كيفية التخلص من الأرق فى أسرع وقت

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته فى هذا المقال نتناول موضوع من أهم المواضيع الصحية والنفسية وهى:الأرق.

 

يعانى الكثير من عدم الراحة وقلة النوم لأسباب كثيرة فكيف يتخلصون من الأرق ؟

سنتابع مع بعضنا بعض من الخطوات العملية المجربة محاولة للتغلب على الأرق

 

١-كتابة اليوميات 

 

تعد كتابة اليوميات من الأساليب الجيدة والمستخدمة منذ زمن بعيد إذا لماذا كتابة اليوميات وما العلاقة؟

 

الكتابة يا قارئى العزيز تجعلك تفرغ ما بك من هموم وضغوطات تفتح لك باب أفكارك على مصرعيه، وتنظيم ما تكتبه يجعلك تصفى ذهنك وتهدأ ولا ترغم ذهنك على استرجاع اى من الأحداث والضجيج الذى يحدث عند وقت النوم ويسبب الأرق

 

٢- ترك الهاتف بعيداً عنك 

الهاتف من أكبر مسببات الأرق والتشتت لأن عند استخدامه يحفز الذهن على البحث عما ينقصه ويشغله إذا استخدامك له وقت النوم وقت غير مثالى أبدا ويسبب الإحساس بالتوتر

اتركه بعيداً عنك قبل وقت النوم لتعطى جسمك ايحاء يومياً بأن هذا الوقت قبل النوم ممنوع فيه إستخدام الهاتف هو وقت للاسترخاء فقط لا لمعرفة أخبار الناس والبحث عن أى شىء لا قيمة له 

٣-ألزم الأذكار 

استغل قدرت عقلك على استرجاع الأحداث والتفكير الغير مبرر به لصالحك بحفظ الأذكار ما قبل النوم وترديد الباقيات الصالحات ومن أدعية النوم

"بسمك ربى وضعت جنبى،وبك أرفعه فإن أمسكت نفسي فارحمها ،وإن أرسلتها فأحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين "

و “اللهم عالم الغيب والشهادة فاطر السموات والأرض رب كل شيء ومليكه ، أشهد أن لا إله إلا أنت ، أعوذ بك من شر نفسي ومن شر الشيطان وشركه ،وأن اقترف على نفسى سوء أو أجره إلى مسلم”

٤-الاستحمام

يساعد الاستحمام على الاسترخاء وتصفية الذهن من كل ما يشعر به من أفكار ومهام كثيرة

يحفز الجسم على النوم والشعور بالانتعاش يساعد بالبحث عن التدفئة والنوم يفرغ الذهن من الثرثرة واللجوء للنوم

٥-كتابة مهام غدا 

يساعد كتابة المهام على تحفيز العقل للتركيز على تلك المهام وكيفية حدوثها وكيفية ترتيبها وتنظيمها 

ويحفزك للنوم أسرع لتنفيذ تلك المهام

وها نحن فى نهاية المقال وارجو أن يكون به الافاده 

والسلام عليكم ورحمه الله