كيف تبني عادة جديده و تستمر عليها ؟ خطوات عمليه وتنجح مع اي شخص

كيف تبني عادة جديده و تستمر عليها ؟ خطوات عمليه وتنجح مع اي شخص 

الخطوه الاولي : بدايه بسيطه

اكبر غلطه بنعملها اننا بنحاول نعمل تغير كبير مره واحده . لو عايز تقرأ متبدأش بهدف ٣٠ صفحه في اليوام . ابدأ بصفحه واحده بس د لو عايز تتمرن ، ابداء ب ٥ دقايق مش ساعه 

السبب بسيط :العقل بيقاوم التغيير الكبير ، لكن التغيير الصغير بيمر من غير مقاومه تقيربآ. بعد ما العاده الصغيره تثبت ، تقدر تزودها تدريجيآ بسهوله 

الخطواه الثانيه : اربط العاده الجديده بحاجه بتعملها كول يوام الطريقه دي اسمها “تكديس العادات ” يعني تربط العاده الجديده بعاده قديمه ثابته عندك 

مثال:

١- بعد ما تشرب اللبن في الصباح 》》》اقراء ٢ صفحه 

٢_بعد ما تغسل اسنانك باليل 》》》اقراء ٢ صفحه 

٣_ بعد ما تقفل اللابتوب او انتهاء اي شئ تفعله 》》》امشي ١٠ دقايق او اكمل القرأه

الربط ده بيخلي العاده الجديده تطبع في الشخصيه الجديده او شئ موجود من البدايه ،

ففرص الاستمرار بتزيد جدآ

الخطواه الثالثه : خلي الموحيط الي انت موجود فيه يساعدك مش يعاندك 

لو عايز تقلل استخدام الموبايل ، متسيبهوش جنب السرير . 

لو عايز تاكل طعام صحي متخليش الشيبسي او شخص يأكل شئ غير صحي يأكل بجانبك 

لو عايز تقرأ اضع الكتاب بجانبك او مكان ظاهر امامك 

المحيط لهو تأثير اقوي من الاراده . اعمل محيط تسهل عليك العادة الصح وتصعب الغلط 

الخطوه الرابعه : تتبع تقدمك بطريقه بسيطه    

مش لازم تطبيقات معقده . ممكن تستخدم دفتر تقويم . وكل يوام تعمل علامة صح لما تنفذ العاده . لما تشوف سلسلة العلامة بتكبير . هتحس بدافع انك متقطعاش . 

الخطوه الخامسه : 

اسمح لنفسك بالغلط من غير ما تستسلم مفيش حد بيكمل عادة جديده من غير ما يقع او يفشل . المهم متخليش الفشل تبقي نهايه لعادة ايجابيه 

خاتمه : 

بناء العادة مش سباق سرعه ، ده ماراثون . ابداء صغير . ابرط العادة بروتينك . عدل المحيط الي انت موجود فيه . تبايع وسجل  تقدمك بأستمرار . كن رحيم مع نفسك لما تغلط 

لو طبقت الخطوات دي علي عادة واحده بس لمدة ٣٠ يوام . هتلاحظ فرق حقيقي و ايجابي في حياتك . 

ابداء النهارده بأصغر خطوه ممكنه . و الباقي هيجي مع الاستمرار 

نصأيح احتفظ بها :

١_ حدد اهدافك بوضوح وحولها لخطط 》》 الاهداف الكثيره تظل امنيات اكتب اهدافك واجعلها ذكيه محدده ، قابله للقياس ، واقعيه 

٢_ عش بمداء التعلم المستمر : استثمر في عقلك يوميآ عبر القراءه ، استماع للبودكست ، او تعلم مهارة جديده المعرفه هي العامل الاساسي في زيادة قيمتك الشخصيه و المهنيه 

٣ أتقن إدارة وقتك وطاقتك : لا تكتفِ بتنظيم الجدول ، بل نظم طاقتك . ركز عل المهام الاكثر اهميه ذات الاثر الاكبر في الاوقات التي تكون فيها في اعلي درجات تركيزك 

النهايه : اتمنه لكم الخير و السعاده اين ما كنتم