إزاى أعمل شيب لجسمى ؟

يسعى معظم الاشخاص إلى التمارين الرياضية وتغيير نمط العادات والحياة اليومية للحصول على جسم ذو قوام رياضي وزيادة الكتلة العضلية وعضلات مقسمة وبارزة ذات شكل متناسق ورياضي

فماهي أفضل الطرق والنصائح للحصول على جسم رياضي مشدود وعضلات قوية؟

تنظيم السعرات الحرارية

قبل كل شيء يجب التحكم في السعرات الحرارية لتحقيق هدفك ويتم ذلك من خلال نسبة الدهون في الجسم

إذا كان الجسم نحيف حينها يلجأ الشخص إلى زيادة نسبة السعرات الحرارية مع الحرص ان يكون العنصر الأساسي في غذائه هو البروتين بجانب الفيتامينات، والعناصر الغذائية المهمة الدهون الصحية والكربوهيدرات اما من ناحية التمارين فيجب عليه أن يمارس تمارين الكارديو بشكل ثانوي أي يمارسها يوم بعد يوم أو مرتين في الأسبوع وتكون بعد تمارين المقاومة حتى لا تؤثر على الشخص أثناء أداء تمارين المقاومة والوصول الى (الفشل العضلي)

إذا كانت نسبة الدهون مرتفعة

اما في حالة ان الشخص يعاني من نسبة دهون مرتفعة أو السمنة فيجب عليه اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية وعالي في محتواه من البروتين مع ممارسة تمارين الكارديو بشكل يومي وبعد تمارين المقاومة

ممارسة التمارين الرياضية بأوزان مع مراعاة ألا تكون ثقيلة جدا بحيث ان لا يستطيع الشخص التحكم فيها بشكل مناسب أو تحدث له أي نوع من الإصابة أو تعيقه من عمل التمرين بشكل جيد بحيث يجب أن يكون الوزن مناسب لتحقيق النمو العضلي

معرفة ما هو الغذاء الواجب تناوله لعمل شيب للجسم؟

يجب أن يكون غذائك من الاكل الصحي امتنع تماما عن المشروبات الغازية والعصائر المعلبة و الوجبات الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية احرص على أن يكون غذائك عالي المحتوى من البروتين مثل البيض والدجاج و اللحوم ويمكن أيضا الحصول على البروتين من المكملات الغذائية مثل الواي بروتين لا تمنع الكربوهيدرات في نظامك الغذائي فالكربوهيدرات لها دور هام جدا في بناء العضلات و إعطاء الطاقة و التخلص من الدهون ولكن عند تناولها بنسب موزونة و محسوبة السعرات و تناول الخضروات الورقية  والتي تعزز الصحة و تحافظ على صحة العضلات لما فيها من فيتامينات و عناصر هامة للجسم

اعتقاد خاطئ عن تحقيق نتائج أسرع

يعتقد البعض اعتقاد خاطئ هو ان التمرين بشكل يومي من خلاله تعجيل عمل شيب للجسم ولكن الافضل والاصح هو عمل التمرين بنظام يتيح للعضلة عملية الاستشفاء وإعادة البناء لأن التمرين ليس مرحلة بناء ولكن مرحلة هدم فقط

نصائح لتحقيق هدفك وعمل شيب للجسم

احرص على شرب الماء بكميات كبيرة ومقسمة على مدار اليوم

ممارسة التمارين الرياضية بحب واجعلها اسلوب حياة، تناول الطعام الصحي واجعل له نكهات مختلفة وبه شيء من التنويع حتى تصل لهدفك دون الشعور بملل ولا تجعلها فترة بل اجعلها اسلوب حياة حتى بعد وصول الجسم للشكل المثالي

النوم الجيد والمنتظم

يجب أن نعرف أن الوزن لا يعتبر مؤشر لجسم رياضي بمعنى انه قد تكون تمارس تمارينك الرياضية بشكل منتظم وصحيح وأوزان ثقيلة وتتناول سعرات حرارية قليلة وتجد وزنك ثابت في الميزان وتفسير ذلك أن الجسم يقوم بحرق الدهون وبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية ويكون الدليل على ذلك تغيير شكل الجسم

الابتعاد عن التوتر والاضطراب و القلق و حاول أن تكون دائما في حالة نفسية جيده