اهم اسباب التركيز لطلاب الثانوية العامة

البحث عن السكينة والهدوء يحتاج طلاب المدارس الثانوية إلى الدراسة في مكان هادئ وجيد الإضاءة ، بعيدًا عن عوامل التشتيت مثل الضوضاء ، حتى يتمكنوا من الاستمرار في التركيز أثناء الدراسة. تجنب تعدد المهام يجب أن يركز طلاب المدارس الثانوية على الموضوعات التي سيختبرون من أجلها ، حيث أن تعدد المهام في هذا الوقت يمكن أن يؤدي إلى تشتيت الانتباه وزيادة التوتر. التغذية الجيدة تلعب التغذية الجيدة دورًا مهمًا في تحسين التركيز والتركيز ، لذا ركز على تناول الأطعمة التي تدعم الذاكرة ، مثل المكسرات والأسماك الدهنية ومنتجات الألبان ، وتحتاج إلى الابتعاد عن الأطعمة الدهنية لأنها تسبب الشعور بالشبع والنعاس في البطن. اختر الوقت المناسب للدراسة وفقًا لكلية سنغافورة للأعمال (LSBF) ، أظهرت الدراسات أن الدراسة ليلًا تساعد في الاحتفاظ بالمعلومات وتعزز القدرة على تعلم مهارات جديدة ، مثل اللغة ، لأن الذكريات تكون أقوى قبل النوم. 

خذ استراحة يحتاج طلاب المدارس الثانوية إلى فترات راحة قصيرة بين كل ساعة من الذاكرة ، ويفضل المشي لمدة 10 دقائق ، لأن النشاط البدني يعزز تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ ، مما يساعد على تعزيز الذاكرة وتحسين التركيز. قم بتمارين التأمل يشغل التوتر والقلق الكثير من أيام طلاب المدارس الثانوية أثناء الامتحانات ، ويمكنهم التخلص منها من خلال تمارين التأمل والاسترخاء ، مثل اليوجا والتنفس العميق ، لأنها تساعد على تهدئة الأعصاب. 

تناول الكافيين يساعد الكافيين على زيادة التركيز واليقظة والتركيز وتحسين الوظيفة الإدراكية للدماغ. يمكن لطلاب المدارس الثانوية الحصول عليها بسهولة من القهوة والشاي والشوكولاتة الداكنة ، طالما أنهم لا يستهلكون هذه الأطعمة والمشروبات بشكل مفرط. نوما عميقا يعتاد بعض الطلاب على السهر وتقليل وقت النوم أثناء الامتحانات ، دون أن يدركوا أن هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الوظيفة المعرفية ، بما في ذلك الذاكرة والانتباه والانتباه واسترجاع المعلومات

. 

مخاطر السهر على الطلاب

التوتر وتشتت الانتباه.

 - نسيان جمع المعلومات. - متوتر. - زيادة التوتر والقلق أثناء الامتحانات. الأطراف الباردة ، وخاصة اليدين. صداع. رؤية مشوشة. احمرار وتورم العين. بشرة شاحبة. ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه. إجهاد العضلات. ساعات نوم الطلاب وتشير فيروز إلى أهمية حصول الطلاب على ست إلى ثماني ساعات من النوم لأنه خلال هذا الوقت تعود الناقلات العصبية في الدماغ إلى تركيزاتها الطبيعية ، مما يساعد على الراحة النفسية ويقلل من التوتر والقلق. تجنب السهر والنوم مبكرًا. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل أفخاذ الدجاج ، واستبدالها باللحوم الحمراء. - تخطي الوجبات السريعة واستبدليها بالخضار والفواكه. - احرص على تناول المكسرات مثل الكاجو والجوز. تناول المزيد من الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. استهلك عصائر الفاكهة الطبيعية من المركز ، لأنها تحتوي على السكر ، والذي يمكن أن يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها للتركيز أثناء إجراء الاختبار