كيف تتوقف عن الإفراط في التفكير: مفاتيح الخبراء الثلاثة التي ستغير حياتك
كيف تتوقف عن الإفراط في التفكير: مفاتيح الخبراء الثلاثة التي ستغير حياتك
عندما تقلب الأمور ، تحدث الحياة. أولئك الذين هم أحد هؤلاء الأشخاص الذين يفكرون في كل شيء كثيرا ، ولكن كثيرا ، ربما شعروا بهذا الشعور. ومع ذلك ، من الصعب التوقف عن فعل ذلك لأنها عادة ، فقط دون أن ندرك ذلك ، يمكننا اكتسابها والكمال على مر السنين. هناك عادات يمكن أن تساعدنا في إدارة التوتر. ولكن يجب ألا يغيب عن البال أن هذا ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون عائقا. لهذا السبب ، في كتاب دليل الكمال الذين يريدون أن يفقدوا السيطرة ، تخصص المعالجة النفسية كاثرين مورغان شافلر جزءا كبيرا منه لتقديم "تغييرات رئيسية في المنظور لمساعدتك في العثور على النجاح الذي تبحث عنه في الحياة اليومية.” يوضح شافلر في كتابه أن طريقة تفكيرنا مبنية على العادات المعرفية. "مثل العادات السلوكية ، تلك المعرفية يمكن أن تكون مفيدة ، محايدة أو غير صحية" " ، كما يوضح. التركيز على حل المشكلات ، على سبيل المثال ، سيكون مثالا على عادة معرفية مفيدة. المشكلة هي عندما تبدأ مجنون لتصبح متكررة.التفكير كثيرا هو عادة معرفية ساحقة وغير صحية "" يحذر المعالج. لمعرفة ما إذا كان لديك هذا الاتجاه ، عليك أن تنظر فيما إذا كان المرء ، في كثير من الأحيان ، يميل إلى التركيز على حلقات من الأفكار عديمة الفائدة عند مواجهة التحدي. مثل التفكير مرارا وتكرارا:" كان ذلك خطأ " ، "لا أصدق ما فعلته" ، "أتمنى لو لم يحدث ذلك" ، إلخ. إذا كانت الإجابة بنعم ، فقد وقعت في العادة غير الصحية المتمثلة في الإفراط في التفكير. ويحذر الخبير: "عندما تجتر ، فإنك تخلط بين العيش والتفكير. عندما تكون كارثيا ، فإنك تخلط بين القلق والاستعداد." لهذا السبب يقترح هذه الأفكار الجديدة للتفكير في التوقف عن التفكير كثيرا.
ثلاث طرق للتوقف عن التفكير كثيرا
للبدء في التوقف عن الإفراط في التفكير ، يقدم شافلر ثلاثة إرشادات. هذه هي التغييرات التي تنطوي على اختلاف في المنظور الذي يتم من خلاله التفكير في الأفكار وتجنب الأفكار السلبية. يعمل ذلك على الخروج من حلقة الأفكار التي لا تؤدي إلى أي مكان ويمكن أن تسبب عدم الراحة. "عندما تقوم بتغيير المنظور ، فإنك ترى الأشياء تلقائيا بشكل مختلف ، ولم يعد بإمكانك تجنب رؤيتها بهذه الطريقة. التغييرات في المنظور تعدل أفكارك ، "يشجع المعالج النفسي الذي يتذكر أن" أقوى شيء يمكنك القيام به في حياتك هو أن تفهم أنك بالفعل شخص كامل ومثالي.”
ابحث عن التفكير التصاعدي المضاد للواقع. عندما يحدث حدث ما ، يخلق دماغنا سيناريوهات بديلة. كما الاحتمالات التي يمكن أن يحدث. على سبيل المثال ، بعد حادث سيارة تورطت فيه ، يمكنك التفكير بطريقتين. سيكون التفكير المضاد من أعلى إلى أسفل هو "كان من الممكن أن أموت."في حين أن التفكير المضاد التصاعدي سيكون" "إذا كنت قد تركت العمل في وقت سابق ، لما حدث لي.” يقترح الخبير اختيار النوع الثاني من التفكير ، أو إكمال الأول بنظرة إيجابية: كان من الممكن أن أموت ، لكنني على قيد الحياة.
تبادل أفضل أو أسوأ لمختلف. يقول عالم النفس ، الذي يؤكد أيضا أنه عندما تفعل ذلك" فأنت غير عادل مع نفسك": "إن مقارنة نفسك بالآخرين هو مضيعة للطاقة ، إنه غير قادر على التكيف"."لذلك ، شجع على التوقف عن مقارنة نفسك واستخدام مصطلحات مثل أفضل أو أسوأ. ما يقترحه هو تغييره للآخرين على أنه مختلف أو فريد. إنهم يتكيفون أكثر مع الواقع ، بالإضافة إلى أنهم لا يجعلونك تشعر بالسوء ، مما سيضع حدا للأفكار المقلقة.
الرهان على خفية وبطيئة. الذهاب شيئا فشيئا هو مفتاح آخر للتوقف عن التفكير كثيرا. "يتكون الشفاء من سلسلة من التطورات الصغيرة ، ولدت من قرارات غير مهمة ظاهريا ، تم تطويرها يوما بعد يوم. يقول المعالج النفسي:" في معظم الأحيان يتم التعبير عنها في لحظات لا يوجد فيها شهود غير نفس الشهود".
بالإضافة إلى ذلك ، يقدم العديد من الأمثلة على الإيماءات التي يمكنك القيام بها شيئا فشيئا لتشعر بتحسن وتجنب اجترار الأفكار. مثل إسقاط هاتفك للراحة بدلا من النوم معه في يدك. امنح نفسك الإذن بعدم الابتسام عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك. اشرب نصف كوب من الماء بدلا من عدم الشرب على الإطلاق. انها تبكي مع فيلم. بعبارة أخرى ، " مهما فعلت عندما تتصرف نيابة عن نفسك الأكثر أصالة.”
