ازاي تذاكر وتستمتع بوقتك في نفس الوقت

تحفيز الدوبامين هو أسهل طريقة تخليك مدمن على المذاكرة

تحفيز الدوبامين هو أسهل طريقة تخليك مدمن على المذاكرة عارفين ايه اكتر حاجة تاهينا  ك طلبة مش اننا مش اذكياء ولا أن المناهج صعبة المشكلة اللي بجد هي أننا مش عارفين نسوق دماغنا

شرح طريقه 

 في المقال ده أنا هشرح لك تركة أو هاك صايع جداً حرفياً مش هياخد منك خمس دقائق في تضيئه بس مفعوله كان زي السحر بالنسبة لي التركة دي هي اللي ساعدتني اجيب درجه عاليه والأهم من كل ده اني عملت كده وانا لسه مستمتع بحياتي وبخرج وبتفرج على مسلسلاتي ما كنتش حابس نفسي فو قوضة ظلمة

السر فين

 السر كله في مصطلح نفسي اسمه شحن الدوبامين او دوبامين لودنج انا اكتشفت اني كنت باستخدم الهاك ده من فترة طويلة من غير ما خدعلي بس لما فهمت العلم اللي وراه حياتي تغيرت 180 درجة والنهاردة 

الخطوات 

هقولك على خطوات عملية تبدأ فيها من اللحظة ديه ولو كملت معايا المقال للاخر اوعدك انك هتجيب درجات اعلى بكتير في وقت اقل وهترجع تستمتع بحياتك كطالب بدل ان هي عبارة عن ضغط وتوتر بس لازم نفهم الاول ايه اللي بيحصل في يوم الطالب الطبيعي 

ليه معظمنا بيحس انه فاشل في التركيز

تخيل معايا رسم بياني الخط الرأسي هو مستوى الدوبامين اللي هو هرمون المتعة والتحفيص ومخك والخط الأفقي هو ساعات اليوم أغلب الناس بيبدأ يومهم بالكرسة أول ما يفتح عينه وهو لسه على السرير بيمد إيده ويمسك الموبايل يبدأ يقل في تكتوك يشوف ريدز إنستجرام أو يفتح فيسبوك اللي بيحصل هنا إن مخك بيتعرض لإنفجار دوامين مفاجئ وعالي جداً مخك لسه قايم من النوم وفجأة أخذ جرعة متعة سهلة وسريعة ومن غير مجهود لما تيجي بقى بعد كده تقرر تقوم تذاكر اللي بيحصل مستوى الدوامين بيقع على الأرض فبتحس مال الرهيب بتبقى قاعد قدام الكتاب مش طايل نفسك حاسس إن مخك تقيل ليه؟ لإنك عودت مخك في أول 10 دقائق من يومك على مستوى متعة عالي جداً فالمذاكرة بالنسبة له بقت حاجة تفهى ومملة وما فيهاش أي إسارة ده بالضبط اللي كان بيحصل لي وانا صغير كنت بذاكر 10 دقايق أزهق أروح ماسك الموبايل تاني يوتيوب شوية انستجرام شوية فيحصل سبايك أو ارتفاع عالي للدوبامين تاني وبعدين أرجع للمذاكرة أحس بضيق أكتر ومخي يظل يتمرجح بين كمة وقاع وفي القاعدة المذاكرة بتبقى جحيم انت بتبقى قاعد جسمك موجود بس عقلك بيفكر في الحاجة الممتعة اللي كنت بتعملها من شوية خليني اكون صريح معاكم جدا الموضوع احيانا كان بيوصل لمراحل صعبة في ايام كنت بصحى فيها وامسك الموبايل واتفرج على التيك توك لساعات تخيل بقى الدوبامين هنا بيوصل لفين ده بيدرب في السماء ببيكونش حتى موجود على الرسم البياني من كتر،  ما بيكونش حتى موجود على الرسم البياني من كتر قوته تفتكر بعد كده لما أحاول أذاكر رياضيات ولا فيزياء هالمخي هيتقابل ده؟ مستحيل كنت بقع في قاعة دوبامين مالوش آخر وما كانش فيه أي طريقة تخليني أركز ده كان حالي قبل ما أطبق تركة شحن الدوبامين بدأت أغير كل دا ونفتني سنوي وقت الامتحانات اكتشفت نظام شحن الدوبامين بالصدفة بيت أصحى الساعة 7 الصبح أول قاعدة ممنوع لمس الموبايل، بدخل أخذ دوش،اغسل سناني، وأخرج أتعرض الى شوية شمس طبيعية الشمس تعطي دوبامين طبيعي وهادي مش زي الموبايل ما كنتش باكل فطار عشان أحافظ على حالة الصفاء الذهني من الساعة 8 ونص الصفحة لحد الظهر انا في المدرسة او المكتبة مذاكرة بس مفيش العاب مفيش تشتيت مفيش سوشيل ميديا الاهم بقى انه وقت الغداء كنت بروح الكافتيريا واطلب من الست اللي هناك انها ما تدينيش رز ولا مكارونا كنت باكل وقبة بورتين وخضار بس عارف ليه عشان النشويات بتعلي الدوبامين والسكر وبعدها بتحس بخمول وتنام بالجدول ده كنت بقدر اركز بجد لحد ساعة 3 العصر وانا فيق جدا بعد ما اليوم الدراسي يخلص و ارجع البيت هنا بقى بتبدأ اللزة انا خلاص انجست ذكرت و تعبت بروح الجيم اتمرن و ممكن ادخل سونا استرخي تماما الساعة تيجي 5 بالليل هنا بقى وقت جحل الدوامين اللي بجد من 5 الى 9 بالليل كنت بعمل كل لنفسي فيه ده الوقت اللي كنت بتفرق فيه على أنمي كنت بستمتع بكل حلقة وبكل مشهد لإني استحققت المتعدية ده الوقت اللي كنت بأكل فيه وقبة فيها نشويات براحتي رز ومكارونا وحلو مخي بياخد جرعة الدوامين بتاعته في آخر اليوم فبيكون راضي ومبسوط الفكرة هنا ان مخنا بيشتغل بمبدأ المكرنة لما تخلي الحاجة الصعبة اللي هنا المذكرة هي اللي في الاول ومستوى الدبامين فيها هادي وتخلي الحاجة الممتعة زي الانمي والموبايل في الاخر كشحنة كبيرة مخك بيطوعك جدا الصبح لانه عارف ان في مكافأة مرعبة مستنية بالليل لازم تفهم ان مش كل الدوامين زي بعضه المشكلة في الدوامين الصناعي اللي بيجي من التقليب اللا نهائي على تيك توك او الفيديوهات اللي المونتاج بتحها سريع جدا الحاجات دي بتخلق تضاد غير طبيعي مخك البدائي ما يقدرش يستوعجه فبيخلي اي مجهود حقيقي زي المذاكرة او التمرين يبقى انه عكاب في جادوة الامتحانات الاخير كنت بصحة الساعة 7 ونص من 8 الى 11 ده وقت الوحش بعمل أصعب مهمة وهي حل امتحان كامل بعد كده بروح الجيم

ملخص الكلام (طريقه المذاكره)

(١) اصحى 7:00 صباحا ممنوع لمس التليفون اغسل السنان والوجه وتعرض لضوء الشمس الطبيعي وتامل لحد الساعه 8:30 صباحا و ممكن رياضه خفيفه 

( 2) من الساعه 8:30 لحد الساعه 12:00 صباحا مذاكره فقط دون اي لعب ودون تليفون وعدم اكل نشويات ويجب ان تكون هناك استراحات في هذه الفتره 

(3) من الساعه 12 لحد الساعه 5:00 5:00 دروس او حل او مذاكره 

(4) من الساعه 5:00 مساء لحد الساعه 10:00 مساء لعب او اتفرج على التليفون واعمل اللي نفسك فيه