القهوة المتأخرة بدون أرق: الحيلة التي يجب أن ينامها العلم مثل الزغبة
القهوة المتأخرة بدون أرق: الحيلة التي يجب أن ينامها العلم مثل الزغبة
لا يمكنك الاستغناء عن جرعة القهوة الصباحية التي تشتد الحاجة إليها لترك النعاس خلفك. لا أحد من تلك الأكواب التي تملأك بالطاقة طوال اليوم وتساعدك على الاستمرار. حتى لو كنت تعرف أنه بعد ساعات سوف يأخذون خسائرهم. أنه بمجرد دخولك إلى السرير للاستمتاع بالراحة المريحة التي تشتد الحاجة إليها ، لن تنام. القهوة والنوم أعداء لا يمكن التوفيق بينهما والكافيين مسؤول.لا تقلق. نقول لك ما عليك القيام به لمواصلة الاستمتاع بالقهوة دون أن تقضي على نومك. انها في وقت مبكر جدا في الصباح. لقد جربت كل شيء: عد الأغنام ، وتذكر اللحظات السارة ، والتركيز على عدم الهوس بالنوم... ولا شيء ، لا توجد طريقة. لقد سئمت من القذف والاستدارة في السرير ومشاهدة الساعات تمر على المنبه بعيون مثل الأطباق. أنت تعلم أن الشخص المسؤول جاء مريرا ورائحته كريهة على شفتيك وهو الآن يأخذ فريسته. الشيء السيئ هو أنه لا يمكنك التخلي عن أكواب القهوة التي تجلب الكثير من النكهة لحياتك. وليس عليك ذلك. المفتاح هو أن تضع في اعتبارك ، كما يوضح البروفيسور ماثيو ووكر ، عالم النفس وعالم الأعصاب ومؤلف الكتاب لماذا ننام: علم النوم الجديد ، أنه "فيما يتعلق بالقهوة ، يتم تحديد تأثيرها السلبي من خلال الجرعة والوقت الذي يتم استهلاكه فيه".
الأدينوزين والكافيين ، يين ويان من النوم
السبب في أن القهوة لا تسمح لك بالنوم هو أنه ، كما أظهرت دراسة من جامعة بازل ، يعمل الكافيين عن طريق منع الأدينوزين ، وهو ناقل عصبي يشارك في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. وظيفتها هي أن تجعلك تشعر بالنعاس والتعب. عندما تلاحظ أنه لا يمكنك حتى مع جفونك ، فذلك لأن الأدينوزين يقوم بعمله.المشكلة هي أن الكافيين يحل محل الأدينوزين ويخدع الجسم لمواصلة الحفلة دون ملاحظة التعب.
لا يزال في دماغك عندما يأتي الليل بعد شرب الكوب ، يستغرق الجسم حوالي 45 دقيقة فقط لامتصاص الكافيين. لكن إزالته يتطلب الكثير من الوقت. اعتمادا على الشخص ووفقا لجامعة نوفا الجنوبية الشرقية ، يتراوح عمر النصف لهذه المادة المنشطة بين 1.5 و 9.5 ساعة. كما يشير الخبير ، “ عادة ما يكون للقهوة نصف عمر يتراوح بين خمس وست ساعات. هذا يعني أنه يعني أنه عندما يشرب الشخص القهوة عند الظهر ، سيظل ربع الكافيين المستهلك في دماغه عندما يأتي منتصف الليل.” وهذا المنشط ليس نصف مخبوز: إذا كان في دماغك ، فلن يسمح لك بالنوم.
كن حذرا مع جرعة القهوة الخاصة بك لكنها لا تؤثر فقط عندما تأخذ سعادتك السوداء. من المهم أيضا عدم تناوله على معدة فارغة ، وبالطبع عدم التوصل إلى الكمية التي نتناولها. التأثير الذي ينتجه الكافيين على الدماغ ، كما أظهرت دراسة من جامعة برشلونة المستقلة ، يعتمد على الجرعة. وهذا هو ، والمزيد من القهوة تشرب ، وأكثر نشاطا سوف تشعر وأكثر سيكون من الصعب بالنسبة لك للنوم. لا يزيد عن أربعة أو خمسة أكواب في اليوم كما أنه ليس من المثير للاهتمام تناول القهوة. يحتوي كل كوب على ما بين 80 و 100 مجم من الكافيين ، ووفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، فإن الكمية "الآمنة" التي يمكن أن يتناولها الشخص البالغ هي 400 مجم يوميا. أو ما هو نفسه ، بين أربعة وخمسة أكواب من القهوة. إن عصر آلة صنع القهوة كما لو كانت مياه الينابيع ليس له عواقب جيدة على الجسم: عدم انتظام دقات القلب والقلق والصداع... والفوز بالجائزة الكبرى ، والأرق.
انه لامر جيد جدا لصحتك
لكن لا تتخلى عن قهوتك ، والتي ، كما وجدت دراسات لا حصر لها ، لها فوائد عديدة للجسم. على سبيل المثال ، انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو الاكتئاب أو حتى بعض أنواع السرطان. الشيء المهم هو أنك لا تأخذها بكميات كبيرة أو بعد الظهر. تذكر: حتى بعد حوالي 8-10 ساعات من الاستهلاك ، سيستمر الكافيين في الدوران في عقلك. حتى لو كنت تعتقد أنه لا يؤثر عليك ولا تواجه صعوبات في النوم. يخلص البروفيسور ووكر إلى أن "" عمق النوم يتأثر أيضا ، ويمكن تقليله بنسبة تصل إلى 30٪. حتى لو كنت تعتقد أنك لم تواجه مشكلة في النوم ، فعندما تستيقظ في الصباح لن تشعر بالراحة كما ينبغي."لذلك إذا بدأت بالفعل في الانخفاض في فترة ما بعد الظهر ، ضع صانع القهوة بعيدا حتى الغد.
