف تبدأ في التفكير في نفسك دون الشعور بالذنب
تماما كما يحدث عندما تبدأ في وضع قيود على الآخرين ، فإن وضع احتياجاتك الخاصة في المستقبل يمكن أن يجعل الشعور بالذنب يظهر. من الضروري عدم الانغماس في هذا الشعور غير العقلاني الذي يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق العاطفي وتوليد علاقات تبعية. لتحقيق ذلك ، تقدم بياتريس جالف أوشن بعض النصائح:
1. يدرك أهمية الرعاية الذاتية. العناية بالنفس لا تعني الأنانية ، لكنها ضرورة. يقول الخبير:" لا يمكنك تقديم أفضل ما لديك للآخرين إلا إذا كنت تشعر بالرضا عن نفسك".
2. ضع حدودا. من الضروري أن تتعلم أن تقول لا عند الضرورة. وتقول:" سيساعدك هذا على حماية وقتك وطاقتك ، ويسمح لك بتحديد أولويات احتياجاتك الخاصة".
3. مارس التعاطف مع الذات. يوصي جالفان بمعاملة نفسك بلطف وتفهم. "اعلم أن لكل شخص الحق في الاعتناء بنفسه وأنه لا حرج في إعطاء الأولوية لرفاهيتك" ، تنصح.
4. تحدي معتقداتك السلبية. اسأل نفسك من أين تأتي مشاعر الذنب هذه عندما تبدأ في التفكير في نفسك ومراعاة احتياجاتك الخاصة. "ذكر نفسك أن احتياجاتك صالحة" ، يوصي.
5. ابحث عن الدعم. "التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة أو المحترف يمكن أن يوفر لك منظورا خارجيا يساعد في التحقق من صحة مشاعرك. يقول الطبيب النفسي:" سيساعدك العلاج النفسي في العمل على هذا الجزء منك".
6. مساحات للتفكير. تنصح بياتريس جالف أوشن بأخذ لحظة للكتابة عن مشاعرك. تقول:" سيساعدك هذا في تحديد الأسباب الكامنة وراء ذنبك والعمل عليها".
7. ممارسة الأنشطة التي تستمتع بها. إن تخصيص الوقت للأنشطة التي تجعلك سعيدا ليس فقط عملا من أعمال الرعاية الذاتية ، ولكنه سيسمح لك أيضا بإعادة الاتصال بنفسك.
8. ضع أهدافا واقعية. لا بأس في تحديد أهداف لنفسك ، ولكن عندما تفعل ذلك ، عليك التأكد من أنها قابلة للتحقيق حتى لا تشعر بالإحباط إذا لم تحققها. يقول جالف أوشن:" سيسمح لك ذلك بالشعور بالرضا والقيمة دون المساس برفاهيتك".
9. كن صبورا مع نفسك. "تغيير طريقة تفكيرك في نفسك يستغرق وقتا. اسمح لنفسك بالشعور بمشاعرك ومعالجتها دون الحكم على نفسك ، " تنصح.
