كيف أبني عادات إيجابية في 21 يوم؟
يقال بأن الانسان لا يتغير حين يقرر بل حين يفهم
اعتدنا رؤية التحديات كموضة سريعة علي السوشيال ميديا ـ 7 ايام بلا سكر
ـ تحدى المشي
ـ تحدى القراءة
ثم ننسي كل شئ بعد آخر استورى؛ لكن اليوم التحدى مختلف رحلة تمتد ل 21 يوما، 21 فرصة، 21 لحظة قرار، 21 درجة يمكن أن تغير اتجاهك بالكامل.
والسؤال الذى ننطلق منه هو(لماذا 21 يوما..؟)
علم النفس يذكر أن الانسان يحتاج إلى فترة بين 18 يوما إلي 254 يوما لتكوين عادة، لكن 21 يوما هي البداية الواقعية التي تضع قدمك علي الطريق ليس نهاية الرحلة لكنها كسر لدائرة الركود.
بعد 21 يوما لن يصبح كل شئ مثاليا لكنك بالتأكيد لن تكون الشخص نفسه.
أولا:«الساعة الخامسة صباحا»
بداية مختلفة ليوم مختلف عندما تستيقظ الساعة الخامسة فجرا انت لا تقوم بعمل مبكر فقط انت تقوم بعمل واع، فعل اختيارى، قرار يسبق ضوضاء العالم
في هذا الوقت لا توجد رسائل لا إشعارات لا مطالب العالم نائم وأنت مستيقظ لتصنع فارقا.
ليس الهدف أن تصبح من نادى الخمسة صباحا لمجرد الصورة بل لانك تمنح نفسك ساعة ذهبية بلا تشويش تعيد فيها ترتيب حياتك.
في الدقيقة الأولي من استيقاظك سوف يبدأ عقلك في إرسال رسائل احتجاج (نم قليلا، الجو بارد، ليس اليوم، غدا ابدأ) ولكن هنا تحديدا تتشكل قوتك في تلك اللحظة التي تغلب فيها المقاومة الأولي أنت تقطع 30% من التحدى قبل أن تبدأ يومك.
الاستيقاظ المبكر ليس بطولة البطولة الحقيقية هي: الانضباط ان تبدأ يومك متقدما لا متأخرا.
ثانيا:«الامتناع عن السوشيال ميديا من ال9 مساءا إلي ال10 صباحا»
نقطة تبدو بسيطة لكنها اصعب مما تتصور؛ نحن اليوم لا نستعمل هواتفنا نحن نعيش داخلها نقضي ساعات نتنقل فيها بلا هدف بين محتوى لا يضيف شيئا سوى تفتيت انتباهنا وخلق مقارنة مستمرة مع الآخرين.
التوقف عن السوشيال ميديا لمدة 13 ساعة يوميا ليس تطهيرا رقميا بل هو استعادة لعقلك.
لك ان تتخيل كيف ستكون جودة نومك لو توقفت عن تصفح هاتفك ليلا؟ كيف سيكون تركيزك صباحا لو لم يبدأ يومك بجرعة من التشتت.
في هذه الساعات سيحدث شئ مذهل ستعود قدرتك علي التركيز ستتحسن قدرتك علي اتخاذ القرار سيقل شعورك بالعجلة ستفكر بشكل أعمق، ليس لأن الهاتف سئ بل لأنه يستهلكك دون أن تشعر.
سيكون الامر صعبا في البداية ستمد يدك إلي الهاتف بشكل لا إرادى لكنك ستتعلم بمرور الايام ان عقلك يستحق مساحة أفضل من ذلك.
ثالثا:«ثلاث لترات من الماء يوميا»
قد تبدو مبالغة لكن الحقيقة أن اغلبنا يعيش في حالة جفاف مستمر دون أن يعلم جفاف يسبب صداعا، انخفاضا في الطاقة، توترا بلا سبب، بطئ فى التفكير، حتي المزاج يتأثر.
شرب الماء بكميات كافية سواء 3 او 4 او 5 لترات بحسب جسمك ليس رفاهية أنه الوقود الاساسي لعمل الدماغ وكلما تحسن ترطيب جسمك زادت:
_ جودة نومك
_ صفاء ذهنك
_ قوة تركيزك
_ قدرة جسمك علي الحرق
_ صحة بشرتك
علي مدى 21 يوما ستلاحظ الفرق.
رابعا:«قراءة 10 صفحات يوميا»
لا أحد يطلب منك قراءة كتاب كل يوم ولا انهاء مكتبة في أسبوع العبرة في الاستمرارية لا في الكمية.
القراءة ليست هواية نخباوية القراءة هي الطريقة الأكثر سهولة لتطوير نفسك دون أن تدفع شيئا.
10 صفحات يوميا فقط تعني 300 صفحة في شهر، 3600 صفحة في سنة اي مايعادل 10 ال 15 كتابا فقط لانك التزمت ب 10 صفحات يوميا ستتعلم كيف ترى العالم من زاوية مختلفة ستفهم نفسك، ستزداد قدرتك علي التحليل، ستصبح أفكارك أعمق وستكتشف أن هناك حياة كاملة لم تكن تعلم انها موجودة داخل الكتب.
خامسا:«60 دقيقة من التمرين»
لا نتحدث هنا عن تمارين قاسية أو عضلات مثالية نتحدث عن حركة عن أن تذكر عقلك بأنك تمتلك جسدا خلق للعمل لا للجلوس طوال اليوم.
التمرين لمدة ساعة يوميا يحسن الدورة الدموية، يعزز المزاج بسبب إفراز الاندروفين، يخفف التوتر، يقوى الجهاز المناعي، يزيد الانضباط، يجعل النوم أعمق هذه ليست معلومات نظرية هذه نتائج ستشعر بها بعد أسبوع واحد فقط.
الحركة علاج
علاج لكل اضطراب في الطاقة ، وكل ضيق في النفس، وكل ثقل في المزاج.
سادسا:« ساعة واحدة في تطوير مهارة»
هذه النقطة هي قلب التحدى يمكنك ان تشرب ماءا أكثر وتتمرن وتستيقظ مبكرا لكن ان لم تكن تنمي مهارة فأنت تتحرك دون اتجاه.
ساعة واحدة يوميا فقط تحدث فرقا لا يمكن تخيله؛ تخيل ماذا يمكنك أن تتعلم (مونتاج، تصميم ، لغة، كتابة، برجمة، فوتشوب، تسويق، رسم، تحدث، إدارة وقت) أي مهارة لا يوجد إنسان بلا موهبة هناك فقط إنسان لم يعطي نفسه الفرصة.
هذه الساعة قد تغير مهنتك، دخلك، ثقتك، شخصيتك وربما حياتك كلها.
سابعا:«ماذا سيتغير بعد 21 يوما؟»
لن تصبح نسخة خارقة من نفسك ولن تتحول حياتك إلي فيلم مثالي لكن شئ كبيرا سيحدث سينكسر الجمود، ستصبح أكثر هدوءا، أكثر تركيزا، أكثر انضباطا، أقل تعلقا بالسوشيال ميديا، أكثر تحكما في ادارة وقتك وأكثر احتراما لنفسك لانك التزمت.
هذا التحدى لا يغير حياتك فقط بل يغير حديثك الداخلي مع نفسك؛ بدلا من أن تقول لا أستطيع، صعب، مستحيل ستقول لقد فعلتها، أستطيع وها أنا استمر.
وأخيرا كيف تبدأ؟
ابدا بخطوة واحده اكتب التزامك علي ورقة
قسم يومك
حدد اوقات النقاط الستة
ضع كوب ماء بجانبك
اختر كتابا قبل أن تنام
أغلق الاشعارات
وأهم شئ لا تنتظر الدافع الدافع يأتي ويذهب لكن الانضباط هو مايصنع الفارق.
في النهاية
هذا التحدي ليس عن 21 يوما انه عنك انت عن الشخص الذى تريده ان يظهر بعد 21 يوما شخص أكثر حضورا، اكثر قوة، اكثر هدوءا واكثر سيطرة علي حياته؛ ابدا وستكتشف ان اجمل المشاعر ليست الراحة بل التقدم.
