احترام الذات - كيفية بنائه بشكل فعال

• هناك الكثير من الحديث عن احترام الذات.
• عن محبة واحترام الآخرين وكذلك نفسك.
• وأحيانًا تكون الأخيرة هي الأصعب.
• يمكن للرجل أن يكون أسوأ عدو أو أفضل صديق له.
• كل هذا يتوقف على ماذا وكيف يفكر في نفسه.
• من السهل أن تقول "إذن عليك أن تفكر جيدًا في نفسك!".

إذا كان الأمر بهذه البساطة، فلن يكون هناك أشخاص في العالم يعانون من تدني احترام الذات وعليهم أن يتعايشوا مع كل عواقبه السلبية.

يمكن تشكيل احترام الذات وهو أمر يستحق القيام به.

سيساعدك احترام الذات الصحي على زيادة راحتك ورضاك عن الحياة.

كيف تحارب من أجل احترام الذات؟ واصل القراءة!

ما هو تقدير الذات؟

تقدير الذات هو حالة ذهنية تحدد كيف ترى نفسك.

إنه ما تعتقده عن نفسك والمشاعر التي تشعر بها تجاه نفسك.

• احترام الذات هو أيضًا شيء يعتمد على العديد من العوامل.
• بعد كل شيء، كيف تفكر في نفسك وما تشعر به عن نفسك ليس متروكًا لك وحدك.

لا يعيش أي إنسان في فراغ اجتماعي.

لذلك، يرتبط تقدير الذات ارتباطًا وثيقًا بدائرة ثقافية معينة، وبطريقة تربية الوالدين والخبرات المكتسبة طوال الحياة.

هذا ينطبق بالفعل على الأمور المتعلقة بالطفولة المبكرة.

يولد كل شخص بثقة عالية وصحية بالنفس.

الأطفال لا يخجلون.

إنهم سعداء عندما يرون انعكاسهم في المرآة، ويقدمون أجسادهم بفرح، ويشعرون بالفخر والسعادة عندما يتمكنون من تحقيق هدف.

كل هذا نهج صحي وسليم للغاية لنفسك.

ومع ذلك، بمرور الوقت، قد يتغير كل هذا.

لكن لحسن الحظ، لا يتعين عليك تحمل تدني احترام الذات على الإطلاق.

يمكنك أن تكافح من أجل الحفاظ على تقدير ذاتك مرتفع ومناسب.

قد يكون هذا في بعض الأحيان مشكلة - خاصة إذا كان لديك بالفعل تقدير متدني للغاية لذاتك.

يعد تغيير طريقة تفكيرك في نفسك مهمة صعبة وتستغرق وقتًا طويلاً.

ومع ذلك، فإن الأمر يستحق العمل على نفسك.

بعد كل شيء، احترام الذات مهم جدًا حقًا.

إذا ارتفع بما يكفي، فهو يسمح لك بزيادة راحة الحياة ويسمح لك بالشعور بالرضا عما حققته.

• كل شخص لديه احترام الذات.

يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على هذا الشعور.

لا يمكنك التأثير عليهم جميعًا، لكن يمكنك محاولة محاربتهم جميعًا. وخذ هذه المعركة.

تذكر أيضًا أنك الشخص الذي يمكنه التأثير على احترامك لذاتك، ولكن أيضًا على أولئك الذين تحبهم.

تأكد من أن أطفالك وعائلتك وأصدقائك والأشخاص الآخرين المقربين منك لا يفكرون بشكل سيء في أنفسهم، ولا يسمعوا منك كلمات قاسية وغير سارة تؤذي وتقلل من احترام الذات.

ما الذي يدمر احترام الذات؟

تقدير الذات هو الشعور بالرضا الذي يأتي من الإنجازات أو الصفات الإيجابية.

يمكن أيضًا وصفه بأنه شعور باحترام الذات. ومع ذلك، فإن احترام الذات ليس ثابتًا؛ قد يتقلب تبعًا لأحداث الحياة والتجارب.

عندما يكون منخفض، يمكن أن يؤدي إلى دوامة من الأفكار والعواطف السلبية.

يمكن أن يحدث تدني احترام الذات بسبب العديد من العوامل، بما في ذلك التنمر وسوء المعاملة والصدمات والاكتئاب.

يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لمقارنة نفسك بالآخرين أو وجود معايير غير واقعية.

• يمكن تقويض احترام الذات وتدميره من خلال العديد من العوامل.

آراء الآخرين، تجارب الحياة، المشاكل، الإخفاقات - في الحياة يمكنك حقًا مواجهة أي شيء.

ليس كل شيء يمكن تجنبه.

ليس كل شخص لديه نفس الصلابة العقلية أيضًا.

الشيء الذي لن يحرك بعض الناس على الإطلاق، سيكون له تأثير كبير على الآخرين ويكون له تأثير على نفسهم.

لكل فرد مقاومته العقلية للأحداث المختلفة. ويمكن أن تؤثر على احترامك لذاتك.

تدني احترام الذات، إذا ترك دون رادع، يمكن أن يضر بالعلاقات، ويضر بالمهن، ويؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.

الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق للتغلب على تدني احترام الذات.

بالجهد والالتزام، يمكنك تكوين رأي أكثر إيجابية عن نفسك واستعادة الشعور بالسيطرة على حياتك.

كيف تبني الثقة بالنفس بشكل فعال؟

احترام الذات هو شيء يزداد أو ينقص طوال الحياة.

لا يمكنك دائمًا التحكم في العوامل التي يمكن أن تقلل من ثقتك بنفسك.

الكلمات القاسية والظالمة مؤلمة، والأحداث المؤلمة تترك بصماتها، والفشل أو المشاكل اللاحقة في الحياة تساعد بشكل فعال على تقليل احترام الذات.

ومع ذلك، هذا لا يعني أنه لا يمكنك العمل على تحسين احترامك لذاتك.

يمكن رفع احترام الذات والعمل عليها.

• انها ليست مهمة سهلة.

يتطلب العمل والتحفيز.

ماذا يمكنك أن تفعل للعمل على احترامك لذاتك؟

• الحزم

الحزم هو صفة الثقة والاطمئنان دون أن تكون عدوانيًا.

إنها القدرة على الدفاع عن نفسك ومعتقداتك مع احترام حقوق الآخرين.

يمكن للأشخاص الحازمين التعبير عن احتياجاتهم ورغباتهم بوضوح وثقة دون خوف من الرفض أو سوء الفهم.

يمكنهم أيضًا الاستماع إلى احتياجات ورغبات الآخرين دون الشعور بالتهديد أو الدفاع.

الحزم هو عنصر أساسي في التواصل الفعال ومهارة يمكن لأي شخص تعلمها.

من خلال تعلم أن تكون حازمًا، يمكنك تحسين علاقاتك وبناء الثقة وتحقيق أهدافك.

• لا يستطيع الأشخاص غير الحازمين أن يقولوا لا بطريقة صحية.

قد يتفاعلون بعدوانية مع محاولات اختراق الحدود، مما يجعلهم ينظر إليهم بشكل سيئ من قبل الآخرين ويبتعد الناس عنهم.

أو قد لا يتفاعلون على الإطلاق ويسمحون للناس بعبور الحدود.

وإذا حدث ذلك، فقد يتم استغلال هذا الشخص بشكل متزايد من قبل الآخرين، مما يؤدي بدوره إلى الإحباط.

كل هذا يمكن أن يقلل من احترامك لذاتك. لذلك، فإن الأمر يستحق العمل على إصرار نفسك.

إنها ليست مهمة سهلة، لكنها تستحق القيام بها. يمكنك دائمًا طلب المساعدة من أخصائي - يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي أو المعالج النفسي في العمل على تأكيدك ذاتك.

• تقدير نجاحاتك الخاصة

يميل الناس إلى المبالغة في إخفاقاتهم مع نسيان نجاحاتهم والتقليل من شأنها.

تعلم أن تتمتع بنجاحاتك. لا تقلل من شأنها، ولا تقارن نفسك بالآخرين.

نجاحاتك لك ولك الحق في الاستمتاع بها والثناء عليها والاعتزاز بها.

يمكنك أن تفخر بكل شيء ولا تدعه يُأخذ منك.

حتى النجاح الصغير لا يزال ناجحًا.

إذا تمكنت من القيام بشيء لا يمكنك التعامل معه لفترة طويلة، إذا تمكنت من فعل شيء يجعلك سعيدًا - استمتع به ولا تدعه يُأخذك منك. 

سواء كان الأمر يتعلق بحل مكعب روبيك أو حياكة وشاح أو حل لغز سودوكو صعب أو ربما الحصول على ترقية - كل هذا مهم. 

استمتع بنجاحاتك.

حتى لو كانت صغيرة. لأن النجاحات قد تكون صغيرة، لكن هذا لا يعني أنها غير ذات أهمية.

• الحياة الواعية

الأمر يستحق العيش بوعي.

هذه إحدى الركائز المهمة جدًا للثقة بالنفس.

الشخص الذي يعيش بوعي يسجل الحقائق ويهتم بما يحدث ويعاملها باحترام.

يمكن أن تكون الحقائق المتصورة بهذه الطريقة صعبة ومؤلمة، لكن الأمر يستحق إظهار هذه الشجاعة لمعرفة ما يحدث بالفعل. الشخص الذي يدرك الواقع بهذه الطريقة لا يخلط بين الحقائق والتفسيرات.

الحقيقة هي ما يحدث. والتفسير هو ما يخبرك عقلك عنه.

في الممارسة العملية، يمكن أن يتضمن التفسير في كثير من الأحيان إضافة أشياء إلى نفسك.

مثال يستحق أن نأخذه هنا. تخيل أنك تسير في الشارع وفجأة، خلفك، تسمع دفقة من الضحك. ماذا حدث؟ بدأ أحدهم يضحك في الشارع. انها حقيقة. إذن ما هو التفسير؟

التفسير هو ما يتبادر إلى ذهنك، وماذا تفكر فيه وما هي المشاعر التي تشعر بها في مثل هذا الموقف.

بدأ أحدهم يضحك.

يمكن للدماغ أن يبدأ فورًا في إنتاج سيناريوهات سوداء.

قد يستنتج الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات، وغير متأكد من نفسه، على الفور أنه قد تم السخرية منه، وأنه موضع اهتمام غير مرغوب فيه، وأن شخصًا ما يرى أخطائه ويشير إليها، ويضحك عليها ويريد إذلالها.

يمكن أن يعني الضحك شيئًا بريئًا تمامًا ولا علاقة له بالشخص. ومع ذلك، سيأتي الدماغ بمثل هذا التفسير.

لذلك، فإن العيش بوعي وتسجيل واعي وتلقي الحقائق كما هي بالفعل، دون فرض مشاعر ذاتية عليها، هو شيء مهم للغاية.

يصعب تحقيق هذا أيضًا، لأنه يتطلب تغييرًا في طريقة التفكير. ومع ذلك، يمكن العمل بها.

يستغرق الأمر وقتًا وعملاً، لكن الأمر يستحق القيام به. يمكن أن يساعد العلاج النفسي أيضًا في تغيير طريقة التفكير نحو الأفضل والأكثر صحة.

• قبول الذات

من المهم جدًا أن تحب نفسك هكذا تمامًا.

غالبًا ما تكون أكبر ناقد لك. حب الذات مهم، وهو ليس بالأمر السيئ.

الأمر يستحق الفهم. اسأل نفسك - هل أنت شديد القسوة على نفسك؟ هل تغفر للآخرين أخطاء لا تستطيع أن تغفرها لنفسك؟ هل تعامل الآخرين بلطف أكثر منك؟

قبول الذات هو فهم أنك لست مضطرًا لأن تكون مثاليًا.

الكمال غير موجود، والسعي لتحقيقه يمكن أن يكون مهمة مرهقة.

لديك الحق في ارتكاب الأخطاء، ومن حقك أن تكون مخطئًا.

لديك أيضًا الحق في مسامحة نفسك على الأخطاء والمحاولة مرة أخرى.

إذا كنت تحب نفسك، فستبدأ في ملاحظة نقاط قوتك، وليس نقاط ضعفك فقط، وسيتحسن احترامك لذاتك.

كل شخص لديه عيوب. ولكل منها أيضًا مزايا. تعلم أن تقدر نقاط قوتك، وانظر إلى نفسك بشكل أقل انتقادًا، وستكتسب ثقتك بنفسك من ذلك فقط.

• الاستقلال في تلبية الاحتياجات

أنت شخص مستقل. ليس عليك انتظار الآخرين لتلبية احتياجاتك الخاصة.

أنت لا تطلب ذلك من الآخرين، ولا تعتمد فقط على الآخرين، وتعتني بنفسك.

طبعا هذا لا يعني أن تنسحب من الناس. هذا ليس ما يدور حوله المعنى. يمكنك السؤال والاستلام والعطاء. المهم هو عدم الاعتماد على الآخرين.

إذا كنت تهتم باحتياجاتك الخاصة، وإذا كنت لا تعتمد على أي شخص ولن يعتمد احترامك لذاتك على أطراف ثالثة، فستعيش بشكل أفضل.

ستكون قادرًا على بناء شراكات صحية وإقامة علاقات جيدة وقوية.

سوف تتجنب العلاقات السامة والضارة.

لا تدع أي شخص يكون مشرفك، أو تدع أي شخص يخبرك بما يجب عليك فعله، وما يمكنك فعله وما لا يمكنك فعله.

لا تدع أي شخص يتحكم فيك ويأمرك.

ليس عليك أن تعيش تحت إملاء شخص آخر.

ليس عليك أن ترقى إلى مستوى توقعات الآخرين وأن تعيش وفقًا لأفكار الآخرين.

يمكنك أن تعيش بالطريقة التي تريدها وتعتني بنفسك.

• لا تعميم

"I always …"، "I never …" - هذه ليست تعبيرات جيدة.

إذا كنت تفترض شيئًا ما بشكل قاطع، فسيؤثر ذلك سلبًا على احترامك لذاتك.

بعد كل شيء، إذا لم تنجح أبدًا وفشلت دائمًا، فما الهدف من المحاولة؟ هذا تفكير مدمر وخاطئ للغاية.

التعميم هو نوع من التبسيط. ومع ذلك، فهو ليس تبسيطًا جيدًا.

لا تعمم. إذا كنت لا تستطيع أن تتعايش مع أشخاص آخرين، فقم بتأسيس علاقة، ولا تفترض أن "أنا دائمًا أفسد كل شيء"، "لا يمكنني التحدث أبدًا".

فقط قم بتحليل الموقف المحدد وفكر في الخطأ الذي حدث فيه قدر الإمكان.

بالطبع، لا يتعلق الأمر بإلقاء اللوم على نفسك - فهو لا يفيدك أبدًا ويقلل من احترامك لذاتك أكثر.

يتعلق الأمر بالعمل على نفسك. التعميم، والتسمية الذاتية، والنشر الذاتي هو عكس تحسين الذات وسيؤدي إلى إعاقة نموك.

أحيانًا يكون من الصعب تغيير طريقة تفكيرك في نفسك.

هذه الأنماط عميقة جدا في العقل البشري.

تغييرها ليس بالأمر السهل على الإطلاق.

لا تتوقع أن يأتي كل شيء من تلقاء نفسه، بين عشية وضحاها وبدون أي مشاكل.

إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى الدعم ولا يمكنك القيام بذلك بمفردك، فلا تستسلم.

قم بزيارة أخصائي أو ابدأ العلاج النفسي أو استشر طبيبًا نفسيًا. من الممكن تغيير أنماط التفكير من السلبية والمدمرة إلى الإيجابية!

• ركز على النجاح

من المهم أن يكون لديك هدف في الحياة تسعى لتحقيقه. من المهم أن يكون هذا هدفًا واقعيًا يجب تحقيقه خلال فترة زمنية معينة.

لا تفترض الكثير لأنك قد تصاب بخيبة أمل كبيرة. ومع ذلك، لا تفترض الفشل مقدمًا، لأنه بعد ذلك لن يكون لديك الدافع للتصرف، وسوف تقع في الأفكار السلبية، والتعميم، وسوف يكون احترامك لذاتك أقل وأقل.

ركز على تحقيق النجاح وتحرك ببطء نحو هدفك.

تذكر أن كل خطوة صغيرة تساهم في إكمال مسارك وتحقيق الهدف المنشود.

ابحث عن التحديات وفرص التطوير واختبار قوتك.

لكن لا تجبر نفسك على أي شيء.

تطور بوعي وفي الاتجاه الذي يجذبك أكثر.

لا تسترشد بآراء الآخرين - كل شيء يمكن أن يكون مفيدًا، ويمكن أن يكون سببًا للفخر والفرح. وإذا حققت هدفك، فسيكون احترامك لذاتك أعلى من ذلك بكثير.

• نهج مختلف للفشل

الفشل يحدث. حتى لو أعددت نفسك للنجاح وفعلت كل شيء لتحقيقه، فلا يمكنك التنبؤ بكل شيء سيحدث في حياتك.

ليس لديك سيطرة على كل شيء.

ليس الأمر كله متروكًا لك.

يمكن أن يحدث الفشل حتى لو فعلت كل ما في وسعك لتحقيق ذلك.

لا تستسلم. الفشل ليس نهاية العالم. لا تأخذ الأمر كدليل على أنك فاشل وأنك عديم الفائدة.

كل فشل يأتي بخبرات جديدة. من كل فشل يمكنك أن تتعلم درسًا قيمًا للمستقبل.

قد يكون التعلم من أخطائك مؤلمًا، لكنه بالتأكيد تعليمي للغاية ويمكن أن يخلصك من تكرار نفس الأخطاء في المستقبل.

يمكنك أن تأخذ شيئًا جيدًا من كل حدث.

لماذا من المهم الاهتمام باحترامك لذاتك؟

احترام الذات مهم لأنه يؤثر على كيفية رؤيتك لنفسك وكيفية تفاعلك مع العالم من حولك.

يميل الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي إلى أن يكونوا أكثر ثقة بالنفس ولديهم عمومًا نظرة إيجابية للحياة.

كما أنهم أكثر استعدادًا لتحمل المخاطر والسعي لتحقيق أهدافهم.

من ناحية أخرى، غالبًا ما يشك الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات في قدراتهم ويعتقدون أنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية. 

يمكنهم تجنب المواقف الصعبة وتفويت الفرص نتيجة لذلك.

من المهم أن تعتني بتقديرك لذاتك لأنه يمكن أن يكون له تأثير كبير على نوعية حياتك.

استثمر في نفسك من خلال تخصيص الوقت للقيام بأشياء تجعلك سعيدًا وتبني ثقتك بنفسك.

من خلال رعاية احترامك لذاتك، فإنك تستثمر في سعادتك ونجاحك في المستقبل.

إذا وجدت صعوبة في التعامل مع كل هذا بنفسك، فاطلب المساعدة المهنية.

إن تدني احترام الذات وتدني الثقة بالنفس له تأثير قوي وسلبي للغاية على نوعية حياتك. ليس عليك الموافقة عليه.