الاعضاء الVIP
Ahmed Adel Vip Founder المستخدم أخفى الأرباح
Al-Fattany Beauty Channel Vip حقق

$0.75

هذا الإسبوع
محمود محمد Vip المستخدم أخفى الأرباح
Mohamed Mamdouh Vip حقق

$0.29

هذا الإسبوع
أكثر الأعضاء تحقيق للأرباح هذا الاسبوع
Mostafa Mohamed حقق

$21.05

هذا الإسبوع
Fox المستخدم أخفى الأرباح
ahmed hawary حقق

$7.25

هذا الإسبوع
Ahmed Adel Vip Founder المستخدم أخفى الأرباح
Youssef Shaaban المستخدم أخفى الأرباح
Hager Awaad حقق

$4.50

هذا الإسبوع
Ahmed حقق

$3.85

هذا الإسبوع
nasr el din حقق

$2.98

هذا الإسبوع
Mohamed Ahmed Sayed حقق

$2.94

هذا الإسبوع
osama hashem حقق

$2.76

هذا الإسبوع
4 نصائح لتمرين عقلك والحفاظ على ذكائك

4 نصائح لتمرين عقلك والحفاظ على ذكائك

4 نصائح لتمرين عقلك والحفاظ على ذكائك

 

ركزت الدراسة على تأثير الأنشطة في "الاحتياطي المعرفي" عندما يتعلق الأمر بسرعة التفكير والذاكرة.

أن المشاركة في التمارين العقلية المنتظمة هي مجرد واحدة من نصائح كثيرة للحفاظ على حدة الذهن ودرء التدهور المعرفي  

1. النظام الغذائي

تقليل كمية اللحوم الحمراء في نظامك الغذائي وزيادة تناول البذور والخضروات والفواكه، لأن هذه العناصر أساسية للبقاء بصحة جيدة ومنع التدهور المعرفي، مشيرًا إلى أن التقديرات العالمية تؤكد أن أعداداً كبيرة من البشر لا يتناولون كميات كافية من الفواكه والخضروات.

2. ممارسة الرياضة البدنية
الحفاظ على النشاط هو مفتاح تحسين الذاكرة لأن التمارين تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وأنها تساعد على نمو خلايا الدماغ الجديدة.

3. التمارين الذهنية
هناك بعض الأنشطة الرئيسية، التي يُوصي بها المرضى الذين يسعون لمنع التدهور المعرفي وممارسة العقل، تشمل القراءة لأنها تفرض التفكير خارج المهام اليومية، وتعزز تعدد المهام وبناء الاتصالات.

4. تغذية الاتصال العقلي والجسدي
ممارسة أنشطة مثل اليوغا والتأمل تهدئ المريض وتخلق فرصا للتفاعل مع الآخرين  إلى أنها أنشطة مفيدة بشكل خاص لمرضى الزهايمر الذين يرغبون في تحفيز أدمغتهم

أفضل أطعمة لتعويض نقص فيتامين B12 في الجسم

    
B12
​  اللحم البقري الذي لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون مصدر غني بفيتامين B12  ​
يحتوي البيض على نسبة عالية من فيتامين B12
وخز اليدين والقدمين من أعراض نقص فيتامين B12  في الجسم


 

يلعب فيتامين B12 دوراً أساسياً في صحة الإنسان؛ إذ يمكن أن يؤثر نقصه في النظام الغذائي بشكل كبير على الصحة الجسدية والعقلية. ويوجد فيتامين B12 بشكل أساسي في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان، لذلك من المرجح أن يُصاب شخص نباتي بنقص فيتامين B12. في السطور التالية، نستعرض معاً أفضل أطعمة لتعويض نقص فيتامين B12 في الجسم:

أطعمة لتعويض نقص فيتامين B12 في الجسم

يحتوي البيض على نسبة عالية من فيتامين B12


1-اللبن: منتجات الألبان مدعمة بفيتامين B12، فإذا كنتِ تعانين من حساسية تجاه منتجات الألبان وتشربين الحليب الطبيعي مثل حليب اللوز أو فول الصويا أو الشوفان أو الكاجو، تأكدي من مراجعة الملصق الغذائي الخاص بكمية فيتامين B12 .
2-الحبوب المدعّمة: إذا كنتِ شخصاً نباتياً، فإنَّ بعض الحبوب تعدُّ مصدراً رائعاً لفيتامين B12، ولكن تأكدي من اختيار الحبوب التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر المضاف وغنية بالألياف والحبوب.


3-البيض: يحتوي صفار البيض على فيتامين بي 12 أكثر من بياض البيض، لذلك من المهم أن تأكلي البيضة كاملة؛ إذا كنت تحاولين تعويض نقص فيتامين B12. ولكن إذا كنتِ تعانين من ارتفاع نسبة الكوليسترول، فاستيشري طبيبك أو اختصاصي التغذية أولاً.
4-الزبادي: لقد ثبت أن تناول الزبادي العادي كامل الدسم يحسّن من نقص فيتامين بي 12؛ لأنّ هذا الفيتامين يسهل امتصاصه في منتجات الألبان. و إذا كنتِ تبحثين عن سعرات حرارية أقل، فإن الزبادي اليوناني الخالي من الدسم هو خيار صحي يوفر أيضاً كمية صلبة من فيتامين بي 12 (حتى أنه يحتوي على فيتامين بي 12 أكثر من الزبادي الكامل).


5-سمك السلمون: الطعام الصحي قد يشمل سمك السلمون؛ لأنه يحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات، بالإضافة إلى فيتامينات بي، وتحتوي نصف شريحة سلمون مطبوخة (6 أونصات) على أكثر من 200% من القيمة اليومية لفيتامين B12.


6-التونة: سواء كنتِ من محبي التونة المعلبة أو المطبوخة، فإنَّ كليهما يوفر العديد من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك فيتامين بي 12. وإذا كنتِ تفضلين سمك التونة المعلب، اختاري التونة الخفيفة في الماء، وإذا كنتِ تفضلين طهي شرائح التونة الخاصة بك، لاحظي أن العضلات الموجودة أسفل الجلد مباشرةً (العضلات الداكنة) تحتوي على تركيز عالٍ من فيتامين B12 .
-اللحم بقري: يوصى بتناول 3 أونصات من اللحم الأحمر مرة إلى مرتين أسبوعياً، وكقاعدة عامة، اختاري اللحوم الخالية من الدهون، والتي تحتوي على مستويات أعلى من الفيتامينات، وحاولي دائماً شيّ اللحم بدلاً من قليه.


8-الكبد والكلى: اللحوم العضوية غنية بفيتامين B12 بشكل لا يصدق، ولكنها تحتوي أيضاً على كمية كبيرة من الكوليسترول، لهذا السبب، يُنصح الأشخاص الذين يدرجون لحوم الأعضاء في نظامهم الغذائي أن يفعلوا ذلك باعتدال.


9-الرخويات: وهي مصدر ضئيل للبروتين والحديد ومضادات الأكسدة، ولكن يوفر 3.5 أوقية من المحار الصغير أكثر من 4000% من القيمة اليومية لفيتامين B12 . وتحتوي الأعشاب البحرية والطحالب وبعض أنواع عيش الغراب على كمية صغيرة من فيتامين B12.


يحتاج الشخص الذي لا يتناول اللحوم والدواجن، مثل النباتيين إلى الكميات التالية لتعويض نقص فيتامن B12 في الجسم:
- 8 أونصات (أوقية) من الزبادي تحتوي على حوالي 1.1 ميكروغرام من فيتامين بي 12.


-يمكن أن يوفر كوب واحد من الحليب قليل الدسم 1.2 ميكروغرام من فيتامين بي 12.


-يمكن أن تحتوي أوقية واحدة من الجبن السويسري على 0.95 ميكروجرام من فيتامين بي 12.


-تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 0.6 ميكروجرام من فيتامين بي 12.


-تعتبر الحبوب المدعّمة خياراً جيداً.


تابعي المزيد علاج فقر الدم طبيعياً

 

فوائد فيتامين B12 الصحية


1-تكوين وتقسيم خلايا الدم الحمراء.


2-حماية الجهاز العصبي.


3-تخليق الحمض النووي.


4-تزويد الجسم بالطاقة.

أعراض نقص فيتامين B12

وخز اليدين والقدمين من أعراض نقص فيتامين B12 في الجسم


يمكن أن يكون لنقص فيتامين B12 عواقب وخيمة على صحة الإنسان، حيث تشمل المشاكل الشائعة المرتبطة بنقص فيتامين B12 ، فقر الدم، وبعض الاضطرابات العصبية، وانخفاض النمو والشفاء.


وتشمل الأعراض الشائعة لنقص فيتامين B12 ما يلي:


-تلف الأعصاب.


-الضعف والتعب.


-وخز في اليدين والقدمين.


-الخدر.


-عدم وضوح الرؤية.


-الحمى.


-التعرق.


-صعوبة المشي.


-مشاكل في الجهاز الهضمي.


-التهاب اللسان أو تقرحات الفم.


-ضيق التنفس.


-الشعور بالإغماء أو بالدوار.


-الكآبة وتقلب المزاج.


-تراجع في الذاكرة والحكم والفهم.


-الجلد الشاحب.


-فقدان الشهية.


-طنين الأذن.

 

التعليقات (0)
الرجاء تسجيل الدخول لتتمكن من التعليق
مقال بواسطة
Mohamed Ebrahim حقق

$0.81

هذا الإسبوع

مسابقة شهر رمضان 2024 منصة اموالي

  • المركز الاول سيربح

    30$+عضوية Vip لمدة شهر

  • المركز الثاني سيربح

    20$+عضوية Vip لمدة شهر

  • المركز الثالث سيربح

    10$+عضوية pro لمدة شهر

ستنتهي المسابقة خلال : أسبوع من الآن

الأشخاص الذين حصلوا على أكبر عدد من النقاط في المنافسة حتي الان

كريمة

عدد النقاط : 2209 نقطة

Al-Fattany Beauty Channel

عدد النقاط : 1358 نقطة

Mostafa Mohamed

عدد النقاط : 1089 نقطة

sama

عدد النقاط : 1049 نقطة

Faith

عدد النقاط : 1010 نقطة

مقالات مشابة
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.