الطرق الفعّالة للتغلب علي التنمر وتحقيق التوازن النفسي
التنمر هو سلوك عدواني يهدف إلى إيذاء أو إحراج شخص آخر بشكل متكرر. قد يتضمن التنمر السخرية، الشتائم، النقد اللاذع، التهديد، العنف الجسدي أو النفسي. يمكن أن يحدث التنمر في أي مكان، مثل المدرسة، العمل، الأسرة، الإنترنت أو المجتمع. قد يؤثر التنمر على صحة وسلامة وثقة وأداء الضحايا بشكل سلبي.
إذا كنت تتعرض للتنمر من قبل شخص أو مجموعة من الأشخاص، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتعامل مع الموقف بشكل فعال وحماية نفسك:
1 - احترم نفسك ولا تسمح لأحد بالإساءة إليك:
تذكر أنك شخص قيم وجدير بالاحترام والحب. لا تصدق كل ما يقوله المتنمرون عنك، فهم يحاولون فقط إضعافك وإثبات قوتهم. عندما تشعر بالضعف أو الميل إلى الانتقاد الذاتي، حاول أن تذكر نفسك بصفاتك الإيجابية وإنجازاتك وأهدافك. كما يمكنك استخدام بعض التأكيدات الإيجابية، مثل "أنا شخص قوي وقادر" أو "أستحق السعادة والاحترام" أو "لا يستطيع أحد أن يؤثر على قيمتي".
2- ابحث عن الدعم من الأشخاص الذين تثق بهم ويهتمون بك :
قد تشعر بالوحدة أو الخجل عند التعرض للتنمر، لكنك لست وحيدًا. هناك أشخاص في حياتك يستطيعون مساعدتك وتقديم المشورة والتعزية. قد تكون هؤلاء الأشخاص أصدقاء، أفراد عائلة، معلمون، مشرفون، مستشارون أو خبراء. لا تخف من طلب المساعدة عندما تحتاج إليها. اخبرهم بما تعاني منه واسألهم عن رأيهم أو نصائحهم أو دعمهم. كذلك، حاول أن تبقى على اتصال معهم بانتظام وتشاركهم في نشاطات مشتركة تزيد من رابطتك بهم.
3- ابتعد عن المتنمرون قدر الإمكان:
إذا كان بإمكانك تجنب المواقف التي تجعلك عرضة للتنمر، فافعل ذلك. قد تستطيع تغيير مسارك إلى المدرسة أو العمل، أو التغيير إلى فصل آخر، أو حظر رقم هاتف المتنمر أو حسابه على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا لم يكن بإمكانك تجنب المتنمرون نهائيًا، فحاول ألا تبقى وحيدًا معهم، وابحث عن رفقة الأشخاص الذين يدافعون عنك أو يقفون إلى جانبك. كما يمكنك اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية، مثل تغيير كلمات المرور الخاصة بك بشكل منتظم، أو تعديل إعدادات الخصوصية على حساباتك الإلكترونية، أو عدم مشاركة معلومات شخصية أو حساسة مع أشخاص غير موثوق بهم.
4- اصطدم بالتنمر بالثقة والهدوء:
إذا كان عليك مواجهة المتنمرون، فلا تظهر لهم أنك خائف أو غاضب أو حزين. حافظ على نبرة صوت هادئة وثابتة، وانظر إلى عيونهم، وقل لهم بوضوح أن توقفوا عن التنمر وأن تتركوك وشأنك. لا تحاول الرد عليهم بنفس الطريقة، فهذا قد يزيد من تحديهم أو يجعلهم يشعرون بالانتصار. بدلاً من ذلك، حاول أن تكون موجزًا ومباشرًا في رسالتك، ولا تدخل في جدال أو نقاش معهم. كذلك، يمكنك استخدام بعض التقنيات للتخفيف من تأثير كلامهم عليك، مثل التفكير في شيء مضحك أو سعيد، أو تغيير محور اهتمامك إلى شيء آخر، أو تذكير نفسك بأن كلامهم لا يعبر عن الحقيقة.
- احتفظ بسجل لحوادث التنمر التي تتعرض لها. قد تحتاج إلى الإبلاغ عن المتنمرون إلى السلطات المختصة، مثل المدرسة أو العمل أو الشرطة. لذلك، من المهم أن تكتب تفاصيل كل حادثة، مثل الزمان والمكان والأشخاص المعنيين والأفعال التي حدثت والشهود الموجودين. يمكنك أيضًا جمع أي أدلة مادية أو رقمية على التنمر، مثل الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني أو التسجيلات الصوتية أو الصور أو الفيديوهات. هذه الأدلة قد تساعدك في إثبات حقيقة التنمر وتحديد هوية المتنمرون.
في الختام يمكنك تجنب السقوط في فخ التنمر من خلال تطبيق إستراتيجيات التعامل الفعّال وتعزيز التوازن النفسي مما يساهم في خلق بيئة صحية
