نصائح لأصحاب العمل الشاق المتعب في رمضان
رمضان شهر مهم لديننا كمسليمن، وصيام هذا الشهر واجب ديني (فرض على كل مسلم ومسلمة).
- لكنه شهر صعب ومرهق للعاملين في القطاع الصناعي.
دعونا نرى كيف يمكننا قضاء شهر رمضان بشكل أكثر راحة وكفاءة من خلال العمل معًا بهذه النصائح المهمة.
انتبه لما تأكله في السحور
يجب أن تكون منتعشًا ونشطاً طوال اليوم. لهذا السبب، لا تملأ معدتك بالسحور فحسب، بل احرص على تناول الأطعمة التي تبقيك منتعشًا قوياً طوال اليوم.
يجب الابتعاد عن المعجنات والحلويات في السحور، فتناول هذه الأكلات في السحور من أكبر الأخطاء التي يرتكبها البعض منا.
من الطبيعي أن يتسبب استهلاك المعجنات والحلويات في الشعور بالجوع بسرعة، لأنها ترفع نسبة السكر في الدم وتخفضه بسرعة.
بدلاً من ذلك، يمكنك تناول هذه الأطعمة الجيدة مثل: الجبن والبيض والحليب والموز.
- يجب الابتعاد عن الحوادق الزيتون والنقانق والمخلل أو الطرشي وغيرها في السحور.
نتيجة لساعات الصيام الطويلة، لا يستطيع الجسم الحصول على ما يكفي من الماء.
في هذه الحالة، سيكون الخيار الأفضل تجنب الأطعمة المالحة التي قد تكشف عن الحاجة إلى كميات كبيرة من الماء.
لهذا السبب، يجب أن تنتبه أكثر للأطعمة التي سوف تتناولها في السحور.
إذا كنت تفضل تناول الأطعمة ذات المحتوى المالح جدًا أو الأطعمة الحارة، فإن ميلك إلى الماء سيزداد خلال اليوم وستتعب من العطش خصوصاً إذا كنت تعمل عمل شاق يحتاج لمجهود ويجعلك تتصبب عرقاً.
هذا يمكن أن يجعل رمضان أكثر صعوبة.
يجب تفضيل هذه الأطعمة في وجبة الإفطار لأنها عملية بشكل عام وتستطيع تعويض الماء لكن لا تتناولها في السحور.
شرب الكثير من السوائل
من الطبيعي أن تشعر بالعطش في رمضان لأن الطقس حار أو لأنك تعمل بشكل يجعلك تعرق كثيراً.
- هذا طبيعي أكثر إذا كنت تعمل.
إن الحاجة إلى الماء أمر لا غنى عنه للبشر.
كثير من الناس يعانون في رمضان ليس بسبب الجوع بل بسبب العطش. لذلك، سيكون من المفيد لك تناول الكثير من السوائل في السحور.
يمكنك شرب لتر واحد من الماء كحد أقصى بشرط ألا يقل عن نصف لتر. ولكن بغض النظر عن كمية المياه التي تشربها، فستظل بحاجة إلى الماء طوال اليوم. يمكنك أيضًا تناول الكثير من الخضار بالإضافة إلى الماء.
لكن يجب أن تقسم شرب الماء طوال الليل وعند السحور لا تشرب الماء دفعة كل نصف ساعة أشرب كوب من الماء أو كل ربع ساعة من بعد الفطور.
الأطعمة والمشروبات مثل الزبادي (زبادي جهينه أو زبادي المراعي) أو حليب المراعي أو التزاتزيكي (جاجيك) التي تجعلك ممتلئًا وتقلل من احتياجك للماء يمكن أن تكون بديلاً لك في السحور.
من الأسئلة الشائعة "متى يجب أن أشرب الماء؟" على الرغم من عدم وجود وقت لشرب الماء، إلا أن شربه بعد السحور يجعل شعورك بالامتلاء أعلى قليلاً.
يجب ألا تهمل الماء حتى تعمل وظائف جسمك بانتظام في الفترة الزمنية من الإفطار إلى السحور.
الابتعاد عن التدخين
يمكن أن يمثل عدم التدخين أثناء النهار تحديًا لك؛ لكن حاول ألا تدخن على التوالي بعد الإفطار.
هذا يمكن أن يسبب انخفاض في طاقتك خلال النهار.
العمل في الظل
- يمكن للشمس أن تجعلك عطشانًا ومتعبًا.
- حاول البقاء في الظل قدر الإمكان.
- إذا كنت تعمل في وظيفة تتطلب منك العمل في الشمس، فلا تنس استخدام قبعة ونظارات شمسية.
خذ فترات راحة صغيرة
- لا تعمل بجد وترهق نفسك، اعمل بكفاءة وذكاء.
من الممكن مضاعفة كفاءتك في العمل عن طريق أخذ فترات راحة صغيرة بدلاً من أن تكون قاسياً وصعبًا جدًا على نفسك.
لتحقيق ذلك، يمكنك تطبيق تقنية بومودورو (حمل تطبيق الطاطم أو بوميدورو) وقسم وقتك.
إذا كنت تتساءل عن أسلوب بومودورو، فنحن ندعوك لمشاهدة هذا على يوتيوب لحين عمل منشور.
