هل يستطيع الجميع الركض؟
المقدمة :
الجرى حركة طبيعية. لقد كانت حاضرة في التنمية البشرية منذ زمن سحيق. لقد كان جزءًا من بحثنا الدؤوب من أجل البقاء، والبحث عن الطعام، وفي الحروب والهروب من خطر وشيك. لكن في بعض مراحل وجودنا، ومع تطور التقنيات الجديدة، توقفنا عن الركض كحركة روتينية وضرورية لبقائنا وقمنا بتحويلها إلى نشاط جسدي متقطع وغير مريح وحتى غير مريح. وقد ساهمت بعض الأحداث التاريخية بشكل حاسم في هذا التغيير في السلوك: (1) الثورة الزراعية، (2) الثورة الصناعية، ومؤخراً (3) الثورة التكنولوجية وحالياً (4) الثورة الرقمية.
في كل مرحلة من هذه المراحل، نصبح أكثر راحة في منطقة الراحة الخاصة بنا: حركة أقل للجسم، والمزيد من الأتمتة، ولسوء الحظ، نوعية حياة أقل وانتشار أعلى للمشاكل الصحية.
سنناقش اليوم بعض الاحتياطات التي يجب علينا اتخاذها لممارسة الجري بأقصى قدر من الأمان.
أي فرد يجد نفسه في حالة من عدم النشاط الجسدي لفترة طويلة سيكون بالتأكيد غير مستعد جسديًا وستضعف جميع هياكله العظمية. إن تطبيق القوة بكثافة أكبر وبشكل مستمر وطويل الأمد يمكن أن يكون ضارًا، مهما كانت الحركة. كما في هذه الحالة، يعد الجري طريقة بسيطة وسهلة وعملية لبدء بعض التمارين البدنية، ويتم تشجيع الكثيرين وتحفيزهم ببعض المحفزات الخارجية (الإعلان، التعليقات، الأحداث، المقالات، المجلات، العائلة، الأصدقاء، شبكات التواصل الاجتماعي، التلفزيون، الموضة … )، يرتكبون خطأ، دون تقييم مسبق أو توجيه مهني، بارتداء زوج من الأحذية الرياضية والبدء فيالركض على الفور. خطأ كبير! والتي يمكن أن تكون مكلفة للغاية لصحتك.
ونوضح أن أي شخص يمكنه الجري، طالما لديه القدرة البدنية على القيام بذلك، أي أن شدة الجهد تتوافق مع قدرته الوظيفية الحالية. مثل أي نشاط بدني آخر، فإن الجري يولد فوائد أكثر من المخاطر بالنسبة للجسم، على الرغم من أنه تمرين مؤثر، لكن عليك أن تكون مستعدًا بالحد الأدنى لمستوى النشاط والشدة قبل البدء في الجري. لا يوجد أي تمرين للجسم موانع، الموجود هو الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظيفي مؤقت والذين يمنعون من القيام بهذا النوع أو ذاك من الحركة عند هذا أو ذاك من الحمل وحجم التدريب. مع التوجيه المناسب وبرنامج التدريب المناسب، مع التعديلات الفنية وتعديلات الحجم (الوقت/المسافة) والشدة/الكثافة (التضاريس والسرعة والتعافي)، يستطيع الجميع تطوير ظروف آمنة للجري.
النصيحة الأساسية هي أن يكون لديك خطة تدريب فردية وضعها متخصص في مجال التربية البدنية. التدريب الذي يأخذ في الاعتبار ويحترم الحالة البدنية الحالية للشخص والصحة العامة. الأفراد الذين لديهم بعض القيود أو الأمراض، مثل مشكلة في القلب أو الجهاز التنفسي، أو ارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكري، أو مشاكل في الدورة الدموية، على سبيل المثال، من الضروري أيضًا الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء في الجري. يحتاج الممارسون الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أيضًا إلى رعاية أكبر في الوصفة الطبية الأولية وفي تطور البرنامج. سيبدأ الكثيرون بالمشي ثم ينتقلون بعد ذلك إلى جولات أقصر حتى يصبحوا مستعدين لفترات أطول. الغالبية العظمى (من المبتدئين) لا ينبغي أن يركضوا كل يوم. من الضروري وجود يوم واحد على الأقل من الراحة. في بعض الأحيان يكون الوضع المثالي هو البدء في بيئة أكثر أمانًا وأكثر تحكمًا، على جهاز المشي في صالة الألعاب الرياضية، على سبيل المثال. وفي أحيان أخرى، قد تكون بعض أنواع الأرضيات أو التضاريس غير مواتية أكثر. قد يكون الجري المتقطع (يتخلله الجري مع المشي)، في كثير من الحالات، حلاً مناسبًا. الشيء المهم هو أن الوصفة الطبية تتوافق مع قيود الطبيب وتكون آمنة قدر الإمكان. من الضروري، في معظم الحالات، أن يكون التدريب الإضافي لتقوية بعض الهياكل و/أو حركتها و/أو تمديدها أمرًا ضروريًا للجري الفعال. كل هذا لن يكون من الممكن تحديده إلا من خلال وجود مدرس التربية البدنية في مكان قريب. استثمر في هذه الفكرة!
بالإضافة إلى وصف أفضل تدريب لك، في هذا الوقت، سيهتم المحترف بأسلوبك وخطواتك وإيقاعك وتنفسك واستراتيجيات تحسين الترطيب والوضعية والعديد من التفاصيل والمعلومات المهمة الأخرى أثناء التدريب، لمزيد من الأمان وتحسين الأداء. نتائج. . على سبيل المثال: الملابس التي سترتديها أثناء السباق مهمة أيضًا، اعتمادًا على الطقس. والوضع المثالي هو ارتداء الملابس التي تسهل تبادل الحرارة بين الجسم والبيئة عندما يكون الجو حارًا. هناك أقمشة محددة لهذا الغرض، أخف وزنا، والتي تسهل الحركة. لا ترتدي أبدًا الأشياء البلاستيكية تحت الملابس. لن "تحرق" المزيد من الدهون بسبب هذا! ما سيحدث هو صعوبة نقل حرارة الجسم إلى البيئة الخارجية وستشعر بالتأكيد بارتفاع الحرارة. خطير جدا! في درجات الحرارة المنخفضة... يجب أن تكون بعض الملحقات والملابس "الدافئة" جزءاً من الحماية، خاصة عند بدء النشاط. لا تنس أبدًا الترطيب قبل وأثناء وبعد السباقات. علاوة على ذلك، يمكن عادةً المساعدة في تصحيح القدم باستخدام أحذية رياضية مناسبة؛ لذا من المفيد البحث والتحدث مع طبيب عظام أو مدرب لمعرفة الأحذية الرياضية الأفضل لأسلوبك. يجب أن يمتص الحذاء الرياضي الجيد الصدمات ويكون مريحًا.
الأمر يستحق التعزيز: قبل أن تقوم بالجري، احصل على تقييم مع طبيبك واطلب دائمًا التوجيه من متخصص في التربية البدنية متخصص في النشاط!
شكرًا لك على قراءة المقال حتى النهاية ولا تنس مشاركة المعلومات على شبكات التواصل الاجتماعي، فالأمر ليس صعبًا عليك ولكنه ممتع لنا.
