10 عادات بسيطة كفيلة بتغيير حياتك للأفضل !
على مدى السنوات، اعتمدت العديد من العادات "الإيجابية". بالنسبة لي، العادة إيجابية عندما تسطيع تحسين جودة حياتي. كُتب الكثير عن تشكيل العادات.
كم هو صعب؟ كم يستغرق الأمر؟ ما هي أفضل طريقة لكسر العادات؟ كيف نتبنى عادات جديدة؟
تجربتي هي أن الجميع يمكنه اعتماد أي عادة يريدها. هناك شرط واحد فقط: تحتاج إلى سبب جيد للقيام بالتغيير.
وفي 99٪ من الحالات، يأتي سبب التغيير من الألم الشخصي والحزن والأذى. في نقطة ما، لا يعود بإمكانك تحمل سلوكك الحالي بعد الآن.
لا تقلق بشأن كيفية التغيير. ركز على العادات التي تريد تشكيلها والسبب وراء ذلك.
بعد أن سألني أحد أصدقائي مؤخرًا عن عاداتي الحالية، قررت مشاركتها هنا - مع شرح موجز لفائدة هذه العادات:
1. اعمل تمرينًا شاملاً للجسم مع الأوزان 3 مرات في الأسبوع
تمرين الحديد له العديد من الفوائد. يحمي صحة العظام والعضلات، ويحافظ على النحافة، ويزيد من مستويات الطاقة، ويمنع الإصابات.
لقد بدأت برفع الأثقال منذ كنت في السادسة عشرة من عمري. إنها العادة الوحيدة في هذه القائمة التي قمت بها لفترة طويلة. مثل العديد من الأشخاص الذين يرفعون الأثقال، بدأت بروتينات مختلفة.
هذا يعني أنك تبني عضلات مختلفة خلال كل جلسة. مع معظم البرامج، يتم تدريب عضلة محددة مرة واحدة فقط في الأسبوع. يتضح أن العضلات تحتاج إلى مزيد من الإجهاد لتصبح أقوى.
في الواقع، تريد تدريب جميع عضلاتك 3 مرات في الأسبوع. هذا هو السبب في أنني كنت أقوم بتمارين شاملة للجسم. إنها بسيطة وعملية.
2. تحديد 3-4 أولويات يومية
هذه هي واحدة من أفضل استراتيجيات الإنتاجية. نعرف جميعًا أن التركيز هو ما يجلب لنا النتائج.
لا تركيز؟ لا نتائج. فكيف تركز؟ عن طريق تقليل خياراتك ومهامك. التصفية هي المفتاح.
كن واضحًا جدًا حول ما تريد تحقيقه كل يوم وأسبوع وعام. شكِّل عادة التركيز على الأكثر أهمية بانتظام.
كل يوم، اعمل على 3-4 مهام أساسية (صغيرة) ستقربك من أهدافك الأسبوعية والسنوية.
3. اقرأ 60 دقيقة يوميًا
أفهمك، أنت مشغول جدًا. أو ربما لا تحب القراءة.
حسنًا، لن تخرج من ذلك بسهولة.
القراءة ضرورية للتفكير الخاص بك. ولكنك بالفعل تعرف ذلك. ماذا عن هذا؟ ستجعل القراءة أيضًا منك شخصًا أفضل في التفكير والكتابة.
"ولكن لا أزال لا أحب القراءة". حسنًا، هناك العديد من الأشياء في الحياة التي لا نحبها، لكننا لا نزال نفعلها. بدلاً من قول لنفسك إنك لا تحب القراءة، تعلم كيفية الاستمتاع بها عن طريق القيام بها كل يوم.
ومثل السحر، في يوم من الأيام، ستحب القراءة.
4. نم 7-8 ساعات كل ليلة
أنا لا أضحي بنومي لأي شيء. ألغيت مؤخرًا اجتماعًا في الصباح لأنني نمت متأخرًا. في الليلة السابقة لذلك، كنت أقرأ كتابًا جيدًا استغل وقتي تمامًا.
بعد القراءة، بدأت في أخذ الملاحظات. وقبل أن أدرك، كانت الساعة الثانية صباحًا. كان علي الاستيقاظ في الساعة السابعة صباحًا لحضور الاجتماع.
ألغيت الاجتماع. لن أنام لمدة 6 ساعات حتى أستطيع حضور اجتماع عندما أعلم أنني سأكون متعبًا طوال اليوم.
يمكن لبعض الأشخاص أن يقوموا بأداء جيد بـ 5 ساعات من النوم. ولكن معظمنا بحاجة إلى المزيد. إذا كنت جزءًا من المجموعة الأخيرة، فتأكد من الحصول على قدر كافٍ من النوم. وكن جادًا جدًا بشأن ذلك. إذا لم تكن في وضع يسمح لك بإلغاء الاجتماعات وما إلى ذلك، فنم مبكرًا.
5. امشِ 30 دقيقة يوميًا
إذا لم تستطع إيجاد الوقت للذهاب للمشي اليومي، فأنت لست في وضع السيطرة على حياتك. حتى أنا لا أمشي من أجل الفوائد الصحية. بالتأكيد، يحافظ المشي على حركة الجسم وهو جيد لصحتك.
ولكن أذهب للمشي اليومي لأنه يكسر نمط حياتنا المعتاد. انظر، لا يمكننا إنكار أن الحياة روتينية. ولا يوجد شيء خطأ في ذلك.
ولكن عندما تمشي خارجًا، فأنت مضطر لأن تصبح واحدًا مع العالم. المشي يعزز حواسك. يمكنك الذهاب وحدك أو مع شخص آخر. يمكنك الحصول على محادثة جيدة. أو يمكنك ببساطة الاستمتاع بالطريق.
6. اتبع نمط الصيام المتقطع في الأكل
أنا لا أتناول أي شيء بعد العشاء. وأنا أتخطى وجبة الإفطار. وهذا يعني أنني "صائم" لمدة 15-16 ساعة كل يوم.
هناك بعض الفوائد الصحية المرتبطة بالصيام المتقطع، ولكن يجب أن نكون حذرين في ذلك. السبب الذي يجعلني أحب هذه العادة هو أنها تجعلني أشعر وأبدو بشكل أفضل، بالإضافة إلى أنني يمكنني تناول أي طعام أريده خلال اليوم دون زيادة وزني. لا أتناول الأطعمة الجاهزة، بل ألتزم بتناول الأطعمة الطبيعية ذات القيمة الغذائية العالية. كما أن وجبتي الأولى تحتوي على الكثير من الدهون غير المشبعة والبروتينات. وأخيرًا، تأكد من تناول السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك للعمل (2000 للنساء، 2500 للرجال، في المتوسط).
7. كن حاضرًا
غالبًا ما نركز على أهدافنا بحيث ننسى الاستمتاع باللحظة الحالية. هذا هو أحد أكبر عيوبي. يجب عليّ تذكير نفسي كل يوم بأنني يجب أن أستمتع بالآن. نحن دائمًا في انتظار تحقيق شيء ما. "سأكون سعيدًا حينئذ". لا، لن تكون كذلك إذا كنت دائمًا عالقًا في المستقبل. ابحث عن شيء يعيدك إلى اللحظة الحالية. على سبيل المثال، اشتريت ساعة جديدة مؤخرًا، وفي نفس الوقت كنت أقرأ الكثير عن هذه الأشياء الروحية. الآن، في كل مرة أنظر إلى ساعتي، أقول: "ما هو الوقت؟ الآن".
8. مارس اللطف والحب
نعامل جميعًا حبنا وكأنه مورد يمكن استنفاده، وهذا غير صحيح. الحب غير محدود ولا ينضب أبدًا. يمكنك إعطائه بقدر ما تريد. ولكن الأنا الخاص بك يمنعك من ذلك. دائمًا ما تريد شيئًا مقابل ذلك. لذلك، جرب هذه العادة. أدرك أن لديك موردًا غير محدود. امنح بعض حبك ولطفك كل يوم. لا تقلق بشأن الحفاظ على النتيجة. لديك ما يكفي من الحب على أي حال.
9. دوّن أفكارك 30 دقيقة يوميًا
أحتاج إلى ترتيب أفكاري كل يوم. أفعل ذلك من خلال الكتابة، وهذا يساعدني على التركيز على ما يهمني. هذا هو السبب في أنني شكّلت عادة كتابة يومية. حتى عندما لا أكتب مقالات، أجلس وأكتب في دفتر يومياتي - فقط لنفسي. لا أكتب في دفتري للآخرين. الكتابة هي أيضًا أداة ممتازة لتصبح شخصًا ومفكرًا أفضل.
10. ادخر 30٪ من دخلك
إذا لم تستطع الادخار 30٪، فادخر 10٪. الادخار ليس عن المقدار بقدر ما هو عن التكرار. توفير الأشياء الغير ضرورية التي تفعلها يوميًا أو أسبوعيًا. توفير الأشياء الصغيرة. ستتحول إلى مبالغ كبيرة من المال مع الوقت، خاصة إذا استثمرت هذه الأموال الإضافية.
وهذا هو سر هذه العادات العشر. كلها صغيرة. والتقدم اليومي الذي تحققه يبدو غير مهم. سترى النتائج على حياتك مع مرور الوقت فقط. يجب أن تلتزم بهذه العادات حتى تحسن حياتك. وعندما يحدث ذلك، ستستمر - ليس لأن عليك القيام بذلك، ولكن لأنك تريده.
شكراً، أتمنى لكم حياة سعيدة.
