سبع استراتيجيات مهنية لتحسين احترامك لذاتك
سبع استراتيجيات مهنية لتحسين احترامك لذاتك
اليوم لم يسير على ما يرام. مع مرور الساعات كل شيء قد الملتوية للانهيار. لذلك قررت أن تخفض رأسك حتى لا ترى الوجوه السيئة من حولك. الذي لا يحدث. لا أحد يوبخك على أي شيء لأنه لا يوجد سبب لذلك. أنت فقط تعاقب نفسك. شغل عقلك مع الأفكار السلبية التي نسف احترام الذات الخاص بك. حان الوقت للتوقف. وهو أسهل مما تعتقد.
كل شخص لديه كتلة صلبة للكريكيت ، عندما يحين الوقت ، يمكن أن تكون حرجة للغاية. صوت داخلي عندما يخرج عن نطاق السيطرة يسبب الكثير من الضرر. من يشير بإصبعه إليك ويجعلك تشعر بالذنب: "أنت في حالة من الفوضى ، أنت عديم القيمة."والوقوع في دوامة من السلبية يمكن أن يكون مدمرا. وهو أمر غير شائع على الإطلاق: وفقا لمؤسسة العلوم الأمريكية ، فإن 80 ٪ من الأفكار سلبية ، بينما 95 ٪ من جميع الأفكار متكررة. لذا نعم: أنت أقسى ناقد لك.
تهدئة صوتك الداخلي
تتذكر إيلينا جيم إرمنيز ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي ، أن "هذا الوضع يتعزز في الوقت الحاضر من خلال الشبكات الاجتماعية ، حيث نقارن أنفسنا باستمرار بالآخرين."ويبدو أن بقية العالم يقوم بعمل رائع.كونك منشد الكمال ليس بالأمر السيئ. النقد الذاتي ضروري للغاية لتحديد الأخطاء وتصحيحها. تأتي المشكلة عندما يسيطر على أفكارك ولا يمنحك فترة راحة. عندما يكون مزمنا ويكون حوارك الداخلي دائما سلبيا ، مما يغرق احترامك لذاتك ويزيد من خطر الإصابة بالاضطرابات العقلية مثل القلق والاكتئاب. نقترح سبع استراتيجيات لمنع حدوث ذلك:
فكر بإيجابية
حاول مواجهة الأفكار السلبية عن نفسك بأفكار إيجابية أو ، في حالة فشل ذلك ، أفكار محايدة. عندما يظهر النقد الذاتي ، فكر في الأشياء التي قمت بها بشكل جيد - أو لم تكن سيئة للغاية - حتى لا تقع في دوامة السلبية. يمكنك مساعدة نفسك في مذكراتك ، وانتصاراتك اليومية ، والتي يمكنك استخدامها لإسكات صوتك الداخلي عندما يهدد بإخراج السوط.
نسبية الأيام السيئة
لا يوجد شر يدوم 100 عام. يوم سيء هو ذلك: يوم سيء. يحدث ذلك للجميع. أنت دائما هناك لتتعاطف مع صديق يمر بوقت عصيب ، لمساعدته على إقناع نفسه بأنه وضع عابر. لقد حان الوقت بالنسبة لك أن تفعل ذلك مع نفسك.
كن لطيفا مع نفسك
لا تقاتل ناقدك الداخلي. على العكس من ذلك ، كن لطيفا معه وعبر له – بأفكار أو حتى بكلمات لفظية – عن امتنانك لجذب انتباهه إلى خطأك. أوضح له ، دائما بطريقة جيدة ، أنه لن يحدث مرة أخرى.
أحبك
أنت شخص يستحق كل الحب في العالم. بما في ذلك لك. لذا تعامل مع نفسك بالحب والاحترام. سوف يلتقط عقلك الباطن الرسالة ، ويقبل أنك شخص جدير بأن تكون محبوبا وينتهي بك الأمر إلى تنحية الأفكار السلبية جانبا.
لا تفقد المنظور
النقد الذاتي شرس لدرجة أنه لا يسمح لك برؤية الواقع. حان الوقت لأخذ قسط من الراحة والتركيز على الحاضر. في العالم من حولك ، وليس في عقلك الغاضب. خذ نفسا عميقا ، اشعر بالنسيم ، قدميك على الأرض. استرخ.
تحيط نفسك مع الناس الطيبين
في العديد من المناسبات ، الأفكار السلبية التي تهاجم احترامك لذاتك هي أصداء النقد الذي تلقيته في الماضي دون استحقاق. لا تحتاج إلى أشخاص أكثر سمية في حياتك. أحط نفسك بالأشخاص الذين يقدرونك ويقدرونك كما أنت ، والذين يخبرونك بما يعجبهم فيك ، مما سيساعدك على تغيير الجمود في الأفكار السلبية من أجل عقلية إيجابية. في بعض الأحيان ، يتذكر عالم النفس الإكلينيكي ، "نحتاج جميعا إلى اللجوء إلى القليل من المساعدة الخارجية حتى نكون مستعدين أخيرا لممارسة التفكير الإيجابي."
مساعدة مهنية
من الممكن ألا تعمل أي من هذه الاستراتيجيات على إسكات ناقدك الداخلي. إلى ذلك المتنمر الذي يعيش في عقلك ومن هو أسوأ عدو لك. لقد حان الوقت ، كما تختتم إيلينا جيم إرمنيز ، " للجوء إلى مساعدة أخصائي الصحة العقلية ، لترتيب استشارة مع طبيب نفساني أو طبيب نفسي سيكون قادرا على تقديم استراتيجية قائمة على العلم وفقا لحالتك الفردية."
