أشياء يفعلها معظم الناس قبل النوم.. لكنها قد تسرق منهم ساعات من التركيز في اليوم التالي
أشياء يفعلها معظم الناس قبل النوم.. لكنها قد تسرق منهم ساعات من التركيز في اليوم التالي
هل سبق أن استيقظت بعد نوم طويل، لكنك شعرت وكأنك لم تنم على الإطلاق؟ كثيرون يعتقدون أن عدد ساعات النوم هو العامل الوحيد الذي يحدد نشاطهم في اليوم التالي، لكن الحقيقة أن جودة النوم لا تقل أهمية عن مدته.
هناك عادات بسيطة يمارسها ملايين الأشخاص كل ليلة، وقد تؤثر في قدرتهم على التركيز أو الإنجاز في اليوم التالي. الخبر الجيد أن معظم هذه العادات يمكن تغييرها بسهولة.
1. تصفح الهاتف حتى آخر دقيقة
الانتقال من فيديو إلى آخر أو متابعة مواقع التواصل قبل النوم قد يجعل العقل في حالة نشاط، كما أن الضوء المنبعث من الشاشة قد يؤثر في الاستعداد الطبيعي للنوم لدى بعض الأشخاص.
ما الأفضل؟
حاول إغلاق الهاتف أو تقليل استخدامه قبل النوم بمدة مناسبة، واستبدله بقراءة كتاب أو الاسترخاء.
2. شرب القهوة أو مشروبات الطاقة في وقت متأخر
يختلف تأثير الكافيين من شخص لآخر، لكن تناوله مساءً قد يجعل النوم أقل راحة لدى بعض الناس حتى لو تمكنوا من النوم بسرعة.
3. تناول وجبة ثقيلة جدًا
الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة قد تسبب شعورًا بعدم الراحة لدى بعض الأشخاص، مما قد يؤثر في جودة النوم.
4. النوم في غرفة مضاءة
كلما كانت الغرفة أكثر هدوءًا وإظلامًا، كان ذلك أفضل لكثير من الناس للحصول على نوم أكثر راحة.
5. التفكير في مشاكل الغد
إذا قضيت آخر نصف ساعة قبل النوم في التفكير في العمل أو الديون أو المشكلات، فقد تجد صعوبة في الاسترخاء.
فكرة بسيطة مثل كتابة قائمة مهام الغد على ورقة قد تساعدك على إخراج هذه الأفكار من ذهنك.
6. تغيير موعد النوم كل يوم
النوم في الحادية عشرة مساءً يومًا، ثم الثالثة صباحًا في اليوم التالي، قد يجعل الجسم يواجه صعوبة في الحفاظ على نمط منتظم.
7. ترك الإشعارات تعمل طوال الليل
رسالة واحدة أو إشعار بسيط قد يوقظك أو يقلل من عمق النوم حتى لو لم تتذكر ذلك في الصباح.
هل يكفي تغيير عادة واحدة؟
في كثير من الحالات، قد يلاحظ الشخص تحسنًا تدريجيًا عندما يبدأ بتنظيم روتينه المسائي والالتزام بموعد نوم أكثر انتظامًا. وإذا كنت تعاني من مشكلات مستمرة في النوم أو الإرهاق، فمن الأفضل استشارة طبيب لتقييم الحالة واستبعاد أي أسباب صحية.
الخاتمة
النشاط في الصباح لا يعتمد فقط على عدد ساعات النوم، بل على ما تفعله قبل أن تضع رأسك على الوسادة. جرب تغيير عادة واحدة هذا الأسبوع، وراقب كيف ينعكس ذلك على تركيزك وإنجازك خلال اليوم.
تابع كل جديد عبر قناة واتساب
ننشر يوميًا مقالات مفيدة عن التقنية، والعمل الحر، وتطوير الذات، وأفكارًا تساعدك على الاستفادة من وقتك.
https://whatsapp.com/channel/0029Vb7PR3uKgsNzH0VFvh0s
