تأثير الأطعمة على هرمونين التستوستيرون

 مقد مــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه

ما أهمية هرمون التستوستيرون؟ 

يُعدّ هرمون التستوستيرون الهرمون الرئيس المسؤول عن السمات الذكورية، مثل نمو العضلات وكثافة العظام والرغبة الجنسية. قد يؤدي انخفاض مستوياته إلى التعب وضعف الأداء الجنسي والاكتئاب وزيادة دهون الجسم. ومع ذلك، ما يجهله الكثيرون هو أن النظام الغذائي أدّى دورًا رئيسيًا في تنظيم هذا الهرمون. أطعمة تعزز مستوى هرمون التستوستيرون 

1. البيــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــض

 يحتوي مُحّ البيض على الكولي سترول، وهو ضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون. وهو إلى ذالك غني بالبروتين والفيتامينات مثل ض5 وص6، التي تدعم الغدد المسؤولة عن إنتاج الهرمون. 

2. اللحوم الحمراء (باعتدال)

تُعد اللحوم مصدرًا ممتازًا للزنك والحديد، وهما عنصران مهمان لإنتاج هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكولي سترول الضار (LDL)، لذا فإن الاعتدال هو الأساس. 

٣. الأسماك الدهنية (مثل السلمون والكتونة) 

تحتوي على أحماض أوميعا ٣ التي تزيد من حساسية الجسم للأنسولين، مما يرتبط بارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون. 

٤. الثوم والبصل 

هذه الأطعمة غنية بمركبات الكبريت الطبيعية التي تعزز مستويات هرمون LH (الهرمون الملون)، مما يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون في الخصيتين

. ٥. المكسرات الهيئة 

ولا سيما اللوز والجوز، اللذان يحتويان على دهون صحية وفيتامين ق، مما يحسن وظيفة الخصيتين.

 أطعمة تُخفض مستوى التستوستيرون ويجب تجنبها 

١. فول الصويا ومشتقاته 

تحتوي على إستروجينيين (هرمونات نباتية مشابهة للإستروجيني)، التي قد تؤثر سلبًا على التستوستيرون. 

٢. الأطعمة المصنعة والسكريات الزائد 

ترفع مستويات الأنسولين وتزيد الالتهابات في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج التستوستيرون. 

٣. الكحول 

يؤثر الكحول على وظائف الكبد ويقلل إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل مباشر، خاصةً عند الإفراط في تناوله. نصائح غذائية لزيادة مستوى التستوستيرون بشكل طبيعي تناول وجبات غنية بالبروتين والدهون الصحية.

لا تتجاهل هيدروكربونيات المعقدة مثل الشافون والبطاطا الحلوة.

 اشرب الكثير من الماء وقلل من تناول الكافيين. تحقق من الحصول على ما يكفي من فيتامين د بواسطة التعرض لأشعة الشمس أو المكملات الغذائية. يُكمل النوم الجيد والنشاط البدني (وخاصةً تمارين المقاومة) النظام الغذائي المثالي.

الخلاصـــــــــــــــــــــــــــــــــة 

لا يتطلب التحكم في مستويات التستوستيرون دائمًا تناول أدوية أو مكملات غذائية. باتباع نظام غذائي متوازن واختيار أطعمة تدعم الجسم، يمكنك تحسين صحتك الجنسية والعقلية والبدنية عمومًا. ابدأ اليوم باختيار طعام أفضل واستمتع بحياة أكثر نشاطًا وتوازنًا هرمونيً