خطة للانفصال عن الهاتف فى ثلاثين يوم

تعرفنا فى المقالات السابقة على ادمان للهاتف وقمن بعمل اختبار يوضح لك اذا كنت تعاني من ادمان الهاتف ام لا 

والان سنتعرف على طرق وخطوات للتخلص والتعامل مع هذا الإدمان 

وإليك عشر نصائح للتخلص من ادمان الهاتف

التخلص من ادمان الهاتف

١/حمل تطبيق للتتبع 

يجب أن تعرف كيف تستخدم هاتفك، ومتى تستخدمه ولماذا وفى أي شيء تستعمله وكم تقضي من الوقت عليه ،وذلك من خلال تحميل أحد تطبيقات التتبع التى ستساعدك فى ذلك الأمر . لان أول طرق علاج المشكله هوا تحديدها ودراستها جيدا 

٢/ قيم علاقتك 

قيم علاقتك بالهاتف من الناحيه النفسيه وما هي التأثيرات والانطباعات الداخليه التى يتركها بداخلك هل تشعر بالحزن بعد استخدام الهاتف فترة أطول ام تكون كيئيب وكسول وتشعر بالملل كل ذلك يجب عليك تحديده ومعرفته 

٣/ الإنتباه 

انتبه لاوقات فتحك للهاتف وما هي البواعث والمؤثرات والحالات التى تجعلك تمسك به وتفتحه 

٤/ خذ إجراء 

بعد التقيم لكل ذلك عليك أن تتخذ بعض الخطوات العمليه  مثل 

١/ اصنع مطبات السرعه 

عندما تسمع اشعار لا تذهب مباشرة للهاتف وتنظر إليه إلا إذا كان اشعارات ضروريا 

أو عليك أن تضع مطب لكل محفز لاستخدام الهاتف من المحفزات التى قمت بتحديدها 

٢/ اعرف سبب الاستخدام وتحدث مع نفسك هل ضروري الاستخدام حالا ام لا ولماذا ستستخدم الهاتف اصلا وهذا سيجنبك الدخول فى دوامة التصفح 

٣/ احذف تطبيقات التواصل التي تضيع وقتك دون فائدة أو إن لم تستطع قم بتصعيب الوصول إليها اولا ثم قم بحذفها بعد مدة من الوقت 

٤/ عد للحياة الواقعية 

للتخلص من الملل أو الاكتئاب الذي يمكن أن يحدث بعض قلة استخدام الهاتف استبدله بالعلاقأت والتعاملات الواقعية 

٥/ غير عادتك 

قد يعتاد البعض أنه عند سماع صوت الاشعار أن يفتح الهاتف وقد يحدث ذلك بانتقال العادة إلى عقله اللاوعي فعليك أن تبدا بكسر هذه العادة أو ان تكسر عادة النوم والهاتف مفتوح امامك أيضا 

انتظر الجزء الثاني للتعرف على باقي النصائح ولنتعرف كثر على كيفية استخدام الهاتف بفعاليه وبانجاز أكثر دون مضيعة للوقت والجهد والصحه النفسيه