5 _ ممارسات للرعاية الذاتية لكل مجال من مجالات حياتك
لن تساعد جميع أنشطة تخفيف التوتر في العالم إذا كنت لا تعتني بنفسك. لن يفيدك التأمل إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. في الواقع ، عندما تحاول التأمل ، قد تغفو لأنك لا تهتم باحتياجات جسمك للنوم. وبالمثل ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من حين لآخر لن يخفف الكثير من التوتر إذا كنت لا تزود جسمك بانتظام بطعام صحي كثيف المغذيات. تحتاج إلى الاهتمام باحتياجاتك الأساسية أولاً إذا كنت تريد أن تكون أنشطة تخفيف التوتر الخاصة بك فعالة. تناقش هذه المقالة بعض الأنواع المختلفة للرعاية الذاتية وسبب أهميتها. يغطي أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتطوير خطة رعاية ذاتية خاصة بك.
الصحة العقلية في مكان العمل ندوة عبر الإنترنت.
في 19 مايو 2022 ، استضافت Verywell Mind ندوة عبر الإنترنت حول الصحة العقلية في مكان العمل ، استضافتها رئيسة التحرير آمي مورين ، LCSW. إذا فاتتك ذلك ، فراجع هذا الملخص لتتعلم طرقًا لتعزيز بيئات العمل الداعمة والاستراتيجيات المفيدة لتحسين رفاهيتك في الوظيفة.
ما هي الرعاية الذاتية؟
تم تعريف الرعاية الذاتية على أنها "عملية متعددة الأبعاد ومتعددة الأوجه من المشاركة الهادفة في الاستراتيجيات التي تعزز الأداء الصحي وتعزز الرفاهية." ، والصحة العاطفية.
هناك العديد من الأشكال التي يمكن أن تتخذها الرعاية الذاتية. يمكن أن تضمن حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أو الخروج لبضع دقائق لبعض الهواء النقي.
تعتبر الرعاية الذاتية أمرًا حيويًا لبناء المرونة تجاه الضغوطات التي لا يمكنك التخلص منها في الحياة. عندما تتخذ خطوات لرعاية عقلك وجسمك ، ستكون أكثر استعدادًا لتعيش حياة أفضل.
ومع ذلك ، لسوء الحظ ، ينظر الكثير من الناس إلى الرعاية الذاتية على أنها رفاهية وليست أولوية. وبالتالي ، فقد تركوا يشعرون بالإرهاق والتعب وعدم التجهيز للتعامل مع تحديات الحياة التي لا مفر منها.
من المهم تقييم مدى اهتمامك بنفسك في العديد من المجالات المختلفة حتى تتمكن من التأكد من أنك تهتم بعقلك وجسدك وروحك.
انواع مختلفة من الرعاية الذاتية.
لا تقتصر الرعاية الذاتية على إيجاد طرق للاسترخاء فقط. يتعلق الأمر بالاعتناء بنفسك عقليًا وجسديًا وعاطفيًا واجتماعيًا وروحيًا. من أجل رعاية صحتك ورفاهيتك ، من المهم إيجاد توازن يسمح لك بمعالجة كل مجال من هذه المجالات. في بعض الأحيان قد تحتاج إلى مزيد من الرعاية الذاتية في منطقة معينة من أجل استعادة التوازن أو التخلص من الضغوطات في حياتك.
١_الرعاية الذاتية الجسدية.
تحتاج إلى العناية بجسمك إذا كنت تريد أن يعمل بكفاءة. ضع في اعتبارك أن هناك علاقة قوية بين جسمك وعقلك. عندما تهتم بجسمك ، ستفكر وتشعر بتحسن أيضًا.
تشمل الرعاية الذاتية الجسدية كيف تغذي جسمك ، وكمية النوم التي تحصل عليها ، ومقدار النشاط البدني الذي تقوم به ، ومدى اهتمامك باحتياجاتك الجسدية. إن حضور مواعيد الرعاية الصحية ، وتناول الأدوية كما هو موصوف ، وإدارة صحتك كلها جزء من الرعاية الذاتية الجسدية الجيدة
عندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية الجسدية ، اسأل نفسك الأسئلة التالية لتقييم ما إذا كانت هناك بعض المجالات التي تحتاج إلى تحسين:
١_هل تحصل على قسط كاف من النوم؟
٢_هل نظامك الغذائي يغذي جسمك بشكل جيد؟
هل تتولى مسئولية صحتك؟
٣_هل تمارس ما يكفي من التمارين؟
٢__ الرعاية الذاتية الاجتماعية.
التنشئة الاجتماعية هي مفتاح الرعاية الذاتية. لكن في كثير من الأحيان ، يصعب تخصيص وقت للأصدقاء ومن السهل إهمال علاقاتك عندما تكون الحياة مشغولة.
الروابط الوثيقة مهمة لرفاهيتك. أفضل طريقة لتنمية العلاقات الوثيقة والحفاظ عليها هي تخصيص الوقت والطاقة لبناء علاقاتك مع الآخرين
لا يوجد عدد معين من الساعات يجب أن تخصصها لأصدقائك أو تعمل على علاقاتك. كل شخص لديه احتياجات اجتماعية مختلفة قليلاً. المفتاح هو معرفة احتياجاتك الاجتماعية وتخصيص وقت كافٍ في جدولك لخلق حياة اجتماعية مثالية.
لتقييم الرعاية الذاتية الاجتماعية الخاصة بك ، ضع في اعتبارك:
١_هل تقضي وقتًا كافيًا مع أصدقائك وجهاً لوجه؟
٢_ماذا تفعل لتنمية علاقاتك مع الأصدقاء والعائلة؟
٣_ الرعاية الذاتية العقلية .
تؤثر الطريقة التي تفكر بها والأشياء التي تملأ عقلك بها بشكل كبير على صحتك النفسية.
تتضمن الرعاية الذاتية العقلية القيام بأشياء تجعل عقلك حادًا ، مثل الألغاز ، أو التعرف على موضوع يثير إعجابك. قد تجد قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام التي تلهمك تغذي عقلك
تتضمن الرعاية الذاتية العقلية أيضًا القيام بأشياء تساعدك على الحفاظ على صحتك العقلية. تساعدك ممارسة التعاطف مع الذات والقبول ، على سبيل المثال ، في الحفاظ على حوار داخلي أكثر صحة.
فيما يلي بعض الأسئلة التي يجب مراعاتها عند التفكير في الرعاية الذاتية العقلية الخاصة بك:
١_هل تخصص وقتًا كافيًا للأنشطة التي تحفزك عقليًا؟
٢_هل تقوم بأشياء استباقية لمساعدتك على الحفاظ على صحتك العقلية؟
٤_الرعاية الذاتية الروحية.
تظهر الأبحاث أن أسلوب الحياة الذي يشمل الدين أو الروحانية هو بشكل عام أسلوب حياة أكثر صحة.
ومع ذلك ، فإن تغذية روحك لا يجب أن تنطوي على الدين. يمكن أن يتضمن أي شيء يساعدك على تطوير إحساس أعمق بالمعنى أو الفهم أو الارتباط بالكون
سواء كنت تستمتع بالتأمل ، أو حضور خدمة دينية ، أو الصلاة ، فإن الرعاية الذاتية الروحية مهمة.
عندما تفكر في حياتك الروحية ، اسأل نفسك:
١_ما هي الأسئلة التي تطرحها على نفسك حول حياتك وتجربتك؟
٢_هل أنت منخرط في ممارسات روحية تجدها مُرضية؟
٤_الرعاية الذاتية العاطفية.
من المهم أن تتمتع بمهارات صحية للتعامل مع المشاعر غير المريحة ، مثل الغضب والقلق والحزن. قد تشمل الرعاية الذاتية العاطفية الأنشطة التي تساعدك على الاعتراف بمشاعرك والتعبير عنها بشكل منتظم وآمن.
سواء كنت تتحدث إلى شريك أو صديق مقرب حول ما تشعر به ، أو تخصص وقتًا للأنشطة الترفيهية التي تساعدك على معالجة مشاعرك ، فمن المهم دمج الرعاية الذاتية العاطفية في حياتك.
عند تقييم استراتيجيات الرعاية الذاتية العاطفية ، ضع في اعتبارك الأسئلة التالية:
١_هل لديك طرق صحية للتعامل مع مشاعرك؟
٢_هل تدمج أنشطة في حياتك تساعدك على الشعور بإعادة الشحن؟
لماذا تعتبر الرعاية الذاتية مهمة ؟
ثبت أن اتباع روتين فعال للرعاية الذاتية له عدد من الفوائد الصحية المهمة. بعض هذه تشمل:
تقليل القلق والاكتئاب.
الحد من التوتر وتحسين المرونة.
تحسين السعادة.
زيادة الطاقة.
تقليل الإرهاق.
تقوية العلاقات الشخصية.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن الرعاية الذاتية مهمة لأنها يمكن أن تساعد في تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض ومساعدة الناس على التكيف بشكل أفضل مع المرض.
كما تم ربط أشكال معينة من الرعاية الذاتية بفوائد مختلفة للصحة والعافية ، بما في ذلك العمر الأطول. تم ربط التمرين وإيجاد الإحساس بالهدف في الحياة والنوم بزيادة العمر.
تطوير خطة الرعاية الخاصة بك .
يجب أن تكون خطة الرعاية الذاتية الفعالة مصممة خصيصًا لحياتك واحتياجاتك. يجب أن تكون شيئًا ابتكرته أنت ، من أجلك. يمكن أن يعمل تخصيص خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك كإجراء وقائي للتأكد من أنك لا تتعرض للإرهاق والإجهاد والإرهاق.
قم بتقييم مجالات حياتك التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام والرعاية الذاتية. وأعد تقييم حياتك كثيرًا. مع تغير وضعك ، من المرجح أن تتغير احتياجات الرعاية الذاتية أيضًا.
أثناء قيامك ببناء خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك ، يمكن أن تكون الخطوات التالية مفيدة:
تقييم احتياجاتك: ضع قائمة بالأجزاء المختلفة من حياتك والأنشطة الرئيسية التي تشارك فيها كل يوم. العمل والمدرسة والعلاقات والأسرة هي بعض ما قد تدرجه.
ضع في اعتبارك ضغوطك: فكر في جوانب هذه المناطق التي تسبب التوتر وفكر في بعض الطرق التي يمكنك من خلالها معالجة هذا الضغط.
ضع استراتيجيات للرعاية الذاتية: فكر في بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها والتي ستساعدك على الشعور بتحسن في كل من هذه المجالات من حياتك. يمكن أن يكون قضاء الوقت مع الأصدقاء أو تطوير الحدود ، على سبيل المثال ، وسيلة لبناء علاقات اجتماعية صحية.
التخطيط للتحديات: عندما تكتشف أنك تهمل جانبًا معينًا من حياتك ، ضع خطة للتغيير.
اتخذ خطوات صغيرة: ليس عليك معالجة كل شيء دفعة واحدة. حدد خطوة واحدة صغيرة يمكنك اتخاذها لتبدأ في الاعتناء بنفسك بشكل أفضل.
حدد وقت للتركيز علي احتياجاتك: حتى عندما تشعر أنه ليس لديك وقت للضغط على شيء آخر ، اجعل الرعاية الذاتية أولوية. عندما تهتم بجميع جوانب نفسك ، ستجد أنك قادر على العمل بشكل أكثر فعالية وكفاءة.
يمكن أن تحدد متطلبات حياتك اليومية نوع الرعاية الذاتية التي قد تحتاجها أكثر من غيرها. قد تحتاج خطة الرعاية الذاتية لطالب جامعي مشغول يشعر بالتحفيز الذهني طوال الوقت ولديه حياة اجتماعية صاخبة إلى التأكيد على الرعاية الذاتية الجسدية. من ناحية أخرى ، قد يحتاج الشخص المتقاعد إلى دمج المزيد من الرعاية الذاتية الاجتماعية في جدوله الزمني للتأكد من تلبية احتياجاته الاجتماعية.
الرعاية الذاتية ليست استراتيجية واحدة تناسب الجميع. ستحتاج خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك إلى تخصيصها وفقًا لاحتياجاتك وما يحدث حاليًا في حياتك. لا تريد الانتظار حتى تصل إلى نقطة الانهيار. الهدف هو اتخاذ خطوات كل يوم للتأكد من حصولك على ما تحتاجه للتعامل مع الضغوط والتحديات التي تواجهها في حياتك اليومية.
