5 أنماط نوم مختلفة وتأثيرها على صحتك وحياتك العقلية
5 أنماط نوم مختلفة وتأثيرها على صحتك وحياتك العقلية
النوم حاجة مهمة جدًا في حياتنا، مش بس بنحتاجه عشان نرتاح، لكن كمان له تأثير كبير على صحتنا النفسية والجسدية. ناس كتير فاكرة إن النوم نوعين بس: نوم كويس أو نوم وحش، أو بيصحى بدري أو بينام كتير، لكن العلم الجديد بيقول إن الموضوع أعقد بكتير.
دراسة جامعة كونكورديا واكتشاف 5 أنماط نوم
في دراسة حديثة قام بيها فريق من جامعة كونكورديا في كندا، اعتمدوا على بيانات 770 شخص شاب سليم صحته، وعمرهم من 22 لـ36 سنة، وقاموا بتحليل نومهم بشكل تفصيلي. الأدوات اللي استخدموها شملت استبيان عن جودة النوم، مدة النوم، المشاكل أثناء النوم، واستخدام أدوية للنوم.
كمان جمعوا معلومات عن حالتهم النفسية، شخصياتهم، عاداتهم اليومية، واختبارات عقلية بتقيس ذاكرة وتركيز وكل حاجة عن الأداء الذهني.
الأنماط الخمسة للنوم اللي طلعت في الدراسة
النمط الأول: نوم ضعيف مع مشاكل نفسية
الناس دي بيعانوا من نوم مش مستقر، بياخدوا وقت طويل عشان يناموا، وبينصحوا كتير، وده بيأثر عليهم نفسيًا وبتيجي لهم أعراض زي الاكتئاب والقلق.
النمط التاني: نوم سليم لكن مشاكل نفسية
بعض الناس رغم إن نومهم ظاهر عليه كويس، لكن بيعانوا من مشاكل في الانتباه وقلق نفسي، وده بيخلي نومهم شوية مقاوم للمشاكل النفسية.
النمط التالت: استخدام أدوية النوم وعلاقات اجتماعية كويسة
ناس بتستخدم أدوية عشان تنام، وعندهم علاقات اجتماعية كويسة، لكن بيعانوا من ضعف في الذاكرة البصرية والتعرف على المشاعر.
النمط الرابع: نوم قليل جدا وتأثيرات سلبية عقلية
الناس اللي بتنام أقل من 6 ساعات بتلاحظ عليهم مشاكل في التفكير، اللغة، وحل المشكلات، وكمان بيبقوا أكثر انفعال وعدوانية.
النمط الخامس: اضطرابات نوم مع مشاكل في العقل والسلوك
الناس اللي بيعانوا من استيقاظات متكررة أو مشاكل في التنفس أثناء النوم، عندهم قلق شديد، وبيستخدموا الكحول والتبغ، وبيقل أدائهم في مهارات اللغة والذاكرة.عشان تحافظ على صحة جسمك وعقلك، لازم تدي نومك أهمية كبيرة. في ناس ممكن تحاول تعالج نومها بالأدوية أو النصايح السطحية، لكن زي ما وضحت الدراسة، لازم نفهم نمط نومنا كويس.لو حاسس إن نومك مش مستقر أو بتصحى متوتر أو متعب، حاول تتبع نمط نومك واعرف إنتَ في أي واحدة من الأنماط الخمسة دي. وبكده تقدر تاخد خطوات عملية زي تحسين نظام نومك، تقليل التوتر، أو حتى تستشير دكتور نفسي أو مختص نوم.كمان مهم تقلل من استخدام الجوال والكافيين قبل النوم، وتحاول توفر مكان هادي ومظلم للنوم. النوم الجيد مش بس بيحسن مزاجك، لكن كمان بيساعد ذاكرتك وتركيزك خلال اليوم.
ليه الدراسة دي مهمة؟
الدراسة وضحت إن كل نمط نوم ليه تأثير خاص وواضح في دماغنا وفي صحتنا النفسية والسلوكية. وده معناه إن لازم الدكتور يفهم نمط نوم كل شخص عشان يعتمد عليه في العلاج، لأن الجملة المشهورة "نوم كويس أو وحش" مش كفاية خالص.
الخلاصة
النوم موضوع كبير ومتشعب، ومش لازم نعتمد على فكرة إنه مجرد وقت بنقضيه وإحنا نايمين، لكن لازم نعرف نمط نومنا عشان نقدر نحافظ على صحتنا الجسدية والنفسية. الدراسة دي بتفتح باب جديد لفهم كيفية تحسين حياتنا عن طريق فهم النوم بالتفصيل
