professional members
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
Al-Fattany Beauty Channel Vip achieve

$0.75

this week
محمود محمد Vip user hide earnings
Mohamed Mamdouh Vip achieve

$0.29

this week
the most profitable subscribers this week
Mostafa Mohamed achieve

$21.05

this week
Fox user hide earnings
ahmed hawary achieve

$7.25

this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
Youssef Shaaban user hide earnings
Hager Awaad achieve

$4.50

this week
Ahmed achieve

$3.85

this week
nasr el din achieve

$2.98

this week
Mohamed Ahmed Sayed achieve

$2.94

this week
osama hashem achieve

$2.76

this week
للنوم بشكل أفضل افعل هذا

للنوم بشكل أفضل افعل هذا

للنوم بشكل أفضل افعل هذا

 

خلال 37 عامًا من ممارستي لتقويم العمود الفقري ، لا يمكنني إخبارك بعدد الأشخاص الذين أخبروني أنهم ، دون سبب محدد ، ينامون بشكل سيء. هذا أمر مؤسف لأن النوم الكافي مهم للغاية لصحتنا. هناك طرق طبيعية وآمنة لتحسين نوم المرء. ستناقش هذه المقالة طريقة مفيدة للحصول على نوم مناسب والحصول على قسط كامل من الراحة.

بالنسبة للكثيرين منا ، نحن داخل منازلنا ومدارسنا وأماكن عملنا في الصباح ، ولا نخرج في ضوء الشمس الطبيعي حتى فترة ما بعد الظهر. قد يكون مفهوم التعرض لأشعة الشمس في الصباح غريبًا علينا. أود أن أقترح أن نستكشف إمكانية التعرض لأشعة الشمس من الخارج قبل الظهر.

إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول الخروج لمدة 15-30 دقيقة في وقت مبكر من اليوم أو قبل الظهر على الأقل. ضع في اعتبارك أنه في حين أن الضوء الداخلي مفيد للرؤية ، فإنه يختلف عن ضوء الشمس الخارجي الكامل الطيف.

عندما يدخل ضوء الشمس الخارجي إلى مقلة العين البشرية ، فإنه ينشط المستقبلات التي ترسل مدخلات عصبية محفزة إلى الدماغ. ثم يرسل الدماغ إشارات إلى كل تريليونات من خلايا الجسم من خلال عملية تسمى التعديل الحيوي الضوئي.

يخبر التعديل الضوئي الضوئي الجسم بشكل أساسي بوقت اليوم. البشر مخلوقات نهارية. يعني مصطلح نهاري أننا عادة ما ننام في الليل عندما يحل الظلام ونكون مستيقظين ونقوم بعملنا أثناء النهار. ومع ذلك ، يجب أن نستخدم ضوء الشمس وظلام الليل لتوجيه الإيقاعات اليومية المناسبة. إذا لم نقم بإنشاء هذه الإيقاعات الطبيعية ، فمن غير المرجح أن نحصل على نوم مناسب وطبيعي وتجديد.

من خلال الخروج في الهواء الطلق في وقت مبكر من اليوم ، نطور دورات أفضل من النشاط خلال ساعات النهار والحصول على نتيجة أفضل للنوم الجيد في الليل. حتى في الأيام الملبدة بالغيوم ، يوفر الضوء الخارجي تحفيزًا كاملاً للطيف الكامل لدماغنا ، بشرط أن نتعرض لأشعة الشمس في وقت مبكر من اليوم.

ليس من الصعب جدًا ترتيب جداولنا للالتزام بأسلوب حياة الحصول على بعض ضوء الشمس في الصباح. على سبيل المثال ، قد يقوم شخص ما في المنزل ببعض الأعمال الخارجية في الحديقة في وقت مبكر من اليوم بدلاً من بعد الظهر. يحتاج الشخص الذي يعيش في شقة أو شقة فقط إلى المشي لممارسة الرياضة قبل الظهر. من المؤكد أن الأطفال الأصغر سنًا الذين يعيشون في المنزل سيحصلون على نوم ليلي أفضل إذا تم تشجيعهم على اللعب في الخارج في وقت مبكر من اليوم مقابل في وقت لاحق.

يمكن لأولئك الذين يعملون داخل المباني الترتيب لإيقاف سيارتهم أو أخذ وسائل النقل الجماعي الخاصة بهم في وقت مبكر قليلاً من اليوم والسير في الخارج لمدة 15 إلى 20 دقيقة للحصول على تعرضهم لأشعة الشمس في الصباح الباكر.

سيكون الأطفال في سن المدرسة الذين يخرجون للاستراحة في الصباح في حالة جيدة للحصول على ضوء الشمس المبكر. يمكن للأطفال الأكبر سنًا ، الذين ليس لديهم استراحة ، المشي ببساطة إلى المدرسة إذا كانت قريبة بما فيه الكفاية أو الذهاب إلى محطة الحافلات قبل ذلك بقليل للاستفادة من ضوء النهار الخارجي.

قد يستغرق الأمر عدة أسابيع من ممارسة ما أقترحه هنا لإنشاء إيقاع يومي طبيعي والوصول إلى نمط طبيعي من النوم الجيد. عندما يتم الحصول على فوائد الحصول على ليلة نوم جيدة سيكون لها آثار بعيدة المدى على تحسين العديد من جوانب صحتنا وحياتنا.

comments (3)
SOUARA

2023-06-08 10:28:37

ممتاز
adeda bndo

2023-06-08 12:37:50

شكر علي رايك واتمني رؤيه باقي مقالاتي
Mnaa55

2024-03-25 16:40:40

جميل
please login to be able to comment
article by

مسابقة شهر رمضان 2024 منصة اموالي

  • first place will win

    30$+عضوية Vip لمدة شهر

  • second place will win

    20$+عضوية Vip لمدة شهر

  • third place will win

    10$+عضوية pro لمدة شهر

competition ends : 1 week from now

The 5 people with the most points in the competition

كريمة

number of points : 2209 point

Al-Fattany Beauty Channel

number of points : 1358 point

Mostafa Mohamed

number of points : 1089 point

sama

number of points : 1049 point

Faith

number of points : 1010 point

similar articles
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.