الفرق بين التضخيم والتنشيف في لعبة كمال الاجسام

زيادة العضلات مع الدهون مقابل زيادة العضلات مع اقل نسبة من الدهون

(ما هو التنشيف وما هو التضخيم)

التضخيم: 
إنه نظام غذائي مع تمارين لمساعدتك على بناء المزيد من كتلة العضلات إذا كنت ترغب في زيادة الحجم

التنشيف: 
إنه نظام غذائي مع تمارين لمساعدتك على تقليل نسبة الدهون من جسمك

(عملية التضخيم)

يجب أن نزيد من السعرات الحرارية التي نتناولها أكثر من السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم 
مثال: 
يعني إذا كان جسمك يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ، يجب أن تضيف من 100 إلى 500 سعرة حرارية في النظام الغذائي لبدء جسمك بتخزين المزيد من السعرات الحرارية ، بالطبع تحتاج إلى نظام تمرين جيد

(بينما التنشيف هو عكس ذلك)

يجب أن نمارس ونلعب تمارين الكارديو و القلب من أجل صرف السعرات الحرارية والدهون ، وفي نفس الوقت يجب أن نخفض السعرات الحرارية 
مثال:
إذا كان جسمك يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فأنت بحاجة إلى تقليل 100 إلى 500 سعرة حرارية حتى يبدأ جسمك في فقدان الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.

(طبعا هناك معلومات مهمة شائعة في التنشيف يجب فهمها)

تمارين الكارديو كلجري والدراجة ليست مهمة بمثابة عجز السعرات من نظامك الغذائي في فترة التنشيف 

تمارين الكارديو تفيد في زيادةصحة القلب واللياقة البدنية و زيادة معدل حرق الجسم 

وتمارين البطن والمعدة ايضا لاتحرق سعرات 

هي فقط تمكنك من زيادة عضلات البطن والمعدة على الزمن الطويل لكنها ليست مافية في حرق الدهون والسعرات الحرارية بدون اتباع عجز في النظام الغذائي

ويجب تقليل الكاربوهيدرات ورفع نسبة البروتين في نظامك الغذائي اكثر من كمية الكاربوهيدرات بضعفين او اكثر 

(معلومات مهمة في فترة التضخيم) 

يجب الاعتماد على مصدر الكاربوهيدرات ويجب ان يكون اكثر من نسبة البروتين بضعفين او اكثر

تمارين رفع الاثقال في عالم كمال الاجسام هي شيئ مهم ويتخصص في كمال الاجسام لكن في عالم الفيتنس والصحة يهم اتباع جدول غذائي مناسب لك ولجسمك ووضع سعرات حرارية مناسبة سواء كنت في فترة تضخيم او فترة التنشيف