قوة العقل الباطن: كيفية إعادة برمجة عقلك على تحقيق المستحيل

كيفية إعادة برمجة عقلك الباطن

مقدمة

في بيئة العمل السريعة الوتيرة اليوم، غالبًا ما نواجه مواعيد نهائية صارمة وتوقعات مستمرة. هذه الظروف قد تؤدي إلى شعور متكرر بالإجهاد. بصفتنا محترفين ملتزمين، نميل إلى إعطاء كل ما لدينا للوظيفة، سعيًا وراء التميز. ومع ذلك، فإن هذا النهج قد ينطوي على مخاطر كبيرة على صحتنا البدنية والعقلية.

في هذا السياق، من المهم أن نضع في اعتبارنا التوازن الصحي بين العمل والحياة الشخصية. من خلال تنظيم وقتنا بفعالية، والحفاظ على ممارسات الرعاية الذاتية، ومعرفة متى يجب أن نطلب المساعدة، يمكننا الحفاظ على إنتاجيتنا العالية مع الحفاظ على رفاهيتنا على المدى الطويل.
 

بعض الإحصائيات

بحسب أحدث الأبحاث التي أجرتها منظمة الصحة العالمية، يعاني 28% من المهنيين حول العالم من الإرهاق المهني، مما ينتج عنه انخفاض في الإنتاجية، وزيادة في معدلات التغيب عن العمل، إضافة إلى الشعور بفقدان الهدف.

كما أظهرت دراسة أجراها المعهد الأمريكي للإجهاد أن 80% من المهنيين في الولايات المتحدة يعانون من التوتر في بيئة العمل، حيث أشار ما يقرب من نصفهم إلى أن عبء العمل هو السبب الرئيسي لذلك.

وبحسب بحث نشر في مجلة علم نفس الصحة المهنية، فإن الإجهاد المزمن المرتبط بالعمل له آثار سلبية ليس فقط على الصحة العقلية، بل قد يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية خطيرة كأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك، هناك طريقة للتحرر من هذه الدائرة المفرغة للإرهاق وإعادة إشعال الحماس والحيوية في العمل والحياة.
 

فهذه المقالة ستستكشف الاستراتيجيات والتقنيات التي يمكن استخدامها لتسخير قوة العقل الباطن والوصول إلى مستقبل أكثر إشراقًا وإشباعًا، بعيدًا عن قيود الإرهاق.

ما هو العقل الباطن؟
 

العقل الباطن هو مخزن واسع من الأفكار والذكريات والمعتقدات والعواطف الموجودة خارج نطاق وعينا المباشر. يُعتبر هذا المجال العقلي المخفي بمثابة المحرك الخفي الذي يؤثر بشكل كبير على سلوكياتنا اليومية وعملية صنع القرارات لدينا.

في حين أن عقلنا الواعي يتعامل مع المهام الفورية كقراءة البريد الإلكتروني والمشاركة في الاجتماعات، يعمل العقل الباطن في الخفاء، مما ينعكس على عاداتنا وتصوراتنا وردود أفعالنا على المدى البعيد تجاه العالم من حولنا.

بالنسبة للمهنيين المنهكين والمرهقين، فإن فهم آلية عمل العقل الباطن أمر بالغ الأهمية. فهذا المجال العقلي القوي والمؤثر يمكن أن يكون إما حليفًا يساعدنا على التغلب على التوتر والتفوق في حياتنا المهنية، أو عدوًا هائلاً يساهم في الإرهاق والتعب العقلي.
 

كيف يعمل العقل الباطن؟
 

تَحديد أسباب الإرهاق والضغط في مكان العمل، والتغلب عليها بفعالية، يتطلب فَهْم كيفية عمل العقل الباطن. هذا العالم المخفي من داخلنا يَحمِل المفتاح لفَهْم ردود أفعالنا وقَراراتِنا وعواطِفِنا.

فلنَستكشِف بعض الأمثلة اليوميّة التي يُمكن لجمهورنا من المُحْتَرِفين العاملين التَّواصُل معها بسهولة، لِفَهْم دور العقل الباطن في هذه السياقات:

1. الاستِجَابات المُعْتادَة:
فَكِّرْ في روتينك الصباحي. فأنت تَستيقِظ، وتُنَظِّف أسنانك، وتُعِدُّ القهوة بشكل شبه تلقائي، دون تَفْكير واع. وَيَتَوَلَّى عَقْلُك الباطن تنظيم هذه الأفعال، والذي تَعَلَّم هذه الروتينات وخَزَنَها بمرور الوقت. الأمر أشبه بوجود نَظام قِيادَة آلي مُدْمَج يَسْمَح لك بالحِفاظ على الطاقة العقلية لأداء مهام أكثر تَعْقِيدًا خلال اليوم.

2. المُحْفِزات العاطِفِيَّة:
تَخَيَّلْ تَعْلِيقًا مُرْتَجَلًا من أحد زملائك والذي أَزْعَجَك بطَريقَة خاطِئة أثناء الاجْتِماع. لاحِقًا، تَجِد نَفْسَك تُفَكِّر فيه، على الرغم من أن الحَادِث كان بَسِيطًا نَسْبِيًّا.

 غَالِبًا ما يَتِمّ توجيه هذه الاستِجَابَة العاطِفِيَّة بواسطة عَقْلِك الباطِن. لَقَد قَام بجَمْع التَّجَارِب السَّابِقَة، وتَخْزِين المَشَاعِر المُتَعَلِّقة بها، ويُمْكِنه في بَعْض الأَحْيان إِعَادَة تَنْشِيط تِلْك المَشَاعِر عِنْد ظُهُور مَوْقِف مُمَاثِل. في هذه الحالة، رُبَّما أَثار ذَلِك شُعُورًا بِعَدَم الأَمان أو الانزِعَاج.

3. عملية اتخاذ القرار:
عندما يتم طرح سيناريو مشروع جديد للعمل، يميل العقل الباطن إلى الاعتماد على الخبرات السابقة، سواء كانت إيجابية أم سلبية، لإرشاد عملية اتخاذ القرار. 

إذا كان الشخص قد حقق نجاحات سابقة في مشاريع مماثلة، فإن العقل الباطن قد يزرع الثقة والحافز. في المقابل، إذا واجه صعوبات في الماضي، فقد يدفعه ذلك إلى الحذر والشك في قدراته.

4. تنقية المعلومات:
عند مواجهة كم هائل من رسائل البريد الإلكتروني، لا يمكن للعقل الواعي تحليلها جميعًا بعمق. في هذه الحالة، يلعب العقل الباطن دورًا في فحص الرسائل وتصنيفها بسرعة على أساس الأولوية والصلة. فهو يشير إلى تلك التي تتطلب اهتمامًا عاجلاً، مما يتيح للعقل الواعي التركيز بكفاءة أكبر.

5. الاستجابة للضغط النفسي:
 

في حالة مواجهة موقف شديد الضغط في العمل، كموعد نهائي ضيق أو عرض تقديمي مهم، قد يثير العقل الباطن استجابة "القتال أو الهروب"، مما يؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر التي تجهز الجسم للتعامل مع التهديد المتصور. هذه الآلية البدائية للبقاء قد تكون مفرطة النشاط في سياق العمل الحديث، مما يساهم في التوتر والإرهاق المزمن.

إعادة برمجة العقل الباطن:

إن فهم الأنماط الفرعية اللاشعورية في حياتنا اليومية هي الخطوة الأولى الأساسية لإدارة حالتنا العقلية ورفاهيتنا. من خلال إدراك كيفية تأثير الذهن الباطني على أفعالنا وعواطفنا، نتمكن من إعادة برمجته بنشاط للحصول على تجربة أكثر إيجابية وإنتاجية.

باستخدام تقنيات مثل التأكيدات الإيجابية، والتخيل، والوعي الذاتي، بإمكاننا توجيه استجابات عقلنا الباطني بشكل واعي. على سبيل المثال، إذا كان ذهننا الباطني مُميلاً إلى إفراط التفكير في التوتر أثناء المواقف الضاغطة، فيمكننا تدريبه على البقاء هادئًا ومتركزًا من خلال تقنيات الاسترخاء والحديث الإيجابي مع الذات.

في الأقسام التالية من هذا الدليل، سنستكشف هذه التقنيات بعمق وسنقدم لك خطوات عملية لإعادة برمجة عقلك الباطن وإدارة التحديات اليومية في بيئة العمل بشكل أفضل. تذكر أنه من خلال فهم واستغلال قوة الذهن الباطني، يمكنك تحقيق مزيد من المرونة والتوازن في مسارك المهني.

كيف تعيد برمجة عقلك الباطن؟
 

تعتمد قدرتنا على التحقيق الكامل لإمكاناتنا الشخصية والرفاهية بشكل كبير على فهم كيفية إعادة برمجة العقل الباطن. هذا الجانب المخفي من ذواتنا النفسية يحتوي على المفتاح لإعادة صياغة معتقداتنا، وآرائنا، واستجاباتنا لتحديات الحياة.

 من خلال استكشاف التقنيات والاستراتيجيات التي أثبتت جدواها، يمكننا البدء في الكشف عن أنماط التفكير الجذرية التي قد تعوق تقدمنا. إن إعادة برمجة العقل الباطن هي رحلة تحويلية، تمكننا من التنقل بسلاسة عبر تعقيدات العمل والعلاقات والاكتشاف الذاتي بوضوح وانفتاح جديدين.

10 خطوات لإعادة برمجة عقلك الباطن
 

في سبيل تحقيق الرفاهية والإنتاجية، يُمكن أن يؤدي إتقان فن إعادة برمجة العقل الباطن إلى تحويل قواعد اللعبة بالنسبة للموظفين. هذه العشر خطوات سترشدك خلال عملية إعادة تشكيل العقل الباطن لتعزيز تجربتك اليومية في العمل وتخفيف الإرهاق والتوتر.

1. الوعي الذاتي:
 

الوعي الذاتي هو حجر الزاوية الأساسي في عملية إعادة برمجة العقل الباطن. إنه القدرة على مراقبة وفهم أفكارك وعواطفك وسلوكياتك بوعي، وإدراك كيفية تأثيرها على حياتك اليومية. في سياق رفاهية الموظف وإدارة التوتر، يلعب الوعي الذاتي دورًا محوريًا.

تحديد محفزات التوتر:
 

تخيل أنك تلقيت للتو سلسلة من رسائل البريد الإلكتروني العاجلة من مشرفك، ولاحظت زيادة معدل ضربات قلبك، وشد عضلاتك، والشعور بالذعر. في هذا السيناريو، يتطلب الوعي الذاتي التعرف على هذه الاستجابات الجسدية والعاطفية باعتبارها علامات للتوتر. من خلال إدراكك لمحفزات التوتر لديك، يمكنك بعد ذلك التعمق أكثر لتحديد المعتقدات اللاواعية الأساسية التي تساهم في هذا الرد. 

قد يكون ذلك خوفًا من الفشل، أو الحاجة إلى الكمال، أو الاعتقاد بأن قيمتك مرتبطة بأداء عملك.

تحدي المعتقدات الشخصية المحدودة
أحيانًا، نصادف معتقدات أو أفكار محدودة عن أنفسنا تؤثر على أدائنا المهني. وللتغلب على ذلك، نحتاج إلى تحدي هذه المعتقدات بشكل منهجي.

البدء بالوعي الذاتي: أول خطوة هي استكشاف مصدر هذه المعتقدات. هل هي حقائق موضوعية أم مجرد أفكار تشكيكية تجاه قدراتنا؟ من خلال التفكير النقدي والتساؤل عن أساس هذه الأفكار، نفتح الباب لإعادة برمجة تفكيرنا بطريقة أكثر تمكينًا.

تحديد أنماط الإرهاق الذاتي: كثيرًا ما نقوم بإرهاق أنفسنا بشكل مستمر، حتى عندما يكون ذلك ضارًا بصحتنا ورفاهيتنا. من خلال مراقبة هذه الأنماط والوعي بتأثيرها السلبي، يمكننا وضع حدود واضحة، وإعطاء الأولوية للعناية الذاتية، واعتماد سلوكيات صحية تتماشى مع أهدافنا.

بالتفكير النقدي والتحلي بالوعي الذاتي، يمكننا التغلب على المعتقدات المحدودة وتحقيق أقصى إمكاناتنا المهنية. هذا التحدي ليس سهلًا، ولكنه خطوة حاسمة نحو النمو والازدهار الشخصي.
 

2. تحديد المعتقدات المقيدة:
تعد عملية تحديد المعتقدات المقيّدة خطوة أساسية في إعادة برمجة العقل الباطن، خاصةً بالنسبة للموظفين الذين يسعون لتحسين رفاهيتهم والتقليل من مستويات التوتر. المعتقدات المقيِّدة هي أنماط فكرية أو معتقدات متأصلة بعمق، غالباً ما تكون سلبية وتعرقل النمو الشخصي والمهني.

على سبيل المثال:
1. "لست جيداً بما فيه الكفاية": هذا الاعتقاد المحدود يمكن أن ينقض احترام الفرد لذاته وثقته بنفسه. إعادة برمجة هذا المعتقد باستبداله بتأكيدات إيجابية مثل "أنا كفء وقادر" يمكن أن يعزز الثقة بالنفس ويقلل الضغوط الذاتية.

2. "لا أستطيع تحمل هذا العبء الوظيفي": هذا الاعتقاد قد يساهم في الشعور بالإرهاق، خاصة في بيئات العمل عالية الضغط. التحدي بهذا المعتقد وتبني تأكيدات مثل "أنا قادر على إدارة مهامي بسهولة" يمكن أن يعيد بناء القدرة على إدارة المهام.

3. "أنا متوتر دائماً": هذا الاعتقاد قد يصبح نبوءة ذاتية التحقق، حيث يعزز العقل الباطن التوتر كحالة افتراضية. إعادة البرمجة باعتماد اعتقاد مثل "لدي الأدوات اللازمة لإدارة التوتر بفعالية" يمكن أن يمكّن الأفراد من تطوير استراتيجيات فعالة لإدارة التوتر.

التعرف على هذه المعتقدات المقيِّدة والتحدي بها يعتبر نقطة بداية حاسمة في إعادة برمجة العقل الباطن وتحسين الرفاهية والأداء المهني.

"النجاح قد يبدو بعيد المنال بالنسبة لبعض الناس، ولكن يمكن التغلب على هذا الاعتقاد المحدود. من خلال إعادة تقييم مفهوم النجاح وتطوير الثقة في القدرات الشخصية، يستطيع الأفراد متابعة الفرص الوظيفية دون الخوف من الفشل.

إن تحديد هذه المعتقدات المقيدة هو الخطوة الأولى في رحلة إعادة برمجة العقل الباطن. بمجرد التعرف عليها، يمكن للأفراد العمل على استبدال هذه المعتقدات بأنماط تفكير أكثر تمكينًا وإيجابية. هذا من شأنه أن يؤدي في النهاية إلى تحسين الرفاهية وتقليل التوتر في مكان العمل."

3. استبدل الأفكار السلبية:
إحدى الاستراتيجيات الحاسمة لإعادة برمجة العقل الباطن هي استبدال الأفكار والمعتقدات السلبية التي تساهم في التوتر والإرهاق في مكان العمل بأفكار بديلة أكثر إيجابية. فيما يلي بعض الأمثلة على هذه التحوّلات الذهنية وكيفية تنفيذها:

الفكرة السلبية: "لا أستطيع تحمل هذا العبء الوظيفي". 
الاستبدال الإيجابي: "أنا قادر على إدارة مسؤولياتي بكفاءة، ويمكنني طلب المساعدة عند الحاجة".

الفكرة السلبية: "لن أحصل على هذه الترقية أبدًا، لست جيدًا بما فيه الكفاية".
الاستبدال الإيجابي: "أنا أعمل باستمرار على تطوير مهاراتي، وأنا على الطريق الصحيح لتحقيق أهدافي المهنية".

الفكر السلبي: "أخشى صباح يوم الاثنين، الأسبوع المقبل سيكون مرهقًا".
الاستبدال الإيجابي: "سأتعامل مع كل أسبوع عمل بعقلية إيجابية، مركزًا على فرص النمو والإنجاز".

من خلال تحديد هذه الأفكار السلبية واستبدالها ببدائل أكثر إيجابية وبناءة، يمكن للموظفين إعادة برمجة عقلهم الباطن تدريجيًا لتعزيز عقلية أكثر صحة ومرونة في مكان العمل. هذه الاستراتيجية ضرورية لخلق بيئة عمل إيجابية وتقليل التأثير السلبي للتوتر والإرهاق على الصحة العامة.

4. تصور النجاح:
 

التصور العقلي: أداة قوية لتحقيق النجاح المهني، التصور العقلي هو أسلوب فعال يتضمن إنشاء صور ذهنية مفصلة عن النجاح في مختلف جوانب الحياة المهنية. 

هذه الممارسة تساعد على إعادة برمجة العقل الباطن من خلال تضمين معتقدات وتوقعات إيجابية حول القدرات والإنجازات المحتملة. وفيما يلي بعض الأمثلة على كيفية تطبيق التصور العقلي:

العروض التقديمية الفعالة
 

يمكن للفرد أن يتخيل نفسه يقدم عرضًا تقديميًا واثقًا وخالٍ من العيوب أمام زملائه أو عملائه. تصور التفاعل مع الجمهور والشعور بالإنجاز والتعليقات الإيجابية التي ستتلقاها. التكرار المنتظم لهذا السيناريو الذهني يعزز الثقة بالنفس ويقلل من القلق عند مواجهة هذه المواقف فعليًا.

تحقيق الأهداف المهنية
 

ابتكار صورة ذهنية لتحقيق أهداف مهنية محددة كإكمال مشروع معقد قبل الموعد النهائي أو الحصول على ترقية. تصور الخطوات المؤدية إلى الهدف والتحديات التي تم التغلب عليها والرضا الناتج عن النجاح. يساعد هذا على تعزيز الإيمان بالقدرة على وضع الأهداف وتحقيقها.

التوازن بين العمل والحياة
 

تخيل توازن منسجم بين العمل والحياة الشخصية، بحيث يتم التفوق في المجال المهني مع الاحتفاظ بوقت كاف للحياة الخاصة والهوايات. هذا السيناريو الذهني يساعد على تحويل إدراك العمل من مصدر للضغط إلى مصدر للإنجاز والتوازن.

التعامل مع التوتر
تخيل الاستجابة للضغوط في مكان العمل بهدوء ومرونة، من خلال أخذ نفس عميق والحفاظ على الرباطة والتعامل الفعال مع المواقف الصعبة. هذه البروفة العقلية تبرمج العقل الباطن للرد على التوتر بطريقة بناءة، مما يقلل من آثاره السلبية على الصحة.

إن تطبيق التصور العقلي بانتظام في الروتين اليومي يساعد على إعادة تشكيل استجابات العقل الباطن للسيناريوهات المهنية المختلفة. وبالتالي تعزيز الشعور بالثقة والكفاءة والتفاؤل، مما ينعكس إيجابًا على الرفاهة العامة للموظف.

5. حدد أهدافًا واضحة:

تُعد صياغة أهداف واضحة وقابلة للتحقيق خطوة حاسمة في إعادة برمجة عقلك الباطن كموظف. هذه الأهداف تعمل كنجوم إرشادية تساعدك في توجيه أفكارك وأفعالك ومعتقداتك نحو تجربة عمل إيجابية ومثمرة.

في سياق رفاهية الموظفين، هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الأهداف التي يمكن تحديدها:

1. التقدم الوظيفي: تحديد منصب أو مستوى معين تطمح إلى تحقيقه خلال إطار زمني محدد، مثل الترقية إلى دور إداري خلال العامين المقبلين. هذا الهدف يوفر التوجيه ويحفز ثقتك بنفسك.

2. تنمية المهارات: تحديد هدف اكتساب مهارة أو شهادة جديدة تعزز رضاك الوظيفي وتفتح فرص جديدة، مثل إكمال دورة تدريبية ذات صلة عبر الإنترنت خلال الأشهر الستة المقبلة.

3. النمو الشخصي: تحديد هدف لتحسين ثقتك بنفسك أو احترامك لذاتك، مثل ممارسة التأكيدات الذاتية الإيجابية بانتظام لمواجهة الشك الذاتي وتعزيز الصورة الذاتية الإيجابية.

عند العمل على تحقيق هذه الأهداف، ستجد أن عقلك الباطن يبدأ في التوافق مع تطلعاتك، مما يجعله حليفًا قويًا في تحقيق رفاهية الموظف.
 

6. ممارسة اليقظة الذهنية:

لقد قمت بتحليل النص الأصلي بعناية وقمت بصياغته مرة أخرى بطريقة احترافية كما يلي:

اليقظة الذهنية: أداة قوية لإعادة برمجة العقل والرفاه
اليقظة الذهنية هي تقنية فعالة لتحسين الأداء والرفاهية في مكان العمل. هذه الممارسة تتمثل في البقاء حاضراً وواعياً في اللحظة الراهنة، دون إصدار أحكام، مع زيادة الوعي الذاتي. هناك طرق عملية لتطبيق اليقظة الذهنية في الحياة اليومية، ولها فوائد ملموسة في سياق العمل:

التنفس الواعي:
خصص بضع دقائق كل يوم لممارسة التنفس اليقظ. ابحث عن مكان هادئ، أغمض عينيك وركز على إحساس التنفس. هذه الممارسة البسيطة يمكن أن تساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر والحفاظ على التركيز. على سبيل المثال، عند مواجهة موعد نهائي ضيق، يمكنك التوقف لدقيقة وأخذ بعض التنفسات العميقة لجمع أفكارك قبل المضي قدماً.

الاستراحات المدروسة:
قم بتخطيط فترات راحة قصيرة خلال يوم العمل. ابتعد عن المكتب، استمتع بنزهة قصيرة أو ببساطة جلس في مكان هادئ. خلال هذه الاستراحات، ركز على البيئة المحيطة بك أو الأصوات من حولك. هذه الممارسة يمكن أن تُجدد عقلك وتزيد من إنتاجيتك وتقلل من خطر الإرهاق. 

على سبيل المثال، بدلاً من الإسراع في تناول وجبة الغداء على المكتب، خذ وقتك لتذوق الطعام والاستمتاع بالنكهات، مما يعزز صحتك ويساعدك على العودة للعمل بتركيز أفضل.

الاستماع اليقظ:
دور الاستماع النشط في التواصل الناجح في بيئة العمل
الاستماع النشط واليقظ أمر بالغ الأهمية عند المشاركة في محادثات مع الزملاء أو الرؤساء. بدلاً من التفكير في ردك أثناء حديثهم، ركز على سماع كلماتهم وفهمها حقيقةً. هذا النوع من الاستماع يعزز التواصل والعلاقات في مكان العمل بشكل أفضل.

على سبيل المثال، أثناء اجتماعات الفريق، كن حاضراً بشكل كامل عندما يقدم زملاؤك أفكارهم. هذا لا يوضح الاحترام فحسب، بل يعزز أيضاً قدرتك على المساهمة بشكل هادف في المناقشة.

إدارة الضغوط والتوتر في بيئة العمل

عند مواجهة الضغوط في مكان العمل، تعامل معها بعناية وبوعي. اعترف بالتوتر دون إصدار أحكام، ثم ركز على أنفاسك لتهدئة جهازك العصبي. هذا يساعد على منع التوتر من إرباك عقلك الباطن.

على سبيل المثال، إذا تلقيت بريداً إلكترونياً عاجلاً يتضمن طلباً صعباً، فتوقف للحظة واعترف بأي ضغط أو توتر قد ينشأ، ثم قم بالرد بوعي، مع الأخذ في الاعتبار أفضل مسار للعمل دون رد فعل متهور.

دمج ممارسات اليقظة الذهنية في روتين العمل اليومي يمكن أن يطور إحساساً أقوى بالوضوح العقلي والمرونة العاطفية والرفاهية العامة. اليقظة الذهنية هي حليف قوي في إعادة برمجة عقلك الباطن للرد على تحديات مكان العمل بهدوء وتركيز.

7. التأكيدات:
 

التأكيدات هي أدوات قوية لبرمجة العقل الباطن من جديد. وهي عبارات إيجابية يتم تكرارها بانتظام لإحلال المعتقدات السلبية أو المقيدة بأفكار أكثر تمكينًا وبناءة. 
دور التأكيدات:
 

التأكيدات تعمل عن طريق إعادة تشكيل أنماط التفكير اللاواعية تدريجيًا. عندما يتم تكرار العبارات الإيجابية بشكل متكرر، يبدأ العقل الباطن في قبولها كحقائق. وهذا بدوره يؤثر على السلوك والمشاعر والتصورات لتتماشى مع هذه العبارات الإيجابية.
 

ويمكن استخدام التأكيدات في سياق رفاهية الموظف لتعزيز المعتقدات والاتجاهات الإيجابية. وهناك أمثلة محددة لهذا الغرض.
 

صياغة التأكيدات الفعالة:
لغرس المعتقدات الإيجابية بعمق، استخدم هذه المبادئ الرائعة:
 

1. كن إيجابيًا - صِغ عباراتك بحيوية وبناء، مثل "أنا هادئ ومتماسك تحت الضغط" بدلاً من "أنا لست متوترًا".
2. استخدم المضارع - تخيل أن الحالة المرغوبة هي الواقع الحالي، على غرار "أنا واثق من قدراتي" بدلاً من "سأكون واثقًا".
 

3. كن محددًا - اجعل تأكيداتك تركز على أهدافك وتحدياتك لإضفاء الوضوح والتركيز.
 

4. استخدم العاطفة - أضف مشاعر واقتناع حقيقيين إلى كل كلمة، فالإيجابية والقوة تسري في كل عبارة.

فيما يلي نماذج رائعة لتأكيدات رفاهية الموظف:
• أنا مرن وقابل للتكيف في مواجهة تحديات مكان العمل.
• أنا أتحكم في عبء عملي وأحدد أولويات المهام بفعالية.
• أجذب الإيجابية والدعم من زملائي والمشرفين.
• أجد المتعة والإنجاز في عملي، مع المحافظة على توازن صحي بين العمل والحياة.
• أنا واثق من مهاراتي وقدراتي، وأنمو باستمرار في مسيرتي المهنية.
• أتخلص من الضغط والتوتر، مما يُسهم في راحة ذهني وجسدي.
• أضع أهدافًا واضحة وأتخذ خطوات استباقية لتحقيقها.

بتكرار هذه التأكيدات باستمرار، ستتمكن من إعادة برمجة عقلك الباطن تدريجيًا لتبني هذه المعتقدات الإيجابية كجزء طبيعي من طريقة تفكيرك. وبالتالي، ستصبح أكثر قدرة على مواجهة تحديات العمل بموقف إيجابي، وتحسين رفاهيتك الشاملة كموظف. التأكيدات هي أداة رائعة لتسخير قوة عقلك الباطن لتحقيق النمو الشخصي والمهني.

8. أحط نفسك بالإيجابية:
إن تبني موقف إيجابي هو خطوة حاسمة لإعادة برمجة عقلك الباطن وتخفيف الإرهاق والتوتر في بيئة العمل. في ظل سعي الموظفين لتحقيق مزيد من الرفاهية، تنطوي هذه الممارسة على الحرص على خلق بيئة داعمة وتفاؤلية.
 

هناك العديد من الطرق التي يمكن للموظفين من خلالها تعزيز هذا الموقف الإيجابي، منها:
- البحث عن زملاء يقدمون الدعم والتشجيع والنظرة البناءة. فطاقتهم الإيجابية يمكن أن ترفع مستوى بيئة العمل ككل.
 

- الاشتراك في محادثات تركز على الحلول والنمو بدلاً من المشكلات، مثل مناقشة استراتيجيات لتحسين العمل الجماعي.
 

- الحد من التعرض للتأثيرات السلبية، كالاسترسال في الشكاوى والنميمة في المكتب.
 

- التواصل مع موجهين أو نماذج إيجابية للقدوة يجسدون الصفات التي يطمح الموظف إليها.
 

- المشاركة في دورات وورش عمل تركز على الإيجابية والمرونة والرفاهية.
9. الرعاية الذاتية:
 

"العناية الذاتية بالإيجابية" هي عنصر أساسي في إعادة برمجة العقل الباطن لتعزيز رفاهية الموظف. ويتضمن ذلك تحديد وأولوية الأنشطة والعادات التي تُنمي تفكيرًا إيجابيًا وصحيًا.

على سبيل المثال، ممارسة اليقظة الذهنية من خلال التأمل أو أخذ فترات راحة قصيرة خلال يوم العمل يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. كما أن المحافظة على نمط حياة صحي من خلال التمارين الرياضية المنتظمة والنظام الغذائي المتوازن والنوم الكافي يساعد في تحسين الصحة البدنية والعقلية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التواصل مع زملاء داعمين والمشاركة في محادثات بناءة تعزز الإيجابية في مكان العمل، مما يساعد في إعادة برمجة العقل الباطن نحو حياة مهنية أكثر توازنًا وإنتاجية.

10. اطلب المساعدة المهنية:
 

طلب المساعدة المتخصصة قد يكون خطوة حاسمة في رحلتك لإعادة برمجة العقل الباطن، لاسيما إذا كنت تواجه تحديات مستمرة أو قضايا جذرية. 

فإذا وجدت صعوبة في تحديد وتغيير المعتقدات المقيدة على الرغم من جهودك، فيمكن للمعالج أو المستشار تقديم إرشادات مخصصة وتقنيات علاجية لمعالجة هذه العقبات بفعالية.
 

وبالمثل، إذا كان التوتر في بيئة العمل يؤثر بشدة على صحتك وتعجز عن إدارته بمفردك، فسيقدم المتخصص المؤهل استراتيجيات تكيف وأدوات إلدارة الضغط مصممة لحالتك الخاصة. تذكر أن طلب المساعدة المهنية هو علامة على القوة والقدرة على التنمية الشخصية ورفاهية الموظفين.
 

بالتزام جاد بهذه الخطوات العشر، ستتمكن تدريجيًا من إعادة برمجة العقل الباطن ليعمل لصالحك. وبمرور الوقت، ستكون في وضع أفضل للتعامل مع الضغوط في العمل، والحفاظ على نظرة إيجابية، والتوصل إلى توازن أكثر صحة بين العمل والحياة. وتذكر أن التغيير يستغرق وقتًا، لذا كن صبورًا مع نفسك وأنت تنطلق في هذه الرحلة لتعزيز رفاهيتك المهنية.
 

خاتمة
إعادة برمجة عقلك الباطن هي رحلة تحويلية تمكنك من استعادة السيطرة على مجرى حياتك. هذه العملية تسمح لك بالتحكم في أفكارك وإرساء معتقدات جديدة، مما ينعكس إيجابياً على رفاهيتك في المهنة.

باتباع التقنيات الموضحة في هذا الدليل، ستستطيع تدريجياً استبدال أفكارك المقيّدة بتأكيدات إيجابية وصور نجاحك. ستتطور عقلية أكثر مرونة وقدرة على التكيف.

تذكّر أن الاستمرارية والصبر هما مفتاح هذه العملية التحويلية. لا تتردد في طلب المساعدة المهنية إذا احتجت إليها، فهي ستقدم لك الدعم اللازم خلال هذه الرحلة الشخصية الرائعة. 

هايل الرويدي