تقنيات الاسترخاء: لماذا من الضروري التوقف من أجل الاستمرار ؟
تقنيات الاسترخاء: لماذا من الضروري التوقف من أجل الاستمرار ؟
في مجتمع اليوم ، يحمل كل منا حقيبة ظهر خاصة به مليئة بالمخاوف أو المواقف التي لم نتمكن من إدارتها. مما تسبب في تراكم كل من الأحاسيس الجسدية والعقلية ، والتي نحتاج الى الهروب من سيطرتها. ففي حقيبة الظهر هذه ، وضعنا كل قلق فوق الآخر ، مدركين أن لدينا قدرات محدودة على التحمل ويأتي وقت يتسبب فيه الوزن في كسره. الذي لم يشعر الكثير من التوتر المتراكم في جزء واحد من الجسم في مرحلة ما أو من لم يشعر أنه في مرحلة ما لم يتمكنوا من التركيز لأن لديهم الكثير من الحمل العقلي الزائد هذه المواقف تجعلنا غير قادرين على الاستمرار في أنشطتنا اليومية ، مما يولد الكثير من التوتر.
لقد وجدنا أنفسنا لا نعرف ماذا نفعل مع هذا التوتر وكثيرا ما تساءلنا كيف يمكننا التعامل مع الانزعاج الذي يسببه لنا ونتمكن من الوصول إلى حالة استرخاء. نحقق هذه الحالة عندما نكون هادئين ، في حالة راحة ، دون توتر جسدي وعاطفي ودون أن ننجرف في تلك المشاعر و الأفكار السلبية التى تأخنا الى الوراء دون هدف. من أجل تحقيق هذه الحالة ، هناك بعض التقنيات المثبتة علميا ، مثل تقنيات الاسترخاء ، والتي تسمح لنا بالخروج من هذه المواقف إلى حد ما.هناك أنواع مختلفة من التقنيات المتعلقة بالاسترخاء ، وفي هذه الحالة سأشرح نوعين من التقنيات الرئيسية.
تقنية استرخاء العضلات التدريجي
التوتر-الاسترخاء. في هذه المرحلة الأولى ، يتعين علينا شد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة ، بدءا من الوجه والرقبة والكتفين إلى الساقين ، لمدة 10-15 ثانية تقريبا. على سبيل المثال ، عن طريق تجعد الجبهة ثم إرخائها ، أو عن طريق ثني الرقبة للخلف في البداية ثم وضعها ببطء في وضع البداية. تحقق عقليا من جميع العضلات للتأكد من أنها مسترخية.وقد يعتبر استرخاء العضلات التدريجي طريقة فعالة جدًا لإراحة العقل والجسم، وقد يساعد على التخلص من هذا الضغط، ويخفّف من التوتر والقلق اللذين كانا سببًا له. والأهم من ذلك، أنه في وسعك القيام بذلك بسهولة في المنزل، أو في أي مكان يمكنك التمدّد فيه، أو الجلوس بهدوء لمدة خمس أو 10 دقائق.
وبحسب البحث، تُبيّن العديد من الدراسات أنّ ممارسة استرخاء العضلات التدريجي يساعد على تخفيف القلق والتوتر، وتسهيل النوم لمن يعانون من ضغوط شديدة، ضمنًا مرضى "كوفيد-19" وضحايا الحروق. وتعمل هذه الأداة القوية أيضًا على زيادة القدرة على تحمل الألم لدى مرضى السرطان الذين خضعوا لجراحة ومن هم في مراحل متقدمة.
الاسترخاء العقلي
علينا أن نفكر ونتخيل شيئا ممتعا نحبه ونستمتع به ، مثل الموسيقى و الاستمتاع بممارسة الرياضه او الاتصال بالاصدقاء . يمكن أن تكون حركة الجسم مفيدة لتحسين الرفاهية والإسترخاء عندما تشعر بالإرهاق العاطفي. ويمكنك البدء بالمشي حتى لو بضع خطوات مع الإنتباه إلى ما يشعر به جسمك مع كل حركة. على سبيل المثال، عندما تلمس قدميك الأرض أو عندما تحرك ذراعيك ومفاصلك، لاحظ الشعور وأي تغيرات في معدل ضربات قلبك وحالتك المزاجية.إرخاء العضلات/معاينة الجسم. عندما نشعر بالتوتر، فإننا نميل إلى شد عضلاتنا وتقليصها، دون أن ندرك ذلك. ومن خلال الإهتمام بجسمنا وكيف نشعر عندما نشعر بالقلق أو الانزعاج، يمكننا أن نتعلم تدريجياً كيفية الإسترخاء والشعور بالتحسن. التعليمات الأساسية: يمكن أن تتضمن هنا كيفية إجراء فحص الجسم .
تقنية الاسترخاء الذاتي
مفاتيح الاسترخاء الذاتي لشولتز حيث نستخدم كل من التصور والوعي بالجسم للوصول إلى حالة من الاسترخاء. وهو يتألف من تكرار المؤشرات التى يرسلها العقل لتوليد الأحاسيس في أجزاء مختلفة من الجسم.و فى النهايه لكي يكون هذا النوع من التقنيات فعالا ، فإن الممارسة مهمة لأنها قد لا تنجح في البداية. علينا أن نذهب خطوة بخطوة ونركز على العملية. سنكون قادرين على التخلص تدريجيا من حقيبة الظهر الخاصة بنا من تلك المخاوف التي تطاردنا ، دون أن يفسح ثقلها المجال.
