تمرين Wall Sit : كيف يمكن للجلوس على الحائط أن يغير لياقتك البدنية
الجلوس على الحائط ، Wall Sit أو ما يسمى بالقرفصاء ، من
أهم التمارين لحرق الدهون ونحت الجسم. خصوصا وأنه
يستهدف عضلات الفخذ والساق بدرجة كبيرة
وفقا لموقع تايمز أوف إنديا تعتبر عضلات الساق هي واحدة من
أكبر العضلات التي تتطلب المزيد من الطاقة وتستهلك المزيد
من السعرات الحرارية
ما فائدة تمرين الجلوس على الحائط؟
تعزيز القوة :
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تقوية قوة أقدامهم ، فهو تمرين
فعال لتعزيز قوتك ومساعدتك في أداء الأنشطة الرياضية اللأخرى
بما في ذلك المشي وتمرين البلانك أو حتى صعود السلالم.
بناء الطاقة وتحسين الدورة الدموية :
يعمل على تحسين الصحة العامة حيث ينشط بشكل مكثف أوتار
الركبة وعضلات الفخذ والوركين ،
ولا يساهم فقط في تقوية عضلات ساقيك وجذعك ، ولكن أيضا
يمكن أن يؤدي إلى تحسين التمثيل الغذائي والدورة الدموية.
هذا يمكن أن يؤدي إلى التهاب أقل ، وهضم أفضل ، وشعور أكبر
بالصحة العقلية والجسدية. الجلوس على الحائط هو تمرين يشبه
اللوح الخشبي للقوة والتحمل ، لكنه ليس تمرينا
مخصصا لبناء العضلات . وعادة ما يستخدم لخلق الطاقة.
تحسين المحاذاة وزيادة الوعي :
لا يساعد الجلوس على الحائط في تقليل آلام الظهر والرقبة فحسب ، بل
يزيد أيضا من الوعي بوضعية الجسم ، مما يساعد أيضا على البقاء في وضع
معين
كما أنه يزيد من الإندورفين ويساعد في محاربة مشاكل الصحة العقلية مثل
الاكتئاب والتوتر والقلق.
تحسين التوازن :
كلما جلست على الحائط أكثر ، كان توازنك أفضل ، إذا تمايلت أو فقدت
توازنك ، ستجد أنك تنهار وسيتعين عليك بدء كل شيء من جديد ،
يعتبر تحسين التوازن تمفيد سواء في الحياة اليومية، وفي المجال الرياضي.
ماذا يستهدف تمرين Wall sit؟
يستهدف التمرين النصف السفلي من الجسم العضلة الرباعية التي
موجودة في مقدمة الفخذين العلويين وعضلات الظهر
كم مدة تمرين الجلوس على الحائط؟
للمبتدئين ، 20-30 ثانية هو شيء جيد ، ويمكنك زيادة تدريجيا إلى 60 ثانية ،
إذا وجدت أنه يمكنك القيام يجلس القرفصاء على الحائط دون صعوبة
لأكثر من 1 دقيقة ، يمكنك حمل الأوزان على صدرك أو رفع ركبة واحدة
والتوازن مع ساق واحدة أثناء الجلوس على الحائط
. هذا يمكن أن يجعل التحدي صعبا قدر الإمكان.إذا أصبح التمرين صعبا
للغاية ، يمكنك أيضا أخذ قسط من الراحة إذا لزم الأمر.
كم يحرق تمرين الجلوس على الحائط
يساعدك تمرين القرفصاء على ممارسة الرياضة بسرعة ويعمل على
حرق 8 سعرات حرارية في الدقيقة ، هو تمرين لتعزيز القوة وشد
الجسميعتمد حرق السعرات على عدة عوامل مختلفة منها العمر
والتغذية الصحية وسرعة الانتقال بين المجموعات في التمارين وغيرها
من العوامل.
تعتبر تمارين القرفصاء على الحائط من تمارين القلب الفعالة والسهلة التي
يمكن ممارستها في المنزل أو في العمل دون الحاجة إلى معدات رياضية
باهظة الثمن ،
بدءا من فترة زمنية قصيرة وزيادة المدة تدريجيا.1 يوصى بعدم الانحناء بشكل
مفرط لمنع الإصابات والحفاظ على سلامة الجسم.
وحاول تجنب الضغط المفرط على الجسم والتوقف عندما تشعر بالألم. يمكنك
أيضا استخدام وسادة صغيرة لدعم ظهرك والحفاظ على وضعية الجسم
المناسبة ، أو يمكنك استخدام وسادة صغيرة تحت ركبتيك لتخفيف الضغط
على مفاصلك.
