طرق غريبة و مثبتة علمياً للتخلص من شيخوخه الدماغ
مقدمه
شيخوخة الدماغ هي عمليه حيويه طبيعيه تظهر مع تقدم العمر و تسبب تغيرات في بنيه الدماغ و وظائفه و لكن كيف نتخلص منها؟
اولاً الرقص
هل تعلمون ان الدماغ يضطر في نفس وقت الرقص انه يعالج الإيقاع و يحفظ الحركات و ينسق حركه الجسم و حتي يقرأ الإشارات الاجتماعيه اذا كان الناس موجودين من حول تخيل عزيزي القارئ ان الفطن و العمل نطلق عليهم تمارين الدماغ يحدث عندما نرقص فقط
ثانياً التعرض للبرد
البرد يسبب ارتفاع في شئ اسمه عامل التغذية العصبيه المشتق من الدماغ BDNF تخيل كأنه سماد للخلايا العصبيه. الكثير من الدراسات بينت ان 20 ثانيه كافيه لاحداث تأثير و لك الحرية في اختيار الطريقة اي تقدر تغطس وجهك بالماء او تعرضوا القدمين للماء البارد او اخر دقائق الاستحمام تكون بالماء البارد فقط.
ثالثاً صحة الامعاء
امعاؤك و دماغك يتواصلوا باستمرار عبر العصب المبهم يعني اضطراب الميكرويبوم لا يسبب التوتر و قلة النوم و انتفاخ فقط بل يسبب ضبابيه ذهنيه و مزاج منخفض و كلما طال الأمر كلما زادت الأوضاع تدريجياً حاولو اضافه طعام مخمر مثل الزبادي ، الكفير، الكيمتشي او مخلل الملفوف تفاصيل صغيرة تحدث فرق كبير جداً
رابعاً العلاقات الاجتماعيه
دراسة من جامعة هارفارد أظهرت ان الوحدة تسرع التدهور المعرفي أكثر من معظم عوامل نمط الحياة السيئة يعني الجلسه العائلية بعد العشاء المشي مع اصدقائكم بعد المدرسة الغداء مع الزملاء في العمل كلها تقوي الدماغ و في نفس الوقت لها آثار كبيرة علي الجانب النفسي
خامساً تجربة اشياء جديدة
الدماغ مبرمج لللانتباه لكل التجارب المختلفه و حتي الكلمات الجديده هذا الشئ يساعده للمحافظة علي مرونة الشبكات العصبية تعني باختصار neuro plasticily اللي نقدر نعملها هو تجربة شئ جديد كل أسبوع علي الاقل حتي لو كان شئ بسيطاً جداً مثل المشي في طريق مختلف او تجربو وصفة جديده او تعلم كلمات جديده
سادساً الحركه
الكثير من الدراسات اثبت بالفعل ان الحركه بشكل عام رفع الأوزان بانتظام للنساء بشكل خاص يظهر عندهن تباطؤ في التقلص الحصين المسؤول عن الذاكرة و كل ما نحتاج اليه فعلياً هو حصتين في الأسبوع من المشي و حمل أوزان خفيفه من طرقك المفصله لتحريك الجسم يومياً
سابعاً النوم
اثناء النوم العميق فقط الدماغ ينظف نفسه و يزيل البروتينات السامه من الدماغ المرتبطة بمرض الزهايمر و هذا يستطيع الدماغ فعله اثناء النوم فقط و بالطبع نعلم جميعاً اهميه النوم لكن ليس جميعاً يعلم أن الساعه التي تسبق النوم هي الأهم و لها قدرة كبيرة علي التأثير علي جودة النوم لهذا يجب الابتعاد عن الهاتف او التلفاز قبل النوم و استبداله بالقراءة لتحسين صحة الدماغ قبل النوم .
