ماذا يحدث لجسمك عند شرب الماء يوميًا؟ الفوائد والأضرار وأفضل وقت للشرب

ماذا يحدث لجسمك عند شرب الماء يوميًا؟ الفوائد والأضرار وأفضل وقت للشرب

الماء بالنسبة لجسم الإنسان مش مجرد مشروب بنشربه لما نعطش، ده عنصر أساسي للحياة والجسم محتاجه بشكل مستمر عشان يقوم بوظائفه الطبيعية.

الماء بيدخل في عمليات كثيرة داخل الجسم، من تنظيم درجة الحرارة ونقل العناصر الغذائية لحد المساعدة في التخلص من الفضلات و الحفاظ على وظائف الأعضاء.

لكن هل شرب الماء يوميًا له فوائد فعلًا؟ وهل شرب كمية كبيرة جدًا ممكن يسبب مشاكل؟ وهل في وقت معين يكون فيه شرب الماء أفضل من غيره؟

خلينا نتعرف مع بعض على أهم فوائد شرب الماء، وأضرار الإفراط فيه، وأفضل النصائح بطريقة بسيطة وواضحة.

فوائد شرب الماء يوميًا 

1- الحفاظ على ترطيب الجسم

أهم وظيفة للماء هي الحفاظ على ترطيب الجسم وتعويض السوائل التي يفقدها الإنسان خلال اليوم عن طريق التعرق والتبول والتنفس.

وتوضح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن الحصول على كمية كافية من السوائل يساعد الجسم على العمل بشكل طبيعي ويحمي من الجفاف.

2- تنظيم درجة حرارة الجسم

الماء له دور مهم في تنظيم درجة حرارة الجسم، خصوصًا أثناء ممارسة الرياضة أو في الجو الحار.

وعندما ترتفع درجة حرارة الجسم، يساعد التعرق على تبريده، لكن الجسم يحتاج إلى تعويض السوائل التي يفقدها من خلال شرب الماء والسوائل المناسبة.

3- المساعدة على الهضم

الماء يساعد الجهاز الهضمي على أداء وظائفه بشكل طبيعي، والحصول على كمية كافية من السوائل يمكن أن يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك.

وتشير National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine إلى أن الماء يدخل في وظائف الجسم المختلفة، وأن السوائل الموجودة في الطعام والمشروبات تساهم في إجمالي احتياجات الجسم اليومية من الماء.

4- المساعدة على الوقاية من الإمساك

قلة السوائل ممكن تكون أحد العوامل التي تزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك.

لذلك الحفاظ على الترطيب، مع تناول الألياف والحركة بشكل منتظم، يمكن أن يساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي.

5- دعم وظائف الكلى

الكلى تحتاج إلى الماء للتخلص من الفضلات الموجودة في الجسم عن طريق البول.

وتوضح National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) أن الماء يساعد الكلى على التخلص من الفضلات من الدم عن طريق البول، وأن الحصول على كمية كافية من السوائل مهم للحفاظ على صحة الكلى.

6- يساعد على تعويض السوائل أثناء النشاط البدني

أثناء ممارسة الرياضة، الجسم بيفقد سوائل من خلال العرق، وخصوصًا في الجو الحار.

لذلك شرب الماء قبل وأثناء وبعد النشاط البدني يساعد على تعويض السوائل المفقودة، وتختلف الاحتياجات حسب مدة وشدة التمرين ودرجة الحرارة ومعدل التعرق.

7- قد يساعد في التحكم في السعرات

الماء نفسه لا يحتوي على سعرات حرارية، واستبدال بعض المشروبات السكرية بالماء يمكن أن يقلل كمية السعرات التي تحصل عليها من المشروبات.

وتشير CDC إلى أن استبدال المشروبات السكرية بالماء يمكن أن يساعد على تقليل السعرات المستهلكة.

8- يساعد على الحفاظ على التركيز والأداء الطبيعي

الجفاف يمكن أن يؤثر على الشعور بالطاقة والأداء البدني، وقد يصاحبه صداع أو دوخة عند بعض الأشخاص.

لذلك الحفاظ على الترطيب مهم خصوصًا أثناء العمل أو الدراسة أو ممارسة النشاط البدني.

9- يساعد الجسم على التخلص من الفضلات

الماء جزء أساسي من عملية تكوين البول، وبالتالي يساعد الجسم على التخلص من بعض الفضلات الناتجة عن العمليات الحيوية.

لكن من المهم نفهم إن شرب كميات ضخمة من الماء لا يعني أن الجسم "هيطهر نفسه" من السموم بشكل أسرع.

10- يساعد الجسم على أداء وظائفه الطبيعية

الماء يدخل في العديد من وظائف الجسم، مثل الحفاظ على حجم الدم، وتسهيل حركة المفاصل، وحماية بعض الأنسجة والأعضاء.

وعشان كده نقص الماء الشديد ممكن يؤثر على الجسم بشكل واضح، بينما الحفاظ على الترطيب يساعد الجسم على أداء وظائفه بصورة طبيعية.

أضرار شرب الماء بكثرة

الماء ضروري جدًا، لكن زي أي شيء، الإفراط الشديد فيه ممكن يكون ضار.

1- انخفاض مستوى الصوديوم في الدم

شرب كميات كبيرة جدًا من الماء خلال فترة قصيرة ممكن يؤدي إلى انخفاض تركيز الصوديوم في الدم، وهي حالة تُعرف باسم نقص صوديوم الدم (Hyponatremia).

وتوضح Mayo Clinic أن شرب كميات مفرطة من الماء يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الصوديوم في الدم، وفي الحالات الشديدة قد تكون الحالة خطيرة.

2- الغثيان والصداع

الإفراط الشديد في شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل الغثيان والصداع، خصوصًا إذا حدث انخفاض في مستوى الصوديوم.

لذلك مش معنى إن الماء مفيد إن شرب أكبر كمية ممكنة منه هيكون أفضل.

3- كثرة التبول

لو بتشرب مياه بكميات كبيرة جدًا، طبيعي تلاقي نفسك بتدخل الحمام بشكل متكرر.

المشكلة إن شرب الماء بشكل مبالغ فيه بدون حاجة ممكن يسبب إزعاج ويؤثر على النوم لو كنت بتشرب كميات كبيرة قبل النوم.

4- اضطراب توازن الأملاح

الجسم محتاج توازن بين الماء والأملاح، والإفراط الشديد في الماء ممكن يخفف تركيز بعض الأملاح في الدم.

وده أحد الأسباب اللي بتخلي الاعتدال مهم حتى مع شيء صحي زي الماء.

هل لازم أشرب 8 أكواب مياه كل يوم؟

مش بالضرورة.

الاحتياج اليومي للماء مش رقم ثابت لكل شخص، لأنه بيتأثر بالعمر، والوزن، والنشاط البدني، ودرجة الحرارة، والحالة الصحية، بالإضافة إلى كمية الماء الموجودة في الطعام والمشروبات الأخرى.

وتوضح National Academies أن إجمالي الماء الذي يحصل عليه الجسم يأتي من مياه الشرب والمشروبات الأخرى وكذلك الأطعمة.

لذلك عبارة "لازم كل شخص يشرب 8 أكواب بالضبط" مش قاعدة طبية تنطبق على الجميع.

ما أفضل وقت لشرب الماء؟

مفيش وقت سحري لشرب الماء يجعل الجسم يستفيد منه بشكل أكبر.

لكن الأفضل إنك تشرب على فترات خلال اليوم بدل ما تنتظر لحد ما تشعر بعطش شديد.

قبل ممارسة الرياضة

يمكن شرب الماء قبل النشاط البدني للمساعدة على بدء التمرين بحالة ترطيب جيدة.

أثناء التمرين

خصوصًا مع التعرق والجو الحار، اشرب حسب احتياج جسمك ومعدل فقدان السوائل.

بعد التمرين 

اشرب لتعويض السوائل التي فقدتها أثناء النشاط.

عند الشعور بالعطش

العطش يعتبر إشارة مهمة من الجسم إنك محتاج سوائل، لكن في بعض الحالات مثل كبار السن أو بعض الظروف الصحية، قد لا يكون الاعتماد على العطش وحده كافيًا.

نصائح عملية لشرب الماء

1- خلي زجاجة مياه جنبك

وجود المياه قدامك خلال اليوم يساعدك تفتكر تشرب بدل ما تستنى لحد ما تعطش جدًا.

2- زود كمية الماء في الجو الحار

الحرارة والتعرق ممكن يزودوا فقدان السوائل، وبالتالي قد تحتاج لشرب كمية أكبر.

3- اشرب أثناء النشاط البدني

خصوصًا لو التمرين طويل أو الجو حار، لأن الجسم بيفقد سوائل عن طريق العرق.

4- استبدل المشروبات السكرية بالماء

دي من أبسط الطرق لتقليل استهلاك السكر والسعرات القادمة من المشروبات.

5- متشربش كميات ضخمة مرة واحدة

الأفضل توزيع شرب الماء على مدار اليوم بدل شرب كمية كبيرة جدًا في وقت قصير.

6- راقب لون البول

لون البول ممكن يكون مؤشرًا مفيدًا على حالة الترطيب، لكن بعض الأطعمة والأدوية والحالات الصحية ممكن تغير لونه، لذلك لا تعتمد عليه وحده لتحديد احتياجك للماء.

7- أصحاب بعض الحالات الصحية يحتاجون كمية مختلفة

الأشخاص الذين يعانون من بعض أمراض الكلى أو القلب أو الكبد قد يحتاجون إلى تنظيم كمية السوائل حسب حالتهم.

لذلك لا يُفضل زيادة كمية الماء بشكل كبير بدون استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة