لا تكن من مرتكبى جريمة حب فى حق والديك
المشكلة هى
إحنا اللي بوّظنا ركبهم.
كل مرة قلنا لهم “اقعدوا”…
كنا بنضعفهم أكتر.
اللي مش بيستخدم عضلاته… بيخسرها.
وده اللي بيحصل لهم.
⚠️ (دليل بر الوالدين حركياً)"
📍هو إيه اللي بيحصل في جسمهم بالظبط؟ (The Explanation)
⚠️ إحنا بنرتكب "جريمة حب" في حق أهالينا لما بنقولهم "ارتاح يا حاج، خليك مكانك يا ست الكل، إحنا هنعمل كل حاجة".
الجسم البشري ده عامل زي "الموتور"،
لو ركنت العربية شهرين وجيت تدورها مش هتتحرك، المفاصل بالظبط كدة!
الركبة دي فيها سائل اسمه "السائل الزلالي"،
ده عامل زي "الزيت" اللي بيخلي التروس تتحرك من غير ما تحك في بعضها.
لما بابا وماما بيقعدوا فترة طويلة،
السائل ده لما الحركة تقل ما بيتوزعش كويس جوه المفصل…
فالغضروف ما يوصلوش تغذية كفاية، والعضلات…
اللي شايلة الركبة "بتكش وتكشل"،
ومع ضعف العضلات والغضروف، الاحتكاك يزيد… وساعتها الألم يبدأ يصرخ.
هنا تبدأ الصرخة: "آه يا رجلي مش شايلاني!".
⚠️ طبعًا مش كل ألم سببه قلة الحركة… أحيانًا بيكون في خشونة حقيقية، تمزق غضروفي، أو نقص فيتامينات محتاج تقييم طبي.
⛔️احنا مش عاوزين مسكنات تهري المعدة، إحنا عاوزين "نزيّت المكنة" من تاني بـ 10 خطوات سهلة جداً..
✅️الحلول: الـ 10 وصايا عشان يرجعوا يمشوا تاني (The Solutions)
• ١. تمرين الـ ١٠ عدات (المفصل اللي بيصدي):
وإحنا قاعدين قدام التلفزيون بنتابع المسلسل، الركبة بتدخل في حالة "نوم عميق". الحل؟ خليهم وهما قاعدين يفرِدوا رجلهم لِقدام كأنهم بيشوطوا كورة في الهوا بالراحة، ويثبتوا ١٠ ثواني. الحركة دي بتعمل إيه؟ بتنادي على الدم وتقوله "تعالى غذي الغضاريف الغلبانة دي بدل ما هي مركونة". كأنك بتعمل "تسخين" للموتور وهو واقِف عشان لما ييجي يقوم ميكركرش منه!
٢. قاعدة الـ ٥ دقائق (تزييت التروس):
عارفين لما بنركن العربية فترة والزيت بتاعها يقطع؟ المفاصل بالظبط كدة! لما بابا وماما يقعدوا بالساعات قدام الأخبار، السائل الزلالي (اللي هو زيت المفصل) ما بيتجددش ويتوزعش كويس مع قلة الحركة.
لازم كل ساعة يقوموا "يهزوا رجلهم" ٥ دقائق في الطرقة. الحركة دي بتوزع الزيت على المفصل كله، فتخلي المشية ناعمة ومن غير "تزييق" ولا وجع احتكاك.
٣. فخ المشايات (العدو المتخفي):
المشايات الصغيرة والسجاد اللي أطرافه طايرة ده مش
ديكور، ده "كمين" في نص الصالة! كبار السن أوقات رجلهم بتخونهم أو نظرهم بيخدعهم، والتكعبلة في طرف السجادة ممكن تنهي حركة الإنسان بكسر في الحوض لا قدر الله. يا نلزق السجاد بـ "دبل فيس" كأنه صبة خرسانة، يا نشيله خالص ونخلي الطريق "سكة زراعي" فاضية وسالكة عشان يمشوا وهما مطمنين.
٤. المية (سر الغضاريف الطرية):
الناس فاكرة إن المية عشان العطش بس، لا يا جماعة، الغضاريف أغلب تكوينها مية… وده اللي بيديها المرونة. قلة شرب المية بتقلل مرونة الغضاريف وتزوّد الإحساس بالتيبس… خصوصًا مع قلة الحركة. بابا وماما أوقات بينسوا يشربوا لأن مركز العطش عندهم بيضعف، فإحنا لازم نكون "المنبه" بتاعهم.. كوباية مية كل ساعتين تخلي غضاريفهم طرية وعضلاتهم فايقة.
٥. المسكن الطبيعي (أكلة السمك والزيت):
المسكنات الكيماوية "ستّارة" بتخبي الوجع وبتتعب الكلى والمعدة. المسكنات أحيانًا بتكون ضرورية، لكن من غير حركة وتقوية عضلات مش هنحل المشكلة من جذورها.
الأوميجا ٣ اللي في التونة والماكريل وزيت الزيتون دي بتشتغل زي "فني صيانة" بينزل يلم الالتهاب من المفاصل بهدوء. خلي أكلهم فيه "دهون صحية" عشان نليّن المفاصل من جوه بدل ما ندهن كريمات من بره ومبتوصلش لحاجة.
٦. سليبر البيت (مساعدين العربية):
المشي حافي في البيت أو بـ "شبشب" بلاستيك ناشف ده أكبر عدو للركبة والضهر. الوزن كله بينزل يرزع في العضم مباشرة. لازم يلبسوا في البيت "سليبر طبي" أو كوتشي مريح بفرشة طرية (مساعدين). الفرشة دي هي اللي بتمتص الصدمة بدل ما ركبتهم هي اللي تشيل الشيلة كلها. كأنك ركبت "مساعدين مرسيدس" لرجليهم!
• ٧. فيتامين الشمس (البطارية اللي خلصت):
لو لقيت "الحاج" مكسل وقاعد طول اليوم مش طايق يتحرك و"همدان"، ماتقولش ده كِبر.. ده غالباً بطاريته فضيت! فيتامين (D) في السن ده مابيبقاش كفاية من الشمس لوحدها لأن الجلد قدرته بتقل. الفيتامين ده هو "الأسمنت" اللي بيمسك العضم، ومن غيره الجسم كله بيبقى "ملخلخ". تحليل فيتامين D بسيط يحدد لو في نقص، والجرعة يحددها الطبيب.
علشان الجرعات العشوائية مشكلة.
ومع علاج النقص، ممكن تلاحظوا تحسن في النشاط والحركة تدريجيًا.
٨. ساندات الحمام (المساعدين الشخصيين):
عارفين حركة "يا مسهل" اللي بيقولوها وهما قايمين من على الكرسي أو في الحمام؟ دي بتبقى أصعب لحظة على الركبة لأنها بتشيل وزن الجسم كله فجأة. ركبوا لهم "مقابض معدنية" (Handrails) في الحمام وجنب السرير. الحركة دي عبقرية، لأنها بتخليهم يوزعوا حمل جسمهم على دراعاتهم ورجليهم مع بعض، فبتخففي عن الركبة 50% من المجهود.. كأنك عينتِ لهم "بادي جارد" يسندهم في كل قومة وقعدة.
٩. الكمادات الدافئة (حضن للمفصل التعبان):
ناس كتير بتغلط وتحط ثلج على ركب أهالينا لما توجعهم.. لو في تورم وسخونة في الركبة يبقى الثلج صح.
لكن لو المشكلة تيبس مزمن وقَفشة…
الدافئ هو اللي يريح.
الخشونة المزمنة دي "قفشة" محتاجة تدفئة.
الكمادات الدافئة بتعمل إيه؟
بتفتح "المواسير" (الأوعية الدموية) المقفولة، فتخلي الدم يجري شايل الأكل والأكسجين ويروح للمفصل يحسن تدفق الدم ويقلل الإحساس بالتيبس والألم. التدفئة للمفصل التعبان زي "الحضن" اللي بيريح الأعصاب وبيهدّي الوجع في دقايق.
١٠. الكلمة الحلوة (أقوى مسكن في الصيدلية):
دي بقى أهم نقطة ومابتباعش في أجزخانة. لما تقولي لماما "بسم الله ما شاء الله، ده انتي النهاردة خفيفة زي الريشة في المشي"، الجسم بيفرز هرمونات زي الإندورفين، ودي بتساعد تقلل الإحساس بالألم وتحسن المزاج.
النفسية هي اللي بتدي "الأمر" للرجلين إنها تتحرك. شجعوهم، حسسوهم إنهم لسه شباب وقادرين، لأن العزيمة هي اللي بتشغل المكنة لما العضلات تتعب.
"وعشان الصيانة تكمل، لازم نغذي المفصل من جوه وبره.. بعد ما عرفنا نتحرك إزاي، تعالوا أقولكم على ٥ إضافات طبيعية تساعد في دعم المفاصل ، كانوا أجدادنا بيسموها 'خلاصة القوة' لترميم المفاصل وتليين العضم." 🍯🌿
• مشروب "الذهب" (الكركم واللبن):
• الكركم ده مش مجرد توابل، الكركم يحتوي على مادة الكركومين، وهي مادة لها خصائص مضادة للالتهاب وقد تساعد في تقليل الألم عند بعض الناس. كوباية لبن دافية عليها نص معلقة كركم ورشة فلفل أسود (عشان الجسم يمتصه) قبل النوم، بتخلي بابا وماما يصحوا مفاصلهم "مستريحة".
• شوربة "المواسير" (كولاجين الغلابة):
• تحتوي على كولاجين وبعض الأحماض الأمينية. كوباية شوربة دافية مرتين في الأسبوع ممكن تكون جزء مفيد من نظام غذائي داعم لصحة المفاصل.
• دهان "الزنجبيل والزيت":
• لو الركبة قفشت فجأة، دفي معلقة زيت زيتون مع رشة جنزبيل بودرة ودهني بيها الركبة بحركات دائرية بسيطة. الجنزبيل بيسخن المنطقة ويخلي الدم يجري فيها، وقد يساعد في تحسين الإحساس بالراحة وتقليل التيبس مؤقتًا.
• منقوع "حب الرشاد":
• يحتوي على معادن مثل الكالسيوم،
معلقة صغيرة من حب الرشاد على كوباية زبادي أو لبن دافيء، بتمد الجسم بكالسيوم وفسفور بيقوي العضم وبيكون جزء من نظام غذائي يحتوي على معادن مهمة لصحة العظام.
(بس بلاش للي عندهم مشاكل في الغدة).
• وصفة "السمسم والعسل":
• السمسم غني بالكالسيوم والمغنيسيوم، وبيكون جزء مفيد من نظام غذائي متوازن.
السمسم مليان معادن بتقوي كثافة العضم،
ولما بنخلطه بمعلقة عسل نحل بيكون وجبة خفيفة مفيدة ضمن نظام غذائي متوازن.
⚠️ لو الألم شديد، بيزيد، أو في سقوط متكرر… لازم كشف عظام أو علاج طبيعي.
ختاما:
💡 الأهم من أي مقال تنفيذ خطواته ؛
وانشر الكلام ده في كل مكان (واتساب وفيسبوك) عشان الأمانة دي توصل لكل ابن وابنة خايفين على أهاليهم
