لماذا ينجذب المتعافون من الإدمان إلى الممارسات البطيئة أكثر من الرياضات الصاخبة؟"
لماذا ينجذب المتعافون من الإدمان إلى الممارسات البطيئة أكثر من الرياضات الصاخبة؟"
يهرب تمرين الالتصاق البطيء من عمليات البيكيني في وقت قياسي ، وكذلك من الفصول الدراسية الشاقة والمضنية في صالة الألعاب الرياضية حيث تختفي قوة الإرادة أحيانا في الجلسة الثانية. إنه تدريب بطيء ، في الواقع. وفقا لأندية ديفيد لويد ، فهي واحدة من الاتجاهات الفيروسية في عام 2024. على تيك توك, فتاة ساخنة يمشي أو المشي في الهواء الطلق انتصر أثناء الاستماع ، على سبيل المثال ، البودكاست التحفيزي ، أو تمارين القلب المريحة ، وهي طريقة جديدة لممارسة الرياضات منخفضة التأثير ، عادة في المنزل ، تجمع بين التمرين اللطيف و "المكملات" التي تجعلك تستمتع أكثر أو تشعر أقل بأنك تمارس الرياضة في تلك اللحظة ، من إضاءة الشموع أو وضع سلسلة نيتفليكس. أي أن السياق ودود ومريح ، دون الحاجة إلى مواجهة البرد أو الرياح أو المطر أو حرارة الطقس أو الاضطرار إلى التحرك والتواصل الاجتماعي في صالة الألعاب الرياضية (أو السماح برؤية نفسك) ودون التفكير في الملابس الأنيقة: هنا يستحق الذهاب في طماق قديمة أو تي شيرت رائع.
إذا تحدثنا عن نزهات الفتاة الساخنة ، فإن الفكرة هي الاستمتاع بالمناظر الطبيعية وتشجيع الأفكار والعواطف الإيجابية من خلال الموسيقى أو البودكاست المفضل لديك. عندما تعود إلى المنزل ، يجب ألا تشعر (على الإطلاق) أنك قادم من ممارسة الرياضة ، ولكن من قضاء وقت ممتع.
ممارسة تكييفها لك وليس العكس وفقا لدانيال مارتينيز ، من ديفيد لويد تور في برشلونة ، فإن تمرين الالتصاق البطيء هو " طريقة لتكييفه مع الناس بطريقة شخصية. المجتمع يسير بسرعة كبيرة ، والفكرة هي أن هذا الالتزام البطيء يركز على الجميع ، دون الشعور بالتوتر. هذا أكثر تماسكا بكثير من البحث عن التدريبات التي نعتزم من خلالها أن تأتي النتائج بسرعة كبيرة ، كما يحدث مع عملية البيكيني ، " يشرح.
"مع الالتصاق البطيء ، نبحث عن تحسن شامل ، سواء في الجانب الجسدي أو النفسي. له علاقة كبيرة بالحركة البطيئة".
تمرين أقل تمرينا
هذا ما يدور حوله: لجعله أقل وضوحا أن يحاول المرء بجد. "عندما نضع ، في الصالات الرياضية ، خطة بأهداف سريعة دون التفكير في وجود شخص وراءها ، فإن هذا يولد التزاما ، والتفكير في أنني يجب أن أمارس الرياضة لأكون أفضل ، أو لأكون قادرا على خوض ماراثون ، إلخ. يولد التضحية " ، كما يقول الخبير. "من ناحية أخرى ، مع هذا الاتجاه الجديد ، نقوم بتكييف التدريب والأحمال والأيام مع نمط الحياة وعلى المدى الطويل ، وبالتالي يتم تقليل التضحية. لا يوجد استثمار للوقت المفرط ، على الأقل في البداية ، حتى يقوم هذا الشخص بالروتين ويمكنه زيادة الشدة تدريجيا" ، يضيف دانيال مارتينيز. وهذا ، بالطبع ، يجعلها أكثر فعالية من الناحية النفسية.
من هي رياضة الالتصاق البطيء؟
في الواقع ، بالنسبة للجميع ، ولكن بشكل خاص ، كما يقول خبير ديفيد لويد ، لأولئك الذين ليسوا في عجلة من أمرهم ونعم الاستعداد للتكيف مع تطور التدريب."إذا كنت تبحث عن نتائج فورية ، بأي ثمن ، فلا. ليس الأمر نفسه أن نذهب في نزهة على الأقدام كما هو الحال في رياضة الكروس فيت ، والتي تبدأ بشكل مكثف وتتطلب مستوى وعمق أعلى ؛ إذا تم ممارسة هذا في البداية دون أي تدريب سابق ، فقد يؤدي ذلك إلى الإحباط ، ونعم ، قد نصل إلى أصلح صيف ، ولكن مع الحركة البطيئة سنكتسب الصحة دون أهداف محددة ، وكل ما يأتي سيكون ثانويا " ، كما يقول.
أقل التخلي كل ما يتم القيام به شيئا فشيئا ، يساعد على توليد العادات تدريجيا ، والتمارين الرياضية ليست استثناء. يحدث ذلك كما هو الحال مع الوجبات الغذائية: من الممكن أنه مع واحد من نوع جذري دعونا نفقد الوزن بسرعة ، ودعنا أيضا نتخلى عنه بنفس السرعة. يتعلق الأمر بتعلم تناول الطعام بشكل جيد ، حتى لو استغرق الأمر وقتا أطول لتحقيق الأهداف ؛ على المستوى العقلي ، سنكون أيضا أفضل حالا. يحدث شيء مشابه مع تمرين الالتزام البطيء ، يعتقد دانيال مارتينيز: "أهداف التدريب قصيرة المدى ليس لها نفس فائدة النشاط طويل المدى.”
