professional members
Mohamed Mamdouh Vip achieve

$0.28

this week
Al-Fattany Beauty Channel Vip achieve

$0.73

this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
محمود محمد Vip user hide earnings
the most profitable subscribers this week
Mostafa Mohamed achieve

$21.05

this week
Fox user hide earnings
ahmed hawary achieve

$7.25

this week
Ahmed Adel Vip Founder user hide earnings
Youssef Shaaban user hide earnings
Hager Awaad achieve

$4.50

this week
Ahmed achieve

$3.85

this week
Mohamed Ahmed Sayed achieve

$2.94

this week
osama hashem achieve

$2.76

this week
nasr el din achieve

$2.64

this week
ما هي المدة التي يجب أن تقضيها على دراجة تمرين لفقدان الوزن؟

ما هي المدة التي يجب أن تقضيها على دراجة تمرين لفقدان الوزن؟

من التمارين التي تعمل بشكل أفضل لفقدان الوزن ، هي بلا شك ، الدراجة الثابتة. قم دائمًا بتمرين  10 إلى 20 دقيقة على الدراجة في برنامجك التدريبي ، ليتم دمجها مع التمارين التي اقترحها مدربك الشخصي. لكن ما نتحدث عنه هنا هو مقدار الوقت الذي تحتاجه على الدراجة الثابتة لفقدان الوزن.

تعتبر دراجة التمرين من أكثر الأجهزة شيوعًا وسهولة في الاستخدام لممارسة التمارين لفقدان الوزن . سواء كان لديك في المنزل أو في صالة الرياضية ، يمكن أن تساعدك دراجة على استعادة لياقتك  واستخدمته بالطريقة الصحيحة.

ما هي المدة التي يجب أن تقضيها على دراجة تمرين لفقدان الوزن؟

تعتبر دراجة التمرين من أكثر الطرق شيوعًا لأداء تمارين لفقدان الوزن ، جنبًا إلى جنب مع جهاز الجري أو جهاز التمارين البيضاوي. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن والتخلص من تراكم الدهون في    جسمك ، فعليك تخصيص جزء من تدريبك لتمارين الدراجة. يمكن أن يختلف الوقت الذي يستغرقه فقدان الوزن على دراجة التمرين اعتمادًا على عادات الأكل لديك وتكرار التدريب وشدته ، إن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن على الدراجة هي اتباع روتين HIIT.

 

ابدأ بـ 25 دقيقة بدون توقف

ابدأ الجلسة بـ 25 دقيقة  بالدراجة بوتيرة ثابتة. سيسمح لك ذلك بأن تأخذ إيقاع نفسك والبقاء على نفس السرعة ، هذا مع حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. التحمل عامل رئيسي في هذا التمرين ، حتى لو وجدت صعوبة في البداية في الدواسة والحفاظ على نفس الإيقاع لمدة نصف ساعة تقريبًا ، فمن المهم جدًا أن تلتزم بها حتى يقوى جسمك تدريجياً.

واصل التمرين لمدة 15 دقيقة إضافية
في هذه المرحلة سنقوم بالتدريب المتقطع. بمعنى آخر ، نتبادل الجهد لمدة 30 ثانية و 30 ثانية من الراحة ، وهكذا خلال 15 دقيقة. بهذه الطريقة يحرق جسمك عددًا أكبر من السعرات الحرارية ، ويزيد من لياقته البدنية ، ويختبر حدودك ويدفعها.
 

انهاء الحصة ب 5 دقائق بريتم عادي

بمجرد الانتهاء من 15 دقيقة من التدريب المتقطع ، يمكنك العودة إلى وتيرتك الطبيعية. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن الدواسة! استرخِ ، وإسترجع أنفاسك ، واستمر لمدة خمس دقائق أخرى من الدواسة الثابتة دون توقف حتى آخر ثانية لخفض معدل ضربات قلبك والسماح لجسمك بالإسترجاع.

 

comments (1)
mohamed ibrahim

2022-08-14 20:40:15

جميل
please login to be able to comment
article by

مسابقة شهر رمضان 2024 منصة اموالي

  • first place will win

    30$+عضوية Vip لمدة شهر

  • second place will win

    20$+عضوية Vip لمدة شهر

  • third place will win

    10$+عضوية pro لمدة شهر

competition ends : 1 week from now

The 5 people with the most points in the competition

كريمة

number of points : 2207 point

Al-Fattany Beauty Channel

number of points : 1355 point

Mostafa Mohamed

number of points : 1089 point

sama

number of points : 1041 point

Faith

number of points : 1010 point

similar articles
...إخلاء مسئولية: جميع المقالات والأخبار المنشورة في الموقع مسئول عنها محرريها فقط، وإدارة الموقع رغم سعيها للتأكد من دقة كل المعلومات المنشورة، فهي لا تتحمل أي مسئولية أدبية أو قانونية عما يتم نشره.