كيف تتخلص من الماضى المؤلم؟!
هل يمكنك أن تنسى ماضيك المؤلم؟
يسأل الكثير منا أنفسنا كلما شعرنا بألم عاطفي أو خيبة أمل أو اضطهاد. كيف يمكنني التغلب عليها وكيف يمكنني التخلي عن ماضي المؤلم والمضي قدمًا؟ كيف تتغلب على الذكريات المؤلمة التي تعترض طريق حياتك؟
قبول الشخص للماضى المؤلم
يتقبل الجميع ماضيهم ويعالجونه بكل بياناتهم ، والبعض منا يحمل أحزانًا على أكتافنا لا يمكننا التخلص منها بسهولة. يحاول بعضنا الخروج من حزننا بتحويله إلى طاقة إيجابية والتعلم من أخطائنا والاستفادة منها في المستقبل.
آثار التمسك بالماضي المؤلم
تمامًا كما أن التخلي والمضي قدمًا هو قرار واعي ، فإن التمسك بالماضي المؤلم يمكن أن يكون قرارًا واعًا تمامًا.
قال عالم النفس الشهير سيغموند فرويد إن لدى البشر عدة طرق فعالة لمنع الذكريات غير المرغوب فيها وتصورات الماضي. أعصاب الدماغ البشري مسؤولة عن النسيان المتعمد للذكريات المؤلمة ، حتى يتمكن الإنسان من التخلص من الماضي المؤلم ، ويمنعه من الظهور في الوعي ، ويكاد يتخلص منه. شيئًا فشيئًا ، حتى يلتئم كل شيء يهتم به تمامًا.
كيف تتخلص من الماضى المؤلم؟!
الخطوة الأولى للتخلي عن الماضي المؤلم
يتطلب التخلي عن الماضي المؤلم بعض الخطوات البسيطة ، لكنه ضروري لمستقبل أفضل حيث يمكنك الاستمتاع بالاستقرار والسعادة وتحقيق هدف التخلص من الماضي المؤلم.
ابتكر أفكارًا إيجابية وواجه الأفكار المؤلمة
يمكن للطريقة التي تتحدث بها مع نفسك أن تدفعك للأمام أو تجعلك عالقًا في ماض مؤلم ، وبتكرار هذا ، يمكنك التخلص من الماضي المؤلم.
بدلاً من الانغماس في ذكريات الماضي ، "لا أصدق أن هذا حدث لي!" تقول عالمة النفس الإكلينيكية الدكتورة كارلا مانلي. على سبيل المثال ، "كنت محظوظًا. تمكنت من العثور على مسار جديد في الحياة ، لذلك ربما يكون هذا المسار جيدًا بالنسبة لي."
اصنع مسافة مادية (ملموسة) بينك وبين ماضيك المؤلم
قال عالم النفس السريري الدكتور راماني دورفاسورا: كل ما يجلب لك ذكريات حزينة يساعدك على التخلي عن تلك الذكريات والتخلي عن الماضي المؤلم. السبب البسيط هو أنك لست مضطرًا للتفكير في الأمر أو معالجته أو تذكره. "
اعتنِ بنفسك
من المهم أن تركز على نفسك ، وتتغلب على الأذى الذي تلقيته ، وتحاول التخلي عن الماضي المؤلم.
ابذل قصارى جهدك للعودة إلى الحاضر.
حاول أن تفعل شيئًا تحبه ، مثل ممارسة رياضة تجعلك تشعر بالرضا. اذهب إلى مكانك المفضل حيث يمكنك أن تنسى ما حدث من خلال الراحة والتأمل. خذ نفسًا عميقًا ، وأغمض عينيك ، وتذكر أحد أفراد أسرتك أو حدثًا جميلًا في حياتك.
كن واعيا وعيش في الحاضر على أكمل وجه من أجل التخلي عن الماضي المؤلم ، لا تحلم به أو تعيش فيه وتغلق نفسك فيه وتستنفد عواطفك. لا تؤثر علينا اللحظة أو الماضي أو المستقبل. كما قال أحد علماء النفس ، "عندما نتعلم العيش في الحاضر بكل الحواس الخمس ، نفقد قوة الماضي المؤلم للسيطرة علينا ومنحنا الحرية في اختيار الطريقة التي نعيش بها حياتنا."
لا تقسو على نفسك
عندما تتذكر الماضي المؤلم وتشعر بالحزن ، يجب أن تظهر اللطف والرحمة لمشاعرك دون لوم نفسك أو انتقادها ، ولا داعي لذلك.
لا تخفي حزنك ولا تظهر مشاعرك السلبية
لا تخف أو تتجنب الشعور بمشاعر سلبية. انت لست وحدك. في الواقع ، هناك الكثير من الأشخاص مثلك يخافون من الحزن والغضب وخيبة الأمل. بدلاً من السماح لهم بالظهور والشعور والتجربة ، يحاول بعض الناس دفعهم بعيدًا ودفنهم دون وعي (قمع نفسي).
آثار الاكتئاب النفسي
هذا في حد ذاته يمكن أن يعيق عملية الاستسلام وإنهاء تلك المشاعر ، قد يحتاج بعض الناس إلى تدخل متخصص ، لكن محاربة تلك المشاعر ودفنها أحياء يمكن أن يساعدك على تجاوز الحزن ، وقد يطاردك لبقية حياتك.
تقبل أن الشخص الآخر لا يعتذر
مجرد التفكير في انتظار اعتذار الشخص الذي جرحك أو تسبب لك الألم سيجعلك دائمًا مرتبطة به ولا يمكنك التوقف عن التفكير فيه أو التخلص من الماضي المؤلم. ما زلت أعاني من الألم والحزن ، عليك أن تتقبل فكرة أنه لا يعتذر أبدًا.
كيف تتخلص من الماضى المؤلم؟!
ابدأ من جديد واصنع ذكريات جديدة
بمجرد أن تتخلى عن الماضي المؤلم ، حدد أهدافًا جديدة في حياتك ، واكتشف كيفية الوصول إلى تلك الأهداف ، لتصبح مهووسًا بها ، وتخلص من تلك الذكريات تمامًا. اصنع ذكريات جديدة جميلة وابني نفسك مرة أخرى ، نعم يمكنك أن تلتقط نفسك وتبدأ من جديد. في كل مرة تنشئ فيها حياة جديدة وذكريات جديدة وتحقق هدفًا ، ابتعد عن ما يؤلمك حتى يختفي تمامًا.
