غيّر عاداتك تصنع مستقبلك
غيّر عاداتك تصنع مستقبلك
كل واحد فينا عنده أحلام كبيرة.. يتمنى يغير حياته، يعيش بحرية أكتر، يكون ناجح أو مرتاح أو سعيد.
بس الحقيقة إن التغيير مش بيبدأ من قرارات ضخمة ولا لحظة حماس، التغيير الحقيقي بيبدأ من عادة صغيرة بتقرر تعملها كل يوم.
زي ما قال تشارلز دويج في كتابه "قوة العادات":
“العادات هي السبب الخفي وراء كل نجاح أو فشل.”
ازاي بتتكوّن العادة؟
العادة ببساطة بتتكون من ثلاث مراحل:
الإشارة (Cue): حاجة بتحفّزك تبدأ السلوك.
الروتين (Routine): الفعل نفسه اللي بتعمله.
المكافأة (Reward): الإحساس الجميل اللي بيجي بعد السلوك.
يعني مثلًا، لو كل مرة تحس بالملل تفتح الموبايل، الإشارة هي الملل، الروتين هو فتح الموبايل، والمكافأة هي إنك تشعر بالراحة أو التسلية.
لو كررت ده كذا مرة، مخك هيربط "الملل" تلقائيًا بـ "الموبايل"، وساعتها العادة تكونت.
📌 مثال:
تخيل إنك كل يوم بعد الأكل بتشرب كوب شاي، مع الوقت بقي الشاي جزء من نظامك اليومي لدرجة إنك لو نسيت، تحس إن في حاجة ناقصة. دي بالضبط قوة التكرار.
ازاي نبطل عادة سيئة؟
زي ما العادة اتكونت بتكرار بسيط، كسرها كمان بيبدأ بخطوات بسيطة:
راقب الإشارة: اعرف إمتى وليه بتعمل العادة دي.
غيّر الروتين: لما الإشارة تيجي، بدل السلوك بحاجة تانية مفيدة.
احتفظ بالمكافأة: يعني لو بتدخن عشان تهدى، جرّب تمشي 5 دقايق أو تتنفس بعمق.
زي ما قال جيمس كلير في كتابه "العادات الذرية":
“ماينفعش تمسح عادة، لكن تقدر تبدّلها.”
📌 مثال:
لو كل يوم أول ما توصل البيت بتفتح التلفزيون، جرّب أول حاجة تفتح كتاب أو تسمع بودكاست وانت بتريح. في الأول هتحس بملل، بس مع الوقت هتلاقي دماغك بدأ يتعود على الجديد.
ازاي تبني عادة جديدة؟
جيمس كلير بيقول إن أفضل طريقة تبني بيها عادة هي تبدأ بـ"نسخة صغيرة منها".
عايز تبدأ تقرأ؟ اقرأ صفحة واحدة بس كل يوم.
عايز تبدأ رياضة؟ اعمل 5 دقايق بس.
عايز تبدأ مشروع؟ اكتب فكرة واحدة بس كل يوم.
المفتاح هنا هو الاستمرارية مش الكمال.
العادات الصغيرة بتتراكم بهدوء، وبتخلق فرق ضخم بعد شهور أو سنين.
📌 مثال:
لو كل يوم ادّخرت 10 جنيه بس، بعد سنة هيبقوا أكتر من 3500 جنيه.
لكن الأهم من الرقم إنك خلقت عادة “الادخار”، واللي ممكن تكبر مع الوقت وتغيّر مستقبلك المالي كله.
تراكم العادات الجيدة vs العادات السيئة
العادات عاملة زي الفايدة المركبة في البنوك.
كل عادة كويسة بتضيف فايدة بسيطة على مستقبلك.
وكل عادة سيئة بتسحب منك جزء من رصيدك كل يوم.
لو كل يوم طوّرت نفسك بنسبة 1% بس، بعد سنة هتكون شخص مختلف تمامًا.
لكن لو كل يوم تأخرت 1%، النتيجة العكسية هتكون كارثية.
📌 مثال:
اللي بيقرأ كل يوم 10 صفحات، بعد سنة قرأ 10 كتب على الأقل.
أما اللي بيقول “بكرة أبدأ”، هيفضل في نفس النقطة مهما مرّ الوقت.
التغيير بياخد وقت.. فابدأ من دلوقتي
العادات مش بتتغير بين يوم وليلة. محتاجة صبر، تكرار، ومتابعة.
لكن كل مرة بتقاوم عادة سيئة أو بتلتزم بجديدة، إنت بتبني لبنة في مستقبلك.
زي ما بيقول المثل:
“أفضل وقت لزرع شجرة كان من عشر سنين، وثاني أفضل وقت هو النهاردة.”
ابدأ النهارده.. عادة صغيرة جدًا النهارده ممكن تكون سبب في إنك تبقى شخص مختلف بعد سنة.
كل نجاح كبير بدأ بعادة صغيرة.
وكل مستقبل عظيم اتبنى على قرارات يومية بسيطة.
في النهاية:
عاداتك مش مجرد تصرفات متكررة…
هي خريطة لمستقبلك.
فلو عايز تشوف شكل حياتك بعد 5 سنين، بص على عاداتك النهاردة.
والمفتاح دايمًا هو:
🎯 غيّر عاداتك… تصنع مستقبلك.
