ما هي ابرز المكملات الغذائية المهمة لصحة الشعر ؟

تلعب المكملات المضادة للأكسدة دورًا وقائيًا لصحتنا العامة بما في ذلك صحة الشعر. من المفترض أن تعمل مكملات مضادات الأكسدة على إبطاء تفاعلات الأكسدة التي تحدثها جذور الشعر الحرة. الجذور الحرة هي ذرات غير مستقرة شديدة التفاعل تتولد في أجسامنا ويمكن أن تلحق الضرر بالخلايا مما يؤدي إلى عدد من الأمراض والشيخوخة ، ووفقًا لنظرية الجذور الحرة للشيخوخة ، فإن أنواع الأكسجين عالية التفاعل هذه (ROS) تلحق الضرر بالحمض النووي والبروتينات و الهياكل الخلوية الأخرى مثل أغشية الخلايا وعضيات الخلية.

تم ربط تفاعل الجذور الحرة داخل الخلايا والأضرار اللاحقة بمجموعة من الاضطرابات والأمراض المزمنة بما في ذلك السرطان والتهاب المفاصل وتصلب الشرايين والزهايمر والسكري والحالات الالتهابية
مضادات الأكسدة قادرة على إبطاء أو منع هذه التفاعلات الخطيرة في الجسم. يفعلون ذلك إما عن طريق التفاعل مع المواد الوسيطة ووقف تفاعل الأكسدة مباشرة. تتفاعل مع الجذور الحرة وتمنع حدوث تفاعل الأكسدة.

يمكن تناول مكملات مضادات الأكسدة كمكملات غذائية أو على شكل أقراص وكبسولات. تشير الدراسات إلى أن مكملات مضادات الأكسدة الغذائية توفر مجموعة من الفوائد لصحتنا. ومع ذلك ، قد تؤدي مكملات مضادات الأكسدة الزائدة إلى نتائج عكسية. النظام الغذائي الذي يحتوي على مكملات مضادة للأكسدة يلعب النظام الغذائي الصحي والمتوازن الذي يحتوي على مكملات مضادات الأكسدة دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة شعرك. تعمل بعض المكملات الغذائية العشبية وبعض الفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة كأدوية طبيعية لتساقط الشعر.

توجد المكملات الغذائية المضادة للأكسدة بأشكال مختلفة - الخضروات والفواكه وحبوب الحبوب والبقوليات والمكسرات ، إلخ.
تشمل مصادر مضادات الأكسدة الفواكه (التوت والفلفل وجلود التفاح وعصير التفاح والنبيذ) والخضروات (السبانخ وأوراق الشاي) والفطريات (الفطر) والحبوب الكاملة (القفزات والشعير والدخن والذرة) والمكسرات (البقان والفستق) واللوز) والفاصوليا (بما في ذلك الكاكاو الشوكولاته والقهوة). مضادات الأكسدة البوليفينول يتميز هذا النوع من مضادات الأكسدة بوجود العديد من وظائف الفينول. يوجد في مجموعة واسعة من الأطعمة التي تحتوي على المغذيات النباتية. تشمل الأمثلة - معظم البقوليات. الفواكه مثل التفاح والعليق والشمام والكرز والتوت البري والعنب والكمثرى والخوخ والتوت والفراولة ؛ الخضار مثل البروكلي والملفوف والكرفس والبصل والبقدونس. كل ما سبق هو مصادر غنية بمضادات الأكسدة من مادة البوليفينول ، وتشمل المصادر البديلة لمضادات الأكسدة التي تحتوي على مادة البوليفينول النبيذ الأحمر والشوكولاتة والشاي الأخضر وزيت الزيتون وحبوب لقاح النحل والعديد من الحبوب. - الفيتامينات المضادة للأكسدة: بعض الفيتامينات التي تعتبر مصادر جيدة لمضادات الأكسدة. الفيتامينات المضادة للأكسدة هي فيتامينات أ ، ج ، هـ.

فيتامين أ
الشكل الحيواني لفيتامين أ هو الريتينول. وهو فيتامين مضاد للأكسدة أصفر قابل للذوبان في الدهون ويوجد في الأطعمة الحيوانية مثل البيض والكبد والحليب كامل الدسم والأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب والخبز قليل الدسم. فيتامين أ هو الأصباغ ذات اللون الداكن الموجودة في الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات (خاصة الورقية ذات الأوراق الخضراء الداكنة) وتشمل السبانخ والشمام والجزر والبطاطا الحلوة والقرع.

فيتامين سي
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على صحة الشعر. مصادر هذا الفيتامين هي الأطعمة مثل الحمضيات والكيوي والأناناس والطماطم والفلفل الأخضر والبطاطس بقشرها والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي هي 60 مجم.

فيتامين إي
يزيد الدورة الدموية في فروة الرأس وهو أمر حاسم لنمو الشعر. تحصل على فيتامين هـ من أطعمة مثل زيت جنين القمح وفول الصويا والبذور النيئة والمكسرات والفاصوليا المجففة والخضروات الورقية الخضراء. تصل الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين (هـ) إلى 400 وحدة دولية.