"كيف تحصل على ليلة نوم جيدة: أفضل النصائح لتعزيز صحتك الجسدية والعقلية"

الحصول على نوم جيد في الليل ضروري لصحتنا الجسدية والعقلية. عندما لا نحصل على النوم المريح الذي نحتاجه ، يمكن أن يكون له آثار خطيرة على صحتنا العامة. فكيف تضمن أنك تحصل على قسط كافٍ من الراحة؟ إليك بعض النصائح لمساعدتك على الحصول على ليلة نوم جيدة:

1) إنشاء نظام نوم - الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم يساعد جسمك على إنشاء ساعة داخلية ، مما يجعل النوم أسهل على المدى الطويل. حاول أن تحصل على 7-9 ساعات من النوم غير المنقطع في كل ليلة وحاول ألا تتخلص من هذا النظام كثيرًا لأنه سيخل بالإيقاع السيركادي الطبيعي لجسمك.

2) ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحسن كمية وجودة النوم عن طريق تقليل مستويات التوتر ومساعدتنا على النوم بشكل أسرع عندما يحين وقت النوم. ومع ذلك ، تأكد من عدم ممارسة الرياضة قبل النوم بوقت قريب لأن ذلك قد يعوق قدرتك على الاسترخاء في نوم عميق بسبب تأثيراته التنشيطية على الجسم!

3) تجنب المحفزات قبل النوم - يجب ألا يتم تناول الكافيين أو النيكوتين قبل الذهاب للنوم بمدة 6 ساعات لأنها تعمل كمحفزات في جهازنا ، مما يجعل من الصعب علينا أن نغوص في النوم العميق المريح! إذا امكن ، تجنب تناول الكحول قبل النوم؛ فعلى الرغم من أنها في البداية توفر تأثيرات مهدئة ، إلا أن هذه المواد قد تقلل أيضًا من حركة العين السريعة (REM) ، مما يجعلنا غير قادرين على الاستيقاظ والشعور بالانتعاش في ضوء الصباح ...

4) خلق بيئة مريحة - نعلم جميعًا مدى أهمية البيئة عند محاولة تحقيق أي شيء ، فلماذا يكون النوم مختلفًا؟ تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مريحة (لا ساخنة ولا باردة جدًا!) وتقليل الضوضاء بما في ذلك الإلكترونيات مثل التلفزيون / الهواتف / الكمبيوترات إلخ ، وتبقي الإضاءة منخفضة باستخدام مصابيح بخافتة بدلاً من الأضواء الساطعة عند الإمكان ... وأخيرًا ، استثمر في فراش ووسادة مريحة إذا لزم الأمر - تلك العناصر تلعب دورًا كبيرًا في ضمان الراحة الأمثل خلال تلك الساعات الثمينة للنوم!.