لماذا نشعر بالتعب رغم النوم؟ 7 أسباب شائعة قد لا تنتبه إليها"

لماذا نشعر بالتعب رغم النوم؟ 7 أسباب شائعة قد لا تنتبه إليها

هل تستيقظ أحيانًا بعد نوم طويل، ومع ذلك تشعر أن طاقتك لم تعد إليك؟ الشعور بالتعب بعد النوم لا يعني بالضرورة أنك لم تنم لساعات كافية؛ فقد تكون هناك أسباب أخرى مرتبطة بجودة النوم، ونمط الحياة، والتوتر، أو بعض المشكلات الصحية. وتشير مصادر طبية موثوقة إلى أن التعب المستمر قد ينتج عن أكثر من عامل في الوقت نفسه. �

nhs.uk +1

1. النوم لساعات كافية ولكن بجودة منخفضة

عدد ساعات النوم ليس العامل الوحيد المهم. الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل، أو صعوبة الدخول في نوم عميق ومريح، قد يجعلك تستيقظ وأنت تشعر بالتعب حتى لو قضيت وقتًا طويلًا في السرير.

ومن المفيد الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وتهيئة غرفة هادئة ومريحة، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم. �

nhs.uk +1

2. التوتر والضغط النفسي

التفكير المستمر في الدراسة أو العمل أو المشكلات اليومية يمكن أن يؤثر في النوم والطاقة. وقد يؤدي التوتر إلى صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر، وبالتالي الشعور بالإرهاق في اليوم التالي.

لذلك، يمكن أن يساعد تخصيص بعض الوقت للاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة أو الاستماع إلى شيء هادئ، في تحسين روتين النوم. �

nhs.uk

3. قلة الحركة

قد يبدو غريبًا أن ممارسة النشاط البدني تساعد على تقليل التعب، لكن النشاط المنتظم يمكن أن يحسن مستوى الطاقة على المدى الطويل. ولا يعني ذلك ضرورة ممارسة تمارين شديدة؛ حتى المشي لفترة قصيرة يمكن أن يكون بداية جيدة. وتوصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية بالبدء تدريجيًا وزيادة النشاط مع الوقت. �

nhs.uk

4. النظام الغذائي غير المتوازن

الجسم يحتاج إلى الغذاء للحصول على الطاقة والعناصر الغذائية الضرورية. لذلك فإن تناول وجبات غير متوازنة أو عدم تناول الطعام بانتظام قد يرتبط بالشعور بالتعب.

ومن المفيد الاهتمام بوجبات متنوعة تحتوي على مصادر مختلفة من العناصر الغذائية، بدل الاعتماد على الأطعمة قليلة القيمة الغذائية بشكل متكرر.

5. الإفراط في الكافيين

القهوة والشاي وبعض المشروبات الأخرى تحتوي على الكافيين، وهو منبه قد يجعلك أكثر يقظة مؤقتًا، لكنه قد يؤثر في النوم إذا تم تناوله في وقت متأخر. وتشير NHS إلى أن تأثير الكافيين يمكن أن يستمر عدة ساعات، لذلك قد يكون تقليل الكافيين مساءً مفيدًا لمن يعانون من مشكلات النوم. �

nhs.uk

6. نقص الحديد أو بعض العناصر الغذائية

في بعض الحالات، قد يكون التعب المستمر مرتبطًا بمشكلة مثل فقر الدم الناتج عن نقص الحديد. ويمكن أن يصاحبه أحيانًا نقص الطاقة أو ضيق النفس أو شحوب الجلد. لكن لا ينبغي افتراض وجود نقص معين دون تقييم طبي؛ فالطبيب يستطيع تحديد السبب من خلال الأعراض والفحوصات المناسبة. �

Mayo Clinic

7. بعض المشكلات الصحية تؤثر في الطاقة

التعب المستمر قد يرتبط أحيانًا بمشكلات صحية مختلفة، مثل اضطرابات الغدة الدرقية، أو السكري، أو انقطاع التنفس أثناء النوم، أو بعض الأمراض الأخرى. فعلى سبيل المثال، قد يكون الشخير الشديد مع الاستيقاظ أثناء الليل أو الشعور بالاختناق أثناء النوم من العلامات التي تستحق مناقشة الطبيب. �

nhs.uk +1

ماذا يمكنك أن تفعل لتحسين طاقتك؟

ابدأ بالأمور البسيطة: حافظ على مواعيد نوم منتظمة، اجعل غرفة النوم هادئة ومريحة، قلل الشاشات قبل النوم، تحرك خلال اليوم، وتناول وجبات متوازنة. كما أن تقليل الكافيين في المساء قد يساعد على تحسين النوم. �

nhs.uk +1

إذا استمر التعب لعدة أسابيع دون سبب واضح، أو بدأ يؤثر في الدراسة والحياة اليومية، فمن الأفضل التحدث مع طبيب بدل محاولة تشخيص السبب بنفسك؛ لأن علاج التعب يعتمد على سببه الحقيقي. �

nhs.uk

الخلاصة: النوم مهم، لكن الشعور بالطاقة يعتمد أيضًا على جودة النوم، والحركة، والغذاء، والحالة النفسية، والصحة العامة. لذلك إذا كنت تستيقظ متعبًا باستمرار، فبدل تجاهل الأمر، حاول معرفة السبب خطوة بخطوة.